内耗≠反省，如何戒掉内耗+利用反省

开篇：开心是最重要的，如果你发现你活得越来越累，改变吧，改变自己的思维方式和行为模式。希望这篇文章能让你学会如何开心地变成自己喜欢的人，和内耗说再见！

不知道大家是不是和我有相似的经历，从小到大，遇到困难挫折，回家和父母倾诉哭鼻子的时候，总是得到这样一句话：多从自己身上找原因，反省自己是不是哪做错了。

于是我学会了自责，事情发展不如我意的时候，产生负面情绪时，别人指责攻击我时，我会不断批评自己，甚至是鸡蛋里挑骨头。久而久之，怯懦敏感自卑的心情越来越严重。

高中班主任曾因为我未参加模拟考试而批评我“涣散军心”“自私行为”。加上之前的各种经历，藏在我心里的疑问声终于大了起来：我，真的“错”了吗？对错又是谁定义的？如果没有对错，我们反省的意义是什么？难道面对别人的攻击，我们的反省结论就只能是自己做错了吗？

结论：反省是为了自我提升。

我们为什么对反省的认识逐渐负面化，甚至产生抗拒情绪？是因为我们把反省和内耗化了等号。我们并没有正确地【利用】反省。

错误的反省：反省诱因混乱+自我攻击（方式）+自卑、自我怀疑、迷茫（伴随情绪）

举例：

诱因：室友讨厌我，我想要让她喜欢我/改变我们的关系（诱因混乱：你又不是你室友本人，如何知道她讨厌你的真正原因？）

“反省”过程：我是不是哪里做得不好，想不明白。开始回忆各种你们相处的细节，过程中不断挑自己的毛病。不管三七二十一，我就是错了。

结果：一大堆负面情绪。面对室友没底气。没有任何改变，改变也只是把自己变成讨好型人格。

这就是纯纯内耗啊。

正确的反省：🍒以自我提升、自利（不是自私）为导向【我怎样做才能变得更好/更快乐】🍒+“有意义”的诱因+斗志、自信心、理性、愉悦（伴随情绪）+变得更优秀（结果）

举例：经常迟到

错误反省：无限地自我指责

正确反省：自我理解＋接纳，加强自己的时间观念，有意识地提前行动。

正确的反省可以为自己带来有益的成效。

这也是为什么我在刷到网络上“我就是完全正确的，我不需要反省”的言论时，而感到不适的原因。

而且我需要大家清楚一点：负面情绪的意义是微乎其微可以说没有的，自责和自我攻击好像是因为失败而惩罚自己一样，自爱一些，这些负面情绪真的对你好吗？不要再把反省和内耗划等号，他们的导向完全不一样。

整个结论，我都是通过反省带来的。儒家有言“反求诸己”，曾仕强教授说，当你遇到困难时，想改变困境，最好的办法就是反求诸己，看自己哪里做的可以改进，就去改，我熬夜对身体不好，改掉，我经常难过导致头痛，改掉！我的思维模式导致我的生活停滞不前，改掉！

延伸一点，改变也是也是从自我提升的角度出发，而不是为了讨好别人。