如何提升你的学习力（附详细方法论）

来自: 往昔的喵
2024-02-05 16:37:13 已编辑广东

在新春佳节来临之际,奉献一部学习技巧宝典,供大家参考使用,提高学习力!

从认知科学的角度，重新认识学习的作用

在认知科学中，有一个“使用或失去”（Use it or Lose it）理论，指大脑的某些功能或能力如果不被经常使用，随着时间的推移可能会退化或丧失。经常性的“心智刺激”活动可以让你的神经元之间保持或新增更强健的链接，从而维持一个良好的心智状态。

研究表明，经常进行心智刺激活动的人在晚年可能更能保持认知功能。这些活动似乎能够推迟认知能力下降和阿尔茨海默病症状的出现，尤其是在那些有较高教育水平和智力活动的个体中更为明显。心智刺激活动包括任何促进大脑思考、学习和记忆的活动。这些活动可能包括阅读、玩策略游戏（如象棋或拼图）、学习新技能（如一门新语言或乐器）、写作或从事创造性艺术。

这个理论告诉我们：学习是能长脑子的，换句话说，通过学习脑组织是有变化的。学习的人脑子一直在长。不断通过生物电流刺激突触，会不断加强大脑内部之间的链接，不断进行有效思考，就会使得这些链接逐步成为小路-公路-高速公路。只有概念多到一定程度的时候，它们之间才有机会产生“意外的连接”，即融会贯通。善于自学的人时时刻刻在学习、思考，这极大地增加了“偶然”发现什么、“突然”想到什么、“忽然”得到了什么新结论的概率。对他们来说，即便“偶然”也是更高频的“偶然”，进步、持续进步、大幅度进步，对他们来说是习惯。

高效学习——主动学习+两大法宝

学习可以分为主动学习和被动学习。主动学习指在学习后主动思考,用自己的语言重构知识体系,如把一个概念用通俗易懂的语言解释给他人。这可以加深理解,建立知识之间的内在联系。被动学习则只是对知识的简单记忆与摄取。

经常输出、主动学习的人成长速度更快,因为他们在新旧知识间建立更多联系。

好奇心:好奇心激活大脑的奖励系统,释放多巴胺等神经递质,增加注意力。
掌握感:在技能训练中获得成就感,也会释放多巴胺、内啡肽等神经递质。

好奇心驱动新的探索,掌握感促成技能的提升。两者形成一个正向反馈循环,带来持续进步。

学习的本质：刻意练习（重复）

坚持往往能有巨大的威力，学习这件事情与其他事情一样也是需要练习的。而学习的本质就是: 重复、重复、极致重复直到熟能生巧，形成肌肉记忆。所有的我们认为的质量问题，归根结底都是数量问题。因为数量不够，所以一直停留在较低的层次没有完成质量上的突破。重复是培养自律和毅力的途径。保持耐心和毅力，通过不断的重复学习。我们需要保持自己的耐心和毅力在学习的过程中，我们可能会遇到困难和挫折，但只有坚持不懈，不断重复，我们才能在学习的领域有所突破。

如何做到有效的重复?

批判思考，温故而知新。每次重复的时候做到批判思考，温故而知新从已学的知识点里找到新的认识。每一次重复都会让认知有所加深这是建立练习的过程。
多种重复形式互相结合笔记或口头还不够，那就听说读写都要调动起来内化并运用这样的重复才会体现出质量。
间隔式重复让知识变成长时记忆。集中式重复只对短时记忆有帮助，考前临时抱佛脚就是典型案例。间隔式重复要根据：你所学的知识点和自身的时间安排，灵活调整重复的次数和频率。艾宾浩斯遗忘曲线就是揭示了这个记忆规律。
大量应用让知识动起来。学习不仅仅是记忆，更重要的是用掌握的知识点，去解决一个个具体问题。在应用知识点的过程中加深对知识点的理解。

养成良好的学习习惯

§§培养习惯的技巧
改变你的学习习惯最重要的一点就是要把创造性学习任务放在首位，被动学习任务置于第二位。在你一天中精力最好的时候优先处理创造性的/难度较大的内容。

如何找到适合自己的学习方法——行动起来，去实践

行动的本身就是方法！很多人在做一件事情之前，经常在“寻找方法”卡了很久。像是我们谈“阅读”有什么方法? 真正的方法其实就是阅读本身。想要懂得如何阅读，就是翻开书，一页一页开始读。人们也经常在找最佳的“学习方法”，翻遍了无数的指南和技巧，却忘了实际去学习。行动才是掌握一门技能的关键。还在寻找更有效的“方法”? 答案往往就在行动本身。比如说我以前上学的时候，就经常喜欢琢磨记录笔记的方法，搜索各种教程，花很多时间研究，但是最后落实到学习中自己开始记笔记，发现自己的笔记只需要简单高效的就好了，别人的那些方法不一定就适合你。

当你开始行动，你就已经在走上寻找答案的路上。因此，下一次当你还在寻找方法时，记得最好的方法往往就是开始行动。有很多人的资质比你差很多，却过着你想要的生活，只因为他们采取了行动。他们懂得快速采取行动、耐心等待结果。

最后给大家推荐一本讲学习方法的书。尤其是对于学习数学和理科的同学来说是挺有帮助的。