（reddit搬运）答疑！所有你对NC（不联系前任）的困惑可以先看这

下面是从另一个论坛上摘下来的一组规则。在我个人看来，它完美地说明了NC（不联系前任）的规则以及“该做”和“不该做”的事情。也许每个人（包括我自己）都可以利用这组规则来尽快治愈。

问：什么叫“不联系”？

答：“不联系”就是不联系，断绝与你前任的所有联系。

问：“不联系”有什么用？

答：简而言之，“不联系”是让你痊愈并继续前进的最好、最快的方法。

问：如果我“不联系”，我的前任会回来吗？

答：可能不会，但这不是 NC 的目的。当然，失去也许会让彼此的心变得更亲近，但如果你指望 NC 来操纵你的前任回到你的生活中——你可能会被痛击。

问：“不联系”该做什么？

答：绝对切断与你前任的所有联系。

这意味着没有电话、没有电子邮件、没有文本/短信、（微信消息）、绝对没有查看任何社交网站（比如微博、小红书...) - 什么都没有。你需要从他们的生活中彻底消失，并在这个过程中让他们从你的生活中消失。此外，删除他们的电话号码、（微信）、电子邮件和电子邮件地址，删除所有图片/照片/回忆/礼物。任何让你想起前任的东西都应该装起来，放在一个安全的地方，远离日常视线和容易拿到的地方。如果有必要，请让其他人帮你保管......一段时间后，你将不知道那里有什么，并且无论如何也不会想要它回来......

问：我的前任一直给我发短信，似乎没有什么可以阻止他们。我该怎么办？

答：首先，删除他们的号码并将其拉黑。那么下次他们给你发短信时，将会收到以下消息：

“您的消息无法发送，因为收件人已屏蔽此号码。”

每次他们试图给你发短信时都这样做。（阻止/删除号码可以阻止通话，但并不总是阻止短信。）很快，他们就会放弃了。

问：NC 期间我应该做什么？

答：首先，让悲伤过程自然发生。你会为失去的人感到悲伤，但不要沉迷其中。与朋友一起出去玩，沉浸在新的爱好中并开始锻炼。锻炼特别有用，因为它不仅可以释放内啡肽，让你感觉更好，而且你会开始展现出最好的一面，这将帮助你吸引新朋友。如果您需要心理咨询，请务必去。

问：我不想NC，因为我不想失去他/她。

答：不幸的是——你已经失去了。

紧紧抓住ta们或者抱有将ta们找回来的希望只会让你更加沮丧。此外，当你紧紧抓住任何前任时，他们的自然反应就是朝另一个方向。如果你确实有和解的机会，最好的办法就是别管他们，忘记他们。

问：我的前任想成为朋友，这是个好主意吗？

答：不，绝对不——尤其是如果你仍然爱着他们的话。大多数情况下，前任都会把你当作朋友，这样他们就有一个“备胎”，以防万一他们的新欢出现问题。问问自己，你是否乐意成为某人生活中的“备胎”。如果是，那你加油。但如果你尊重自己并拥有健康的自尊，你就永远不会满足于被悬在一根绳子上，当个“备胎”。

此外，让你成为“朋友”是为了让他们对分手这件事感觉更好，而不是让你感觉更好。继续把你当朋友，是减轻他们内疚的一种方式，并让他们相信，嘿，如果你愿意只做朋友，那不会有那么大的伤害，对吧……？

当然不对！

你想想看……当抛下你的人伸出友谊之手时，嗯，这看起来很友善、大方，但实际上是非常不体贴和自私的。你的心刚刚因为他们离开你而被撕碎并翻了个底朝天 - 这就像一个哀悼的阶段 - 那么他/她凭什么认为在撕碎了你的心以后还来期望你——一个对他们仍然有深刻情感的人——立刻变成一个”我们成为朋友吧“的人。这完全不合理！但这会让离开的人感觉自己是个好人。“我并不想和你一起玩。你不会改变我的世界，你也不是我的“命定之人”，但如果我们能继续做朋友，会显得我不是一个冷酷无情的人。如果你愿意成为我的朋友，那么我就不会那么糟糕 - 你也不会那么受伤，对吗？”他们用这样的想法来减轻了他们的负罪感。

不要同意——它至会延长你的痛苦，并加深你的痛苦。

离开的人继续以他们觉得舒服的方式，给你发短信，友好地，用“我们真是好朋友！” 的方式或者语气（对你）“拳打脚踢”。并且至始至终，在这个”朋友“的阶段，你都会在内心尖叫“我想和ta复合！！” 唯一有可能建立友谊的时候，就是当你看到他们在另一个爱人的怀里，完全幸福，抱着他们的孩子时，你心里想，“嗯……这提醒了我……我需要一些甜椒和西红柿。”

良性的冷漠。 这就是你的目标。

所有这些类似“让我们做朋友吧”的事情只会让你坚固你想与前任复合的虚假希望，延长你的痛苦的时间，并毁掉你结识新朋友的任何机会。 所以嘿，如果你想痛苦，就去和你的前任做好朋友吧。

问：我无法抗拒联系我前任的冲动！ 我应该怎么办？？

答：如果你已删除他们的所有联系信息，但仍记得怎么联系他们，请联系你的朋友。去健身房锻炼身体。骑自行车。去慢跑吧。做一些事情来占据你的头脑。出门，不要坐在房子里思念你的前任。因为，你猜怎么着？ 他们绝对不会一边和他们的现任新欢坐在一起，一边想知道为什么你不给他们打电话。

锻炼会释放内啡肽，一段时间后，你越照顾自己，你就会变得越好。你变得越好，你的感觉就越好。

问：我应该等多久才能联系我的前任？

答：永远、永远不要先联系你的前任！

如果您需要退回某些东西，请让朋友帮您取回。如果你们有孩子了，NC几乎是不可能的。最好的办法就是尽量减少不必要的接触。不要与他们争论，不要要求第二次机会，也不要乞求他们跟你复合。只要非常有礼貌和公事公办即可。之后，你会感谢自己成为了更好的人。此外，让别人知道他们是个傻瓜的最好方法就是不要想着去报复。让他们发泄，并保持安静。迟早，他们会意识到自己有多幼稚，你有多好。

问：我NC一段时间了，我的前任刚刚联系我，我该怎么办？

答：你应该思考的问题是，他们为什么联系你？ 如果只是为了拿回一些东西，请将他们的东西装箱并让朋友给他们。

不然没必要回复。无论如何，不要立即回复他们 如果他们打电话，请不要接听。向他们展示你有自己的生活，而你不需要他们参与其中。是的，这是一种游戏，但在这个时刻，这是一种有必要的。我知道很多人可能不同意，但首先，我想知道前任为什么联系我。如果他们有问题，他们会告诉你。如果你要回复他们，请务必等上一两天的时间。这会让你有时间清楚地思考你想说的话。当你回复时，请确保回复礼貌且切中要点。不要闲聊。 不要提起过去（大禁忌）。不要自愿提供任何有关你自己的信息。成为第一个结束谈话的人。一定要开心，内心呵呵，并且告诉你自己你会没事的。相信我，如果你的前任想要你回来，没有什么可以阻止他们与你联系。这才是你想要的，你希望他们主动联系你的原因是因为他们的改变了原本的想法。

如果他们真的想要你回来，那么你必须听到道歉。完整的180度道歉。“我真的很抱歉我所做的事。我不知道我为什么这么做，但我只知道，这是我做过的最愚蠢的事情。我想再试一次，我会不惜一切代价来弥补你，证明我是认真的，并重新获得你的信任。拜托，你愿意再试一次吗？”

除此之外的任何事情——任何闲聊、任何“你好吗？”、任何试探性的闲聊——都只是”渣滓”。 大多数情况下，只是为了安抚他们自己的负罪感，让他们感觉好一点，并确认他们仍然可以控制你，拖住你。

你真正应该回应的唯一的一件事就是他们发出的明确且绝对明确的信号，表明他们非常爱你，并且愿意做任何事情来再次尝试。任何事情——任何事情和所有事情——其他——都只是与你聊天的一种方式，让你在回锅里煮，直到你被烤、烤、煮、熟、切碎、变干、从骨头上掉下来。

请记住：问题从来不是“他们为什么这样做或为什么这么说？问题始终是：“我现在该怎么办？

答案是不要尝试去思考或事后猜测。就是继续做你正在做的事情。忽略它，坚持不要联系。

问：如果我打破了 NC，会发生什么？

答：你会回到一开始，必须从头开始。相信我，当你和他们互相不联系，而他们和其他人在一起时，你不会想知道他们过得怎么样。你不想听到他们有多高兴。如果你的心已经破碎，你就无法承受他们所说的话。为什么要拆掉缝线，然后再次撕开伤口？你用铁丝从一个鼻孔穿过，再从另一个鼻孔穿过，同时用针戳出你的眼睛——这都会比和他们的话对你温和一点。除了痛苦之外，什么也得不到。

我们经常被问到的一个问题是“如果是生日呢？”那又怎样。对于他，只是又又是一个完全可以忽略你的一天而已。永远不要发送任何形式的生日祝福（这只是另一个借口），也不要回复他们发送给你的任何内容（这只是渣滓垃圾而已）。

问：如果我在公共场合看到他们怎么办？

答：底线是，不惜一切代价避免与他们接触。如果你不能，只要有礼貌，在他们向你挥手时微笑并挥手即可。如果他们想说话，请记住NC不要联系。没有闲聊，没有信号。对他们而言，他们只是想看看你没有了他们是不是过得好——即使你过得不好（他们并不在乎）。

问：如果我的前任从不联系我怎么办？

答：就是该这样。你得认为自己足够幸运和聪明，认识到这一点，越早实施 NC 并继续你的生活，你就能越早遇到适合你的人。这就是整个“不联系”的真正目的。治愈，继续前进。

问：如果我和前任因为一些原因，无法完全不联系，我该怎么办？

A：我想我们可能谈论的是类似照顾孩子、财产合法分割，或者必须一起工作的专业要求。在某些情况下，你无法完全避免，必须与他们交谈......

不过，你可以做一些事情：

它被称为“LC”——有限接触。

LC 的规则是任何接触都保持在绝对必要的最低限度。例如，如果你需要讨论孩子或任何监护安排，只需讨论孩子和监护安排 - 仅此而已。

如果迫不得已住在一起，你们应该像室友一样对待彼此，尊重彼此的空间，并以冷静、矜持和超然的礼貌对待彼此。

如果你们碰巧在同一个工作场所一起工作，请确保工作场所中的所有讨论都是关于工作的。每当需要专业对话时，请坚持下去，不要聊私人问题。

如果需要联系，请保持务实的态度。不要让情绪影响你的判断或影响你的讨论。如果你基于情感做出决定，任何方式都可能失败。情绪可能会让你做出后悔的决策。

仅仅因为对方是你的前任，并不能成为粗鲁、侮辱、敌对、故意刁难、固执或不妥协的理由或借口。

你很可能在情感上受到伤害； 你肯定很难受。但痛苦归痛苦，工作归工作。如果你们因环境而聚在一起，那么最好专注于后者，而自己独自处理前者。

当然，上述建议是在不存在任何形式的滥用行为或任何使此类安排变得困难的严重问题的情况下提出的（比如家暴等）。如果有任何事情阻碍这种联系，那么你应该利用调解人或法律代表，并尽可能远离你的前任。

确保所有谈判、协议和安排都是在逻辑上而非情感上达成的。切勿诉诸恶意或报复；如果你有义务做某事，并同意特定的安排，那就坚持下去。

问：有没有一个能够让我的前任给我一个“正式的结束”（让我死心）的最好到方法？

答：你永远不会从你的前任那里得到终结。

写信，或者安排“最后一次”见面来结束，都是毫无意义的行为。有几个原因。

1. 很多时候，离开的人自己并不能真正给出一个直接的答案。他们自己可能对情况感到困惑，所以你可能今天你会得到一个答案，第二天就会得到不同的答案……
2. 他们会撒谎。要么是为了保护自己，要么是为了保护自己的感情。当然，这毫无意义，因为无论如何谎言都会被识破。
3. 你得到的任何答案或回应都只会引发你更多的问题。因为在内心深处，你想要的只是让他们彻底改变并承认他们错了。你希望他们改变分手的主意。寻求一个所谓的”结束“只会散发出“绝望”的味道，只会让你再次心碎。

结束就像呕吐：它来自内部，但你需要将其从你的系统中取出。

所以你必须面对事实，认清现实，接受事情的本来面目。

意识到我们没有人能免受心碎的影响。将每段关系视为生活教给我们的一堂课，以便我们继续下一段关系。你也许听过：“杀不死你的只会让你更强大”。 我其实很讨厌这句话，但这似乎是真的……NC就是这样。它可以让你反思过去的错误并成长为一个人。每次你在一段关系中失败时，你都会获得宝贵的知识，这将在下一次关系中为你提供帮助。

会有其他人，我向你保证。你越早与前任断绝关系，你就能越快地治愈自己，提高自己的能力，吸取过去的教训——那么你对别人来说就会越好。一个配得上你的人，一个让你梦想成真的人。

最重要的是，永远不要告诉自己“我不够好“，“没有人爱我”，等等。这是一种自我挫败的态度，会扼杀你的自信和自尊。你已经足够优秀了，会有人爱你的。你只需要对自己感到满意即可。

你绝对不会对投资自己感到失望。一旦你实现了，它就永远在那里。永远可以与你选择的任何人分享。成为更好的“你”。

你向前迈出的每一步，都离遇见你的梦想之人更近了一步。一旦你决定充分尊重自己并收回你属于你的权力，它很可能就会发生。当你每时每刻想起他们，希望他们给他们打电话或紧紧抓住他们时，你都会给他们（前任）力量。所以，你应该发誓，你要继续前进，重新掌控自己的生活。去接受已经发生的事情，才能彻底放下。让你自己变得完整，再次去爱。

原帖标题：No-Contact official Rules...in my opinion，想看评论的宝子可去reddit上搜索。