如何爱上跑步

来自: 穿越山谷
2023-10-30 14:26:12 湖北

我身边有不少朋友都很喜欢跑步，喜欢晨跑或者长跑，但是我真的从小对跑步生理性厌恶……我可以打三个小时球，或者健身，但是我真的不喜欢跑步。

而且我意志力很薄弱，只要跑不下来就想走。

偶尔去操场上跑的话不竞速，自己慢慢跑也可以跑下来。短跑我觉得也还可以接受，我50米成绩也还不错（大概稳定在体测85-90分的样子）

但是这学期和下学期学校要考1600，长跑+竞速，我真的很害怕自己跑不下来，也很抗拒跑步，有没有办法能让我克服这种心理呢？

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穿越山谷楼主 2023-10-30 14:29:13 湖北

如果下周四学校要考1600的话这段时间每天去操场上跑个两三圈有用吗……

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Air 2023-10-31 11:18:58 陕西

跑步时听歌试试呢？就找个跑步歌单

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白纸黑字写着呢 2023-11-01 11:46:38 江苏

如果下周四学校要考1600的话这段时间每天去操场上跑个两三圈有用吗…… 如果下周四学校要考1600的话这段时间每天去操场上跑个两三圈有用吗…… 穿越山谷

有用，一定有用！可以先跑一次试试看看自己问题在哪里！然后根据自身情况调整呼吸频率那些，可以避免因为体力分配不均匀导致最后一圈跑得又慢又折磨

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momo 2023-11-01 16:46:17 福建

同问，跑步时老是觉得胃痉挛

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穿越山谷楼主 2023-11-01 19:42:26 湖北

有用，一定有用！可以先跑一次试试看看自己问题在哪里！然后根据自身情况调整呼吸频率那些，可以有用，一定有用！可以先跑一次试试看看自己问题在哪里！然后根据自身情况调整呼吸频率那些，可以避免因为体力分配不均匀导致最后一圈跑得又慢又折磨 ... 白纸黑字写着呢

谢谢宝！我今天就去试试！

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穿越山谷楼主 2023-11-01 19:42:37 湖北

跑步时听歌试试呢？就找个跑步歌单跑步时听歌试试呢？就找个跑步歌单 Air

可是考试的时候不允许听歌哇😭😭

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momoemo 2023-11-01 23:37:12 湖北

《强风吹拂》，书和动漫都有。每次看完都热血沸腾。

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Léo n 2023-11-08 21:50:48 四川

不知道为啥还跑15公里

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momo2755 2023-11-08 22:26:39 广东

四步一呼，四步一吸，保持这个呼吸频率，用你最慢的速度跑，匀速，跑你能坚持的最远距离，中间尽量不要停下来走。跑的时候大腿带动小腿。痉挛可能是因为呼吸混乱，跑不久可能是一下子跑太急。如果忍不住停下来了，再次起跑要尽量慢。有多余精力的话锻炼一下核心肌群和大腿肌肉。

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momo2755 2023-11-08 22:29:33 广东

跑前两小时吃点快碳：馒头或者米饭，八宝粥，香蕉。一定的血糖水平可以提高耐力运动的水平。

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非常喜欢 2023-11-08 23:29:04 浙江

同问，跑步时老是觉得胃痉挛同问，跑步时老是觉得胃痉挛 momo

岔气了是会这样的哦，正式跑之前可以先跑一圈热身然后拉伸，注意脚踝也要活动开，让体温先上来一些，这样试试还会不会痉挛，如果症状持续，可能需要去医院看看诶

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momo 2023-11-09 02:55:19 广东

提高步频，跑步踢小腿，步频可以去wyy搜跑步步频音乐一边跑一边听，然后考试的时候跟着一个人跑，跟不上再换另一个人跟

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momo 2023-11-09 09:21:10 江苏

疯狂加一，我也特别讨厌跑步，不过我是因为初高中跑早操课间操的跑得说起跑步就烦。1600的话建议还是按四圈练，这样可以合理分配体力，我们之前考2400我因为很少练全程考试完全控制不好速度，最后一圈拖了很长时间。

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小麦 2023-11-09 18:39:43 山东

宝子，我之前也是很讨厌跑步，但是后来爱上了跑步，刚开始可以听歌慢跑，或者跑几圈走一回休息一下再继续跑，也可以找个搭子和你一起。之前我们学校不让出校门的时候，我就和搭子一起跑，跑几圈走一回再继续跑，后来我发现跑步之后腰变细了，腿上也有肌肉了，免疫力也提高了，胃也很少胀气不舒服了，痛经也好了很多，后来搭子不跑了我就自己跑，从跑1公里慢慢能跑五公里了，加油

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扁络桓 2023-11-09 20:46:04 四川

拉个朋友一起！自己一个人真的会超级没有动力，有伴就好很多，另一个朋友也得有锻炼身体或者减肥需求的，跟着一起就超有劲头

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momo 2023-11-09 22:31:57 福建

岔气了是会这样的哦，正式跑之前可以先跑一圈热身然后拉伸，注意脚踝也要活动开，让体温先上来一岔气了是会这样的哦，正式跑之前可以先跑一圈热身然后拉伸，注意脚踝也要活动开，让体温先上来一些，这样试试还会不会痉挛，如果症状持续，可能需要去医院看看诶 ... 非常喜欢

感恩❤️虽然我热身那圈就差不多累4️⃣了

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momo 2023-11-10 01:09:55 河南

如果下周四学校要考1600的话这段时间每天去操场上跑个两三圈有用吗…… 如果下周四学校要考1600的话这段时间每天去操场上跑个两三圈有用吗…… 穿越山谷

有用，主要是心理作用！你试一下就会对累的程度有个估计了，即使还是挺累的但内耗会减少一些，因为你会发现虽然很累但没自己想的会死人的那种，其实没那么痛不欲生的，未知才是最可怕的，而停止内耗的方法就是去做一下这件事还有不一定要有万全准备才开始呀，你觉得跑步痛苦也不一定要强迫自己爱上，干脆在考前几天跑几次就再也不跑了，平时坚持别的运动方式，那样体质也不会太差呀，我就一直讨厌跑步但天天做瑜伽

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穿越山谷楼主 2023-11-11 14:38:02 湖北

跑完了家人们！我1600跑了9‘20，85飘过

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穿越山谷楼主 2023-11-11 14:41:17 湖北

如果要考1600以上的家人们就不要想着冲太快了，用自己的节奏，只要坚持下来就可以！冬天跑前充分热身，深呼吸十次，相信自己就可以

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巫耳 2023-11-22 01:45:38 云南

一开始不要贪快，把心率压在150以下慢慢跑甚至慢到走的程度，再逐渐提升跑量和速度。我以前也觉得跑步痛苦，后来发现我跑八分配心率都在170左右，还强迫自己比八分更快，我不痛苦谁痛苦。慢慢地跑，然后看到自己的跑量和心肺功能逐渐提升，甚至逐渐有能力报个10km或者半马之类的激励一下自己，会很有成就感的。

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勇气光环BUFF怪 2023-12-09 17:26:58 上海

如果下周四学校要考1600的话这段时间每天去操场上跑个两三圈有用吗…… 如果下周四学校要考1600的话这段时间每天去操场上跑个两三圈有用吗…… 穿越山谷

可以。给自己一个缓冲的时间。比干等着要强很多的

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勇气光环BUFF怪 2023-12-09 17:27:44 上海

跑完了家人们！我1600跑了9‘20，85飘过跑完了家人们！我1600跑了9‘20，85飘过穿越山谷

太棒辣！！

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biubiu 2024-01-15 16:23:59 北京

我觉得不爱就是不爱，不用勉强自己，因为我也不爱，哈哈。

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二千米 2024-02-06 19:47:23 广东

未必是跑步啊，可以买公路车骑行。原因有二：1、公路车很帅，可以提高你锻炼的动力，2、骑自行车相对来说没这么累。我就是从跑步转到骑行的

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穿越山谷楼主 2024-02-07 19:54:01 北京

未必是跑步啊，可以买公路车骑行。原因有二：1、公路车很帅，可以提高你锻炼的动力，2、骑自行车未必是跑步啊，可以买公路车骑行。原因有二：1、公路车很帅，可以提高你锻炼的动力，2、骑自行车相对来说没这么累。我就是从跑步转到骑行的 ... 二千米

宝宝可以重新读一下，我是为了考试的。平时我自己有坚持的球类运动的

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我想睡觉 2024-02-10 09:58:42 河北

慢慢跑，跑到坚持不下去就挺，久而久之会习惯的，说实话你那喜欢跑步的人好多啊，我在我的班级都没见过喜欢跑步的。

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tNx_G 2024-03-15 23:01:45 浙江

跑步的时候听喜欢的歌

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