抑郁焦虑自救方法：计划本
来自: momo
（计划本🔗放评论区了）
这里是书单！亲测，对于治疗抑郁非常有帮助！
友友们去看《抑郁症自我管理及康复策略》这本书很有帮助！
7.24更新:
我读了一些关于抑郁症的书，里面有一个观点点醒了我。
抑郁的本质是消极、负面的想法💡
希望抑郁的人牢牢记住这句话，时刻提醒自己，理性思考客观事实，而不是沉溺在消极、负面的想法里。
背景：本人抑郁反复六七年了，中间还伴随不定期焦虑。
症状：1.抑郁：心灰意冷，心情低落，自我否定，很少开心，严重时无法持续正常生活，刷牙洗脸这种事懒得做，哭泣，轻生念头等等
2.焦虑：心烦意乱，拖延，严重时出现躯体化现象，手脚发麻，早醒等
针对以上，发现了一个对我有用的方法，就是写计划本。
一开始为了克服拖延，给自己写各种计划，都没有坚持下去。后来发现写计划也要符合自己的实际才行。
这里有四个栏目：时间计划栏、todo list、important list 、备忘录。
1.时间计划栏：由于抑郁时候不想做任何事情，所以要要求自己把一些维持基本生活该做的事情做到。比如早起喝水、吃饭、刷牙洗脸这种事情写在这里。这是每天必须必须要做到的事情。最高级别！做完这些小事情，会感到舒服很多。这一栏非常重要，做到这些再考虑其他事情。告诉自己做到了就是很棒的一天。（不需要严格按照时间，做到就可以）
2.to do list ：这里写一些更难做到的事情，比如要写一门作业，但是也不急着交，不写你又会自己内耗，写在这里鼓励自己写一页也行。
3.important list：这里写让你感到焦虑的事情，非常重要，必须要当天完成的事情。比如：找工作投简历。
4.备忘录：我通常都写一些自我鼓励的话。比如我最近自我评价很低，所以我都写：你可以做到的，会好起来的之类。
注意：这个计划一定要前一天就写好第二天的，第二天一睁眼按照计划去做就好了。
每一条计划一定要写的非常详细可行，不要写简单的指令。
比如：收拾东西——收拾卧室，把垃圾打包倒掉。
大忌对自己要求过高，一定要写切实可行的计划，否则难以坚持。
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