减肥一个多月体重不变了

来自: 奶牛不是奶
2023-04-18 19:37:21 已编辑陕西

三月九号开始减肥，四月八号到这个体重，今天十八号了还是这个体重，大家可以给点建议嘛

运动情况:基本每天三小时，一小时无氧一般是跟做b站up主，一小时椭圆仪，一小时游泳有时候时间不够了也会不游。

饮食情况:

早餐：三个鸡蛋清，一小段拳头大的玉米或者红薯或者鸡胸肉包子，一包黑咖啡或者一包豆浆

午餐：煎鸡胸肉或者牛肉或者鱼，或者用空气炸锅炸，用生菜包着吃，主食就全麦面包两片或者玉米或者地瓜都是拳头大小，一周两次吃正常家里做的炒菜这时候会吃米饭一般也是一小碗

晚餐：两个西红柿，或者一个西红柿一个苹果或者一个西红柿一个橙子

平时想吃糖会喝无糖冰红茶兑百香果

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heart_ 2023-05-09 05:10:36 美国

可以多喝水恢复正常饮食三天，并适当减少运动量比如每天1.5小时就可以。两种可能一是肌肉增多了，二是吃的少身体启动保护机制了。

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heart_ 2023-05-09 05:11:20 美国

可以多喝水恢复正常饮食三天，并适当减少运动量比如每天1.5小时就可以。两种可能一是肌肉增多了可以多喝水恢复正常饮食三天，并适当减少运动量比如每天1.5小时就可以。两种可能一是肌肉增多了，二是吃的少身体启动保护机制了。 ... heart_

基本上晚上睡觉的时候才是减肥的时候

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大西瓜 2023-05-09 19:52:31 广东

我开始的时候基本都是有氧的，然后饮食是减少的，后面的话过了一个月，一周加了一次无氧，主要是深蹲硬拉。感觉无氧更多的消耗的是肌糖原，虽然说三羧酸循环里脂肪也会被用于供能，但是很少。我有氧就是希望能直接消耗更多的脂肪

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阿喵嗷嗷 2023-05-23 12:05:04 湖北

运动时间好长，看起来摄入也不多，可能平台了，建议休息一段时间再开始

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ngpg 2023-05-24 12:40:24 上海

一个月不太稳定的，都要两三个月才能看出主要趋势。运动量也不要这么大，如果你以前没有运动习惯的话。身体太疲惫也会减不下去。

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tobe-toughman 2023-09-05 19:19:05 江苏

很正常，卡平台期了，我之前卡平台期的时候，各种方法都用过，试过断食，生酮，更换运动方式，三顿饭分六顿吃，本质是打破原有的减肥习惯，但无论怎么样，体重会停滞半个月，然后再一泻千里，换个思路，卡平台期其实才是减肥量变的时候，之后的一泻千里才是质变，坚持才能看到胜利

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