如何度过断联期内耗—理论篇
来自: 小野
——感谢姐妹们贡献的案例
分手后大家都知道应该断联，至少能够在这个小组出现的小姐姐们，都是能够理解雪地和笑笑的核心理论，断联的好处不必赘述，很多小姐姐都受益于此，
但依旧有很多小姐姐在断联的过程中，受尽苦楚，情绪来袭的时候，生不如死，心急如焚，总感觉下一秒这个男人就要和别人跑了
本来分手前觉得关系不过是鸡肋的，分手后，似乎一下子就从鸡肋变鸡腿了，生怕对方被抢走，如果是三人局，更是无比奔溃，世界都因此崩塌了，此生再难遇到良人···
接下来我们分阶段解读该如何减少内耗
1，分手第一周
如果是因为情绪冲动分手，第一周应该是最难熬的，因为你还沉浸在，这是真性分手还是假性分手的判断期，此时此刻，就像薛定谔的猫一样，你不知道是死是活，期待值拉满了，一边想我价值高，他一定会来挽回我的，一边觉得我当时是不是太过分了，随着时间一分一秒的过去，2种情绪的反复中，内耗就产生了，其实此时此刻，你已经不由自己控制了，你完全是被动的等待事态的发展，且常常伴有，是不是我太任性（过分，无理取闹，没给对方留余地）等猜想。
如果有以上后悔的表现，及时喊停！ 要记住这一切都是出于自责，自责就是内耗的第一杀手！！
现在给大家讲解一下为什么你会倾向于自责，
1，自责有一个巨大好处，当归因在自己身上的时候，事情就能够因为我想改变，我能改变，而带来生机，本质上就是归因为自己，这事儿就有得转机，倒不是真的为了责怪自己，
所以，“如果当时**
” ”要不是我当时“
“都怪我当时***”
等等，潜意识都是一个目的，我如果改了 就能改变结果，完全忽视所有的客观情况，以及忽视问题本身。
其实这个情况会伴随整个断联期间，核心原因都只有一个，你认为你可以掌控全局。
认清楚这一点，就一定要在有这种情况出现的时候识别它，且标记出，我在内耗。这种内耗会带走我的能量。我失去能量等于失去一切，所以此时此刻 我唯一要做的就是保护好我的能量！
2.道歉
这边建议因为情绪失控分手的小姐姐，如果真的觉得是自己的错，要么就此断联，实在忍不住断联非常难受的 憋着自己的那种，不如去撞南墙，主动见面道歉，（不要写大小作文，不要指责对方） 道歉要有道歉的态度
这个态度就是不卑不亢，态度真诚，顾全大局而非只站个人利益
且建议预设好任何难堪的情况，都要能够承受的勇气。如果没有就别去了，别去二次丢人了···
如果被拒绝，就明确表示接受分手的局面，然后开启断联。
（这个时候被拒绝，也不要怕，要有战略眼光，）
这里一定要有一个认知，这个时候的分手并不比和好局面更差。 原因如下
1) 如果说一开始你发脾气破坏了关系，那么现在你主动道歉了，对方不复合，那么破坏关系的责任人就在他身上，
你并未纠缠而是坦然尊重对方依然要分手的决定，就会给对方带来一种失去感，因为你已经认错且有改正的意思，
和前几天发脾气的你已经不是一个人了，
好处1，关系破坏者是他 事后想想会后悔
好处2，他从被迫失去了一个发脾气的女生 变成主动失去了一个知错就改 不卑不亢，且不纠缠的前任，他对你的最后一次的印象就重写了
为什么和好不如分开，对于长期关系而言，轻易提分手和轻易和好，一定是不利于关系进行的，会助长你下次依然用这个方法，反反复复终于有一次 代价会让你一次还回去，所以，为了自己好，也要改掉这个坏习惯，真正开始学习经营关系和管理情绪
不然断联就会变成毒害关系的方式，不怕你每次都赢，就怕你每次都赢，因为迟早你会因为觉得断联好用而失去重要关系。
这个时候就需要稳定的去执行不纠缠 和攒能量的部分。
然后是第一个月，你会发现对方的小动作，
原本稳定断联着，即便是sj对方，睡不好，看塔罗牌，看星座运势，求医问药，至少都能稳定执行断联
这个时候，突然出现的小动作，特别容易带来兵荒马乱
一句：在吗？ 一个来访记录，换掉情头，换掉背景，都能在你心中上演一部大戏
他是不是跟别人好了，
他是不是不爱我了
他是不是来复合了
他这个标点符合 这个表情包 究竟是啥意思？
好不容易攒的能量 ，经不起对方轻轻一个烟雾弹
（快下班了， 今天不想写了，等我明天上班继续写 哈哈~~）
新两个部分（忍不住sj对方和执行断联之间的平衡 好男孩好女孩综合症 ）
断联期中，有个很有意思的部分，我们会忍不住sj对方，尤其是控制力差的小姐姐们，非常想知道对方究竟在想什么，是不是和自己一样放不下，再难受，会在对方的社交状态中去找到蛛丝马迹去证明对方的状态。
先讲原理，其实断联不仅是断对方造成失去感 。更是断掉自己的需求感，这是一场对外和对内的战争，所以大家要有意识地有一个整体的战略计划，而不是看了断联可以复合 可以重启关系的高低位，或者为了对方二次付出，只看得到好处去做
要对自己的储备有个大概的了解，你自己的能量只有100，你打不起消耗战，还没开始就注定了失败，跑回去求对方原谅，把自己搞得更便宜。你要理解断联期，复合期，都是极大消耗的战役，并不是所有人都打得起，那么基于此，我们该合理的去分配这100的能量，同时开源，不断积攒自己的能量，随时可以给自己充电。
了解完原理之后，这里有两个建议给大家
能量不够的小姐妹，该sj 就去看，不要犹豫了，犹豫等于内耗，内耗还容易衍生无数的情绪问题，两害相权取其轻
建议赶紧sj 然后该撞南墙的就去撞南墙，不如把局彻底搞成死局，安安心心开启真正的断联，判断标准只有一个，当你觉得自己憋着能量和情绪的时候，就去看了吧，情绪靠疏不靠堵，堵容易出问题的，因为忍住不看是需要意志力的，意志力是需要极高能量才能做到，为了避免你有更坏的反扑，不如去看吧。
看之前需要了解的小tips：
1，知道忍不住只不过是控制力不够的表现，选择sj，目的是为了疏通情绪，不内耗，这是正常的，不要看完立刻自责，自责属于高内耗行为，叠加2个buff 再加一个对方的反应不如你所想，啪 ！压倒骆驼的最后一根稻草。自己就被打倒了! 时时刻刻理解自己看的目的就一个 疏通情绪，看完任何结果都能接受，有意识的培养自己为了目的去做事，不计较得失的心。
完成疏通情绪的目的，就结束
2，节流——了解控制力差是因为自己开启了高内耗，去检查一下的脑子，关掉自责系统，关掉焦虑系统，关掉怀疑自我系统
高度觉察自己是不是在对自己进行pua 打压自己，一旦察觉，标记出来，并不断标记并暗示自己，这个是高内耗行为，想象自己有一个按钮，按掉它。 这个需要反复执行，强化这个行为，路径如下 觉察——标记——贴标签——关掉按钮！
3，开源——关掉内耗之后，需要做的就是开源，去做积攒能量的事，锻炼是很好的解压方式，我自己用的最好的方式是跑步，感觉自己不对劲，5km！ 强身强心，亲测有效，如果你的痛苦都推动不了你去运动，那你就当个失败的胖子吧！ 另外可以利用恋爱的甜歌给自己的洗脑，杜绝所有的伤感歌曲，让你的身心处于恋爱的频率中，造成一种欺骗感， 亲测有效。再就是吃甜品，和做所有让自己开心的事，这个一定要长期建立这个机制，无论是否失恋，都要为自己的人生配备应激处理方案，毕竟这个世界上所有人都有可能离开你，能持续陪伴你的，只有你自己，可以借此机会，有意识的为自己配备一个方案，在日常生活中去找那些自己一个人就能很快乐的事，积攒小确幸，路边的小猫咪，雨后的花，一片很漂亮的叶子，好吃的冰激凌 等等~~
4，执行完，目的——节流——开源之后，我们要始终明白，分手后断联的必要性，是持续不断和自己和对方作战的过程，时刻意识到难受是正常的，要建立自己的耐受力，增强自己的控制力，不要因为一次两次sj行为就觉得自己不够好，你是人类，不是机器人，要多原谅自己同时提醒自己，还得继续要断联哦~~明天我会比今天更有控制力！ 我会加油的！~
进一寸有一寸的欢喜，趁此机会断掉需求感，顺便自检究竟自己需要的是什么，了解自己需求，了解自己， 真正开启爱自己的课题！
另外将一下好男孩好女孩模式，
遇到很多乖宝宝，
ex，给我发试探消息了该怎么办？ 回不回？ 回什么？ 不回是不是不礼貌？
请大家去思考一下，为什么你会在意不礼貌？
其实你在意的不是不礼貌，而是如果我不礼貌 对方会怎么看我!!
当你还在意对方怎么看你的时候，就陷入了弱者思维，这时候需要有点狠劲儿，
在你怎么看我 和我怎么看我自己之间，我选择坚守自己的目的，你算个屁！
礼貌=在意对方怎么看你=在意对方=对方高位你等待评审
雷锋叔叔怎么说的——对待同志要像春天般的温暖，对待敌人要像严冬一样残酷无情。
我们是不是要学习雷锋同志？
要！
拒绝做个乖宝宝 被人拿捏
好了，今天就更新到这里
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