想请问下宿舍/家里出现虫之后怎么解决

坐标🇬🇧，今天出门一天，晚上回来看到有虫在拖鞋上爬，弄死之后又在地毯上发现几只同款（宿舍是全地面地毯），其中有两只是已经死掉了的干尸，活着的四五只的样子。于是用吸尘器吸了下床底和桌下的阴暗区域，但是刚刚起床又在地上看到一只同款虫。之前一直没见过虫，宿舍里没放任何食物，舍友说这种虫餐厅也有过，比较喜欢温暖阴暗的环境，感觉像是我把暖气开高了之后才出现（或者才被孵化出来？）的

很崩溃，我特别怕虫，死活睡不着觉，就感觉虫子随时会袭击我的床爬我身上爬我耳朵里啥的，想问下大家一般怎么解决这种可以不止一只的虫，宿舍窗户只能开一点点，打国内那个喷雾的虫药怕通风不好散不出去😭😭😭😭