学会送髋（推髋）跑以后，跑步效率明显提高

莲心无限

来自: 莲心无限
2022-09-27 14:44:35 北京

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  • 面包稀饭

    面包稀饭 2022-09-27 14:51:47 上海

    感觉这个步频，这个心率，和你这个配速不太搭啊 当然你有进步很不错，继续加油哦

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-27 14:57:02 北京

    感觉这个步频，这个心率，和你这个配速不太搭啊 当然你有进步很不错，继续加油哦 感觉这个步频，这个心率，和你这个配速不太搭啊 当然你有进步很不错，继续加油哦 面包稀饭

    哈哈，对于一个超大龄青年来说，这个已经很好了吧 不求配速，只关注跑步的舒服与持久性

  • 么么哒

    么么哒 2022-09-27 14:58:17 福建

    送不来，我跑400-410都没感觉到送宽

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-27 15:06:24 北京

    送不来，我跑400-410都没感觉到送宽 送不来，我跑400-410都没感觉到送宽 么么哒

    腿部力量好的人，大可能会感觉不到送髋的；对于女性或者大体重的人，这个技术要点还是很重要的 否则习惯性的会增加膝盖的压力

  • 么么哒

    么么哒 2022-09-27 15:43:16 福建

    腿部力量好的人，大可能会感觉不到送髋的；对于女性或者大体重的人，这个技术要点还是很重要的 腿部力量好的人，大可能会感觉不到送髋的；对于女性或者大体重的人，这个技术要点还是很重要的 否则习惯性的会增加膝盖的压力 ... 莲心无限

    哦哦，我不会那个主要是

  • 恰草莓

    恰草莓 2022-09-28 00:12:08 广东

    送不来，我跑400-410都没感觉到送宽 送不来，我跑400-410都没感觉到送宽 么么哒

    怎么推？

  • 还是另请高明吧

    还是另请高明吧 (严肃不起来) 2022-09-28 07:51:05 北京

    后链力量上来了，送髋能比较自然出现

  • Grace

    Grace 2022-09-28 08:02:37 北京

    步频和心率都很棒👍

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-28 09:55:48 北京

    后链力量上来了，送髋能比较自然出现 后链力量上来了，送髋能比较自然出现 还是另请高明吧

    主要是我本来可以跑5公里了，才开始注意推髋这个要领的；习练不到1个月，数据喜人；而且我本来腿部力量就差，这样就能抵消一部分小腿的乏力感

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-28 09:57:33 北京

    步频和心率都很棒👍 步频和心率都很棒👍 Grace

    嗯，心率是因为跑了2年才找到了控制心率跑的节奏，步频是无意中发现180了，及格了；之后推髋习练，步频却稳中提升的；特别是最后1公里多的加速跑，步频可以突破190，触地时间明显降低，这说明“张力”还不错，跑步还有提升的空间~~~///(^v^)\\\~~~

  • 回忆

    回忆 2022-09-28 09:57:47 江苏

    感觉这个步频，这个心率，和你这个配速不太搭啊 当然你有进步很不错，继续加油哦 感觉这个步频，这个心率，和你这个配速不太搭啊 当然你有进步很不错，继续加油哦 面包稀饭

    确实，我5分配，目前步频也就175左右

  • 菲尼克斯

    菲尼克斯 2022-09-28 10:48:56 山东

    我5分配，步频163到167

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-28 11:03:09 北京

    确实，我5分配，目前步频也就175左右 确实，我5分配，目前步频也就175左右 回忆

    你们步幅大啊，这个不奇怪；我的步幅不大，配速不高，步幅大也正常：之前是8分配速，180步频，1000步的时候，刚好5分半，坚持了一个多月，感觉自己是永动机呢

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-28 11:04:19 北京

    我5分配，步频163到167 我5分配，步频163到167 菲尼克斯

    你这明显大步流星的跑步了 我看了很多半马的数据，5分多的配速，步频都190，心率也不太高 我是控制心率为主的训练开始的，逐步增加距离，提高步频

  • 菲尼克斯

    菲尼克斯 2022-09-28 11:08:59 山东

    你这明显大步流星的跑步了 我看了很多半马的数据，5分多的配速，步频都190，心率也不太高 我是 你这明显大步流星的跑步了 我看了很多半马的数据，5分多的配速，步频都190，心率也不太高 我是控制心率为主的训练开始的，逐步增加距离，提高步频 ... 莲心无限

    我看你帖子涨了不少见识。我记得我去年看了一次送髋的b站视频，结果送的膝盖疼后来就不管了，哈哈。这次看到你说的我准备再试试。以及我也没觉得我步幅大啊，你的意思是步频高一些然后步幅小一些是吗

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-28 11:29:24 北京

    我看你帖子涨了不少见识。我记得我去年看了一次送髋的b站视频，结果送的膝盖疼后来就不管了，哈 我看你帖子涨了不少见识。我记得我去年看了一次送髋的b站视频，结果送的膝盖疼后来就不管了，哈哈。这次看到你说的我准备再试试。以及我也没觉得我步幅大啊，你的意思是步频高一些然后步幅小一些是吗 ... 菲尼克斯

    跑步效率的几个指标，步幅、步频、触地时间、垂直高度（还有一个比例数）； 当然，前提都是心率可控的情况下，尽可能提高技术参数吧 推髋要用对了，跑步的身体整体运动的感觉还是很好，不像只是腿儿在跑了

  • 菲尼克斯

    菲尼克斯 2022-09-28 11:37:30 山东

    跑步效率的几个指标，步幅、步频、触地时间、垂直高度（还有一个比例数）； 当然，前提都是心率 跑步效率的几个指标，步幅、步频、触地时间、垂直高度（还有一个比例数）； 当然，前提都是心率可控的情况下，尽可能提高技术参数吧 推髋要用对了，跑步的身体整体运动的感觉还是很好，不像只是腿儿在跑了 ... 莲心无限

    我感觉我完全是门外汉了哈哈，我也觉得我每次其实只有用腿在跑，而不是全身……

  • 嘟叭嘟°

    嘟叭嘟° 2022-09-28 18:12:36 河南

    功率这么低

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-28 19:46:39 北京

    功率这么低 功率这么低 嘟叭嘟°

    哈哈，这个功率我一直没有明白，女性的跑步功率可能就是如此吧；以前显示的是热卡，我也比男同胞的少太多，虽然跑步的时间差不多，同等距离的，我也少了快一半呢

  • 豆友191378593

    豆友191378593 2022-09-28 22:50:30 云南

    [内容不可见]

  • 大头

    大头 2022-09-29 07:50:23 天津

    英杰、春见的训练营的吧

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-29 09:11:44 北京

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友191378593

    网上都有，视频号也有；我也是比着学习的~~搜一下，长知识

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-09-29 14:10:04 北京

    [内容不可见] [内容不可见] 豆友191378593

    学会用髋跑步才能成为跑步高手 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1698568823991212225&wfr=spider&for=pc 这里有文字介绍 视频号，大数据总推送的，可以搜，也可以看看：哔哩哔哩 抖音，小红书上都很多

  • 豆友191378593

    豆友191378593 2022-09-29 14:33:58 云南

    [内容不可见]

  • 徐

    徐 2022-10-01 17:53:38 上海

    从不知道什么是送髋

  • 青山

    青山 2022-10-03 09:03:14 山东

    说实话，这个配速步幅的话，不太可能是送髋，送髋不是单纯的抬大腿，仅我个人感觉你理解的不太准确，因为送髋的力量不会只有这么小的步幅。仅个人意见，冒犯勿怪。

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-10-03 10:49:50 北京

    说实话，这个配速步幅的话，不太可能是送髋，送髋不是单纯的抬大腿，仅我个人感觉你理解的不太准 说实话，这个配速步幅的话，不太可能是送髋，送髋不是单纯的抬大腿，仅我个人感觉你理解的不太准确，因为送髋的力量不会只有这么小的步幅。仅个人意见，冒犯勿怪。 ... 青山

    我说过了，年纪50+，一直是小腿发力带动身体被动前行，无用功明显； 跟着很多专业人士学习体会送髋，也花费了很长时间，经过9月22日从奔跑体验，感觉到了送髋的微妙变化 确实很微妙，或许我的描述不准确，但肯定是髋部有先前的主动性的 无论如何，这也是一个很重要的跑步技术要领，无关配速，只要掌握了，心率稳定后，可以拉长距离，可以提高配速 一切都在实践中~~得到验证~~

  • 爱自己

    爱自己 (生日数字密码 ，认识你自己！) 2022-10-03 10:55:36 天津

    太棒了！速度快慢都不重要，主要是步频保持在180以上，调整呼吸！跑步还是要科学的同时，结合自身条件慢慢练习！

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2022-10-03 11:03:19 北京

    太棒了！速度快慢都不重要，主要是步频保持在180以上，调整呼吸！跑步还是要科学的同时，结合自 太棒了！速度快慢都不重要，主要是步频保持在180以上，调整呼吸！跑步还是要科学的同时，结合自身条件慢慢练习！ ... 爱自己

    谢谢鼓励； 也正是因为年纪、身体素质以及退行性的身体衰败速度的增加，对跑步一直是谨小慎微进行的 2年时间，让自己成为了一个对跑步科学有所了解，并能付诸实践的跑者，我自己还是很自豪的；哈哈 了解了那么多的跑步数据，能看到自己中规中矩，或者有些数据还比较不错，这已经是非常令我开心的了 继续加油~~

  • 爱自己

    爱自己 (生日数字密码 ，认识你自己！) 2022-10-03 11:07:54 天津

    我也年过半百！运动也要遵从初心！健康、无伤才是最佳的方式！很赞同你与自己比较。我跑步也将近两年了，很获益！遵从科学、尊重身体的感觉和内心感受。一起加油！

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2023-03-16 13:09:34 北京

    我今天回复一下自己：经过这几个月的（阳后一个月休息不算）的继续奔跑，我觉得推髋跑的技能已经被我深刻掌握了，肌肉的记忆已经形成了。 每天早上跑步的时候，能感觉到自己推髋以后的身体被拎起来了，自如又洒脱地跑道上奔跑着 继续加油，推髋继续，让我的跑步更具有效率~

  • momo

    momo 2023-08-20 22:50:07 山东

    我今天回复一下自己：经过这几个月的（阳后一个月休息不算）的继续奔跑，我觉得推髋跑的技能已经 我今天回复一下自己：经过这几个月的（阳后一个月休息不算）的继续奔跑，我觉得推髋跑的技能已经被我深刻掌握了，肌肉的记忆已经形成了。 每天早上跑步的时候，能感觉到自己推髋以后的身体被拎起来了，自如又洒脱地跑道上奔跑着 继续加油，推髋继续，让我的跑步更具有效率~ ... 莲心无限

    楼楼是跟着哪个视频练习送髋的。我看了一些视频，一直不得要领。

  • 莲心无限

    莲心无限 楼主 2023-08-21 09:43:20 北京

    楼楼是跟着哪个视频练习送髋的。我看了一些视频，一直不得要领。 楼楼是跟着哪个视频练习送髋的。我看了一些视频，一直不得要领。 momo

    石春健小步幅高步频，视频号，你可以试试

  • momo

    momo 2023-08-21 14:21:30 山东

    石春健小步幅高步频，视频号，你可以试试 石春健小步幅高步频，视频号，你可以试试 莲心无限

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