撸铁3个月的变化，对比超明显！更新啦更新啦

来自: 酷毙火辣
2022-08-27 12:55:00 已编辑四川

大一的我，170 98斤，瘦成杆，没力气

大三下学期（今年五月）开始健身，然后有壮壮的线条感了

胳膊变粗了

背变宽了

一个月的手臂变化

好爱我的宽背

有时候肩膀可以拉丝了

沉迷于练肩背，最大的好处是颈肩没那么酸痛了

臀部也更紧致更有线条了

最大的感受是，撑得起衣服了，气场更坚定了，走路不会畏缩了，体力和力量变好了，废颈肩也没那么痛了，虽然体重变重了但是很值得！

个人情况是佛系撸铁，一周可能两三次，不控制饮食不喝蛋白粉，偶尔有氧（不喜欢有氧呜呜呜）健身初衷是因为上半身太瘦了很病态，以及颈肩太痛了甚至会引起头痛，所以开始练颈肩，然后是胳膊，背，大腿，臀部。三个月后驼背，颈肩痛，脖子前倾，盆骨前倾的情况都改善很多！

我的建议是，要上一定的重量！！自重训练效果太有限了（如果追求肌肉和明显的线条的话）。要练大肌群，比如背和大腿，不要执着于身体的局部！（想局部塑型增肌的除外，可劲练那一个部位就够了）

我没有很多专业知识，但是我觉得开始练起来就是最好的！可以看看视频感受一下自己的动作和发力，也可以请教其他人。记得循序渐进！

好感谢姐妹们的喜欢和鼓励😭😭大家都要一起冲冲冲！摆脱肥胖和瘦幼！！一起变壮壮！

11.20更新

最近上了点重量嘻嘻，好喜欢我的背肌和肩膀子！

2023 3月更新：

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Mono 2022-08-27 12:58:30 山西

夸夸！美丽！

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懂事的伸缩号 2022-08-27 13:10:30 浙江

好有女人味

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Mono 2022-08-27 12:58:30 山西

夸夸！美丽！

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momo (Joie de vivre) 2022-08-27 13:04:30 四川

很棒

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懂事的伸缩号 2022-08-27 13:10:30 浙江

好有女人味

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momo 2022-08-27 13:11:21 山东

是我喜欢的屁股！

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冰糖肥肠 2022-08-27 13:11:44 澳大利亚

非常棒！姐妹值得hin多夸夸！！

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momo 2022-08-27 13:18:07 四川

姐妹的屁股我真的爱了爱了，请问你臀腿主要聊的啥，向你学习！！！

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ivy 2022-08-27 13:19:35 广东

哇，增肌重了多少呀!想参考一下

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 13:24:52 四川

姐妹的屁股我真的爱了爱了，请问你臀腿主要聊的啥，向你学习！！！姐妹的屁股我真的爱了爱了，请问你臀腿主要聊的啥，向你学习！！！ momo

就是学校健身房练腿和大腿的器械，我也不懂叫啥😭再加上深蹲和蚌式开合！

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 13:25:36 四川

哇，增肌重了多少呀!想参考一下哇，增肌重了多少呀!想参考一下 ivy

102-106左右，重了两三斤大概

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 13:25:55 四川

夸夸！美丽！夸夸！美丽！ Mono

靴靴姐妹！

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 13:27:32 四川

好有女人味好有女人味懂事的伸缩号

贴贴大女人

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 13:29:38 四川

是我喜欢的屁股！是我喜欢的屁股！ momo

开心哈哈哈

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 13:29:50 四川

非常棒！姐妹值得hin多夸夸！！非常棒！姐妹值得hin多夸夸！！冰糖肥肠

谢谢夸夸呀

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momo 2022-08-27 13:42:35 广东

这臀爱了🥵🥵

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🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2022-08-27 13:45:40 湖北

妹妹太赞了！现在这种健康的力量感比之前瘦瘦的好看多了！

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烦请取我浪味仙 (让我好好睡一觉) 2022-08-27 13:49:45 贵州

夸夸姐妹

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stillbealive 2022-08-27 13:51:59 河南

羡慕死了！向你学习！

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momo 2022-08-27 13:55:51 四川

就是学校健身房练腿和大腿的器械，我也不懂叫啥😭再加上深蹲和蚌式开合！就是学校健身房练腿和大腿的器械，我也不懂叫啥😭再加上深蹲和蚌式开合！酷毙火辣

收到！！！等咱回城里了也要找个健身房练起来

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赶鸭人地狱版 2022-08-27 13:55:59 四川

厉害了，你这个效果超明显！

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命中注定花泽类 2022-08-27 13:56:44 安徽

我靠太美了

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豆友203676743 2022-08-27 14:00:15 四川

[内容不可见]

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一颗土豆 2022-08-27 14:03:27 浙江

太棒了吧！

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 14:04:27 四川

妹妹太赞了！现在这种健康的力量感比之前瘦瘦的好看多了！妹妹太赞了！现在这种健康的力量感比之前瘦瘦的好看多了！ 🍉kira

就是！之前瘦得不健康

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凛冬将至 2022-08-27 14:05:34 江苏

线条好看~

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 14:06:23 四川

[内容不可见] [内容不可见] 豆友203676743

谢谢喜欢呀

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二白dd 2022-08-27 14:07:23 云南

哇好美的手臂

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Z (相信宇宙。) 2022-08-27 14:28:01 广东

太棒了

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西九龙重案组 2022-08-27 14:35:47 安徽

好看

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meme 2022-08-27 14:44:13 广东

肩好好看楼主可以分享一下怎么练的吗

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momo 2022-08-27 14:50:32 北京

太漂亮了！😍

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YuNo (🌿) 2022-08-27 15:36:40 北京

真为姐妹骄傲！

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 15:56:06 四川

肩好好看楼主可以分享一下怎么练的吗肩好好看楼主可以分享一下怎么练的吗 meme

健身房练肩的器械+keep的直角肩训练噢！

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 15:56:39 四川

真为姐妹骄傲！真为姐妹骄傲！ YuNo

谢谢姐妹😭

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苏打马杀鸡 2022-08-27 15:56:45 四川

大女人！

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猪猪侠 2022-08-27 16:03:59 安徽

好看好多好多好多好多！太棒了

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植物杀手有点菜 2022-08-27 16:07:12 韩国

天啦噜～～～姐妹这个线条真是太棒了吧～～～～向姐妹看齐～～～😻😻😻

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momo 2022-08-27 16:18:04 陕西

好爱好爱😍😍

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取名困难 2022-08-27 16:36:36 浙江

这个胳膊线条太好看了！！！

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momo 2022-08-27 16:42:54 四川

好美好美！！

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meng_oOooOoo 2022-08-27 16:53:20 湖南

太棒啦!!!

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吃华莱士打标枪 2022-08-27 16:55:56 陕西

好美！

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豆友207624863 2022-08-27 17:24:07 江苏

[内容不可见]

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烧酒和大猫 2022-08-27 17:56:56 福建

好美啊！！！！！晕倒了！！！！

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up (未来即当下) 2022-08-27 17:58:41 广东

有线条比纯瘦好看好多呀，姐妹太棒了！

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陈水水 (I will fix you.) 2022-08-27 18:13:47 广东

怎么练臀！！！

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 18:22:38 四川

怎么练臀！！！怎么练臀！！！陈水水

最有效的是硬拉和深蹲，我个人选择的是深蹲和蚌式开合，加上弹力带😘

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 18:22:47 四川

好美啊！！！！！晕倒了！！！！好美啊！！！！！晕倒了！！！！烧酒和大猫

嘿嘿，谢谢宝

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 18:23:01 四川

有线条比纯瘦好看好多呀，姐妹太棒了！有线条比纯瘦好看好多呀，姐妹太棒了！ up

我也觉得呀！审美很重要

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momo 2022-08-27 18:34:34 福建

好看！！！！！好喜欢！

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Cyokolate 2022-08-27 19:19:07 湖南

美丽

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nono 2022-08-27 19:23:47 江西

有肌肉好美

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momo 2022-08-27 19:25:12 广东

姐妹好棒啊啊啊啊

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萌柚 2022-08-27 19:25:32 四川

好美哦

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陈水水 (I will fix you.) 2022-08-27 19:26:46 广东

最有效的是硬拉和深蹲，我个人选择的是深蹲和蚌式开合，加上弹力带😘 最有效的是硬拉和深蹲，我个人选择的是深蹲和蚌式开合，加上弹力带😘 酷毙火辣

重量上多少

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 19:27:37 四川

重量上多少重量上多少陈水水

我用的50磅

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momo 2022-08-27 19:44:58 云南

姐妹你激励我了！我173 105一点力气和肌肉都没有，我也要开始上重量了！

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你同天上璇玑星 2022-08-27 20:23:07 上海

好有力量好漂亮呜呜呜！！好喜欢！

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momo 2022-08-27 20:27:44 福建

练得好快！我也要好好练！

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meeeeeeea 2022-08-27 20:43:55 上海

姐妹好棒！！

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Gezellig 2022-08-27 20:50:56 湖南

夸夸！！！

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小狗真可爱☺️ 2022-08-27 20:52:51 广东

媎妹的身份太太太好看了！！

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Sherry 2022-08-27 20:59:08 内蒙古

羡慕呜呜呜，我一上重量就引起头疼

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 21:52:22 四川

羡慕呜呜呜，我一上重量就引起头疼羡慕呜呜呜，我一上重量就引起头疼 Sherry

可以先用小重量哑铃噢，慢慢来嘛

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 21:52:51 四川

姐妹你激励我了！我173 105一点力气和肌肉都没有，我也要开始上重量了！姐妹你激励我了！我173 105一点力气和肌肉都没有，我也要开始上重量了！ momo

是的呀，太瘦了真的不好

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酷毙火辣楼主 2022-08-27 21:53:10 四川

练得好快！我也要好好练！练得好快！我也要好好练！ momo

一起加油！

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逍遥寡人 2022-08-27 22:01:53 广东

好美啊姐姐😭😭😭😭

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Mayonnaiseg 2022-08-27 22:25:13 山东

宝子你真的太厉害啦

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生饭的气_ 2022-08-27 22:32:08 浙江

也太美了，理想身材😭

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息日 2022-08-27 22:51:31 浙江

蒂蒂！

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多喝开水 2022-08-27 23:01:24 广西

嗷嗷喜欢

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momo (im feeling heavy can't explain) 2022-08-27 23:02:05 广东

美丽！

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momo 2022-08-27 23:36:30 广东

好喜欢！

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姜饼兔宝宝 2022-08-28 00:01:26 北京

天哪好棒

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momo 2022-08-28 01:30:18 陕西

我的天这太棒了吧！！！好美好美！！！

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豆友230464053 2022-08-28 01:51:42 湖北

[内容不可见]

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月亮快睡觉 2022-08-28 10:43:10 广东

美 🥹

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Demon 2022-08-28 11:25:00 辽宁

太美了

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豆友189501867 2022-08-28 11:28:09 广东

好美！！

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momo (白鹤不渡我。) 2022-08-28 11:32:25 云南

姐妹！想问问大腿怎么练的🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

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酷毙火辣楼主 2022-08-28 11:47:25 四川

姐妹！想问问大腿怎么练的🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 姐妹！想问问大腿怎么练的🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 momo

深蹲还有器械，其实我不咋练下肢，偏科选手🥲

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风里刀 (愿有一日笔如刀。) 2022-08-28 13:17:33 北京

牛！姐妹美丽！！肌肉好看！！

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酷毙火辣楼主 2022-08-28 13:46:32 四川

牛！姐妹美丽！！肌肉好看！！牛！姐妹美丽！！肌肉好看！！风里刀

谢谢姐妹！

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乔玲芙卿 2022-08-28 17:08:41 广东

好漂亮！！胳膊好喜欢！！！

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[已注销] (马甲线快出来) 2022-08-28 17:28:08 广东

姐妹厉害！！！

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今天学了没？ 2022-08-28 17:48:31 广东

好棒！！

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嘎（調整作息版 2022-08-28 18:53:18 加拿大

姐妹你好厉害！！见效好快啊，我现在跟你图一差不多力气很小感觉自己好菜，想问问你是自己练的还是找私教呀？另外自己举铁的话要怎么才能掌握动作要领不受伤呢谢谢谢谢姐妹！

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momo 2022-08-28 19:31:46 湖南

姐妹太牛了！手臂好帅啊

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酷毙火辣楼主 2022-08-28 19:32:28 四川

姐妹你好厉害！！见效好快啊，我现在跟你图一差不多力气很小感觉自己好菜，想问问你是自己练的还姐妹你好厉害！！见效好快啊，我现在跟你图一差不多力气很小感觉自己好菜，想问问你是自己练的还是找私教呀？另外自己举铁的话要怎么才能掌握动作要领不受伤呢谢谢谢谢姐妹！ ... 嘎（調整作息版

我是自己练的，然后一开始的时候找经常健身的朋友指导一下动作就好啦

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酷毙火辣楼主 2022-08-28 19:32:46 四川

姐妹太牛了！手臂好帅啊姐妹太牛了！手臂好帅啊 momo

谢谢夸夸！

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酷毙火辣楼主 2022-08-28 19:35:35 四川

姐妹你好厉害！！见效好快啊，我现在跟你图一差不多力气很小感觉自己好菜，想问问你是自己练的还姐妹你好厉害！！见效好快啊，我现在跟你图一差不多力气很小感觉自己好菜，想问问你是自己练的还是找私教呀？另外自己举铁的话要怎么才能掌握动作要领不受伤呢谢谢谢谢姐妹！ ... 嘎（調整作息版

避免受伤最主要的就是要循序渐进，从最小重量开始，撸铁前热身，完事后好好拉伸

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绵绵 2022-08-28 20:15:30 四川

好漂亮

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喻园小队长 2022-08-28 21:30:23 广西

好漂亮的线条

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不吃糖 2022-08-28 21:32:57 河北

好漂亮！

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桐原亮司 2022-08-29 00:11:29 山东

好棒！

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嘎（調整作息版 2022-08-29 08:04:08 加拿大

我是自己练的，然后一开始的时候找经常健身的朋友指导一下动作就好啦我是自己练的，然后一开始的时候找经常健身的朋友指导一下动作就好啦酷毙火辣

自己练效果这么明显好厉害！谢谢姐妹<333

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酷毙火辣楼主 2022-08-29 10:25:15 四川

自己练效果这么明显好厉害！谢谢姐妹<333 自己练效果这么明显好厉害！谢谢姐妹<333 嘎（調整作息版

可能运气比较好吧😎

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桂花糖芋苗后援 2022-08-29 11:18:30 上海

哇!

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momo 2022-08-29 12:24:24 浙江

卧槽！！牛啊大女人！！

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momo 2022-08-29 12:34:50 江苏

羡慕容易长肌肉不容易长脂肪的体质！好美好美！

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momo 2022-08-29 12:37:59 广东

好好看

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