我瘦了15斤！！（内附减肥经验）‼️新增对比图‼️
来自: Rayray Green
我超勇的，三个月瘦了15斤！！太开心啦！
去年夏天和朋友疯狂的吃吃喝喝，一度涨到120！可是我只有160CM，每个人见到我都说怎么长胖了。（我先胖脸，所以好几层的双下巴真的很吓人！）但我自己感觉不到😅😅甚至还说他们瞎说。我可真是个大机灵。
萌生出要减肥的想法是在年前，我去买一双长筒靴👢，惊讶的发现我连小腿肚都没到就已经拉不上了，完全崩溃。我暗下决心一定要减肥，所以在过年期间就有意识的控制自己的食量（我非常能吃）。那时候也有一点变化，大概只有两斤吧，但看到体重秤上从59.9变成58.8的时候，内心还是很开心的！
附一下对比图：
真的好丑😭😭
三层双下巴我真的会谢💔
刚拍的！可以看到锁骨出来了！三下巴没有了！
正式开始减肥：
1：工作加班严重，我没有时间跑步🏃🏻，所以只要在八点半前下班，我都会走路回家！我家到公司4-5公里左右，我大概一小时走回家。
这点很重要，因为让我的身体习惯了有运动量，让我后来跑步，运动都有了基础。有条件的姐妹可以试试看。
2：午餐自己做。前一天晚上做好自己带去。且我只吃一拳头👊🏻的米饭，控制住自己不吃太油的荤菜！
‼️肉可以吃🥩，不要泡饭不要泡饭！！姐妹们一定要记住！不要吃皮不要吃皮！！‼️我还特别爱吃烤鸭，每次忍不住我就会去买一整只，吃鸭腿，把皮撕掉，再吃2-3块就停。剩下的给我室友
‼️‼️姐妹们不要一下子就断掉自己想吃东西的念头，你可以坚持两三天，但后来你肯定会忍不住！所以吃可以，控制量！！
3：等有运动量后开始🏃🏻跑步或者做运动。慢慢跑，从散步开始 到小范围的跑步。
跑步给大家的建议是不要沿着很长的路去跑，就在小区内或者公园，绕着圈跑，慢慢来，从三圈五圈增加到十圈⭕，一定要慢慢来！一口气吃不下胖子！跑完后注意拉伸哦。
——————————
没想到这么多姐妹关注！我继续！
4：吃晚饭晚饭！晚饭一定要吃！现在的季节大家可以吃豌豆，瓠瓜，黄瓜，等应季蔬菜。
‼️一定要吃我求求大家！我朋友也加入了减肥大军，但她舍弃了晚饭，一天严格控制热量，但真的两天就坚持不下来了！大家一定要摄入足够的营养，确保你的身体有能量去消化！
5：早上喝无糖豆浆或者黑咖啡☕。
无糖无糖！！！
网上的也很便宜，大家自己去搜！
6：关于平台期
我在平台期有半个月左右🥲🥲吃欺骗餐没用，轻断食没用，反而在我吃完晚饭一动不动之后第二天奇异的下降了。（每个人身体不一样，所以平台期也不一样）
👀👀关于心态：
最痛苦的就是明明受了罪，吃的少运动多体重下不来，我知道大家一定会哭😭，会崩溃。但是我想说减肥本就是一件道阻且难的事，还是那句，不要一口气吃个胖子。
想吃肯德基去吃，吃螺蛳粉去吃，可以一周2-3次，注意量！没让你天天吃哈！
还有运动因人而异，如果你没有运动基础，先让自己动起来，散步，拉伸，或者躺在床上🦵翘起来放松，一点点来！等你觉得自己准备好啦，再去运动！
刘畊宏的也量力而行！
这就是我的经验，都很普通，但我觉得自己很厉害的就是坚持了三个月，看到体重从59.9到58.8到58.3到57再到现在，我享受自己变美的过程！
大家一定要有信心！
坚持！
如果关于饮食和运动或其他问题，也欢迎大家随时问我哈！我一定倾囊相助！
再告诉大家一个好消息！我可以美美的穿吊带啦！
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