化被动为主动，更好地利用网络而非上瘾
来自: 装阿闲
在线上线下相互交融界限模糊的当代生活中，我们在还有网络成瘾倾向的时候追求自我成长，很像一边进水一边放水，很容易裹足不前徒增挫败。反反复复和上瘾行为缠斗之后，我发现想拥有更丰沛的内在力量，培养更好的媒体使用习惯是绕不开的话题，这个从被动接受到主动选择的过程也是我们追求自我成长的一个缩影。
评估自己和社交媒体的关系
终于跳出刷手机-耗费大量时间精力影响生活-决定戒手机-又开始刷手机的循环之后，我发现没有对刷手机这个行为背后的需求和逻辑进行更多的思考，仅仅靠一时的内疚和决心作为改变的动力，是很难持续的。
我看过一些戒断社交媒体一整年的记录博客，但对我来说，完全不使用社交媒体是不切实际的，在此之前我的社交和娱乐主要依赖于网络，网上的同温圈层也给了我很多精神动力，如果我对社交媒体的需求没有得到转化，那么远离它就少了现实基础。
之前毫无节制的媒体使用习惯分散了我的注意力，让我的思维长期盘旋在对过去的悔恨，对现状的不满，对未来的恐惧当中。网络上总有看起来更有意思更重要的事情，导致我一直很难分清事情的轻重缓急而惯性拖延。在告诫自己要远离互联网的几年间，我想要实现的目标没有取得实质进展，同时在网络氛围的影响下，我本末倒置地花了很多时间精力纠结人际关系，却没有真正为自己的生活打好基础。落后的性别观念，被动的生活态度和惯性emo的受害者意识之类的负面思维也沿着网线在我的大脑里潜移默化地扎根（当然网络也给我很多正向影响，只是负面的影响更难察觉）。网上的社交更多是靠摆烂共情而鲜少互相激励共同成长，在习惯性和人互相安慰治愈救赎的日子里，我忽略了自己独立成长的力量。而且反复戒断失败的经验告诉我，如果不尽快做出真正的改变，我将继续持续这样糟糕的媒体使用习惯多年，甚至永远耽溺其中。
而社交媒体推出的各种功能，初衷就是让人们花更多的时间使用它们，单凭自己的“自制力”和日渐优化的产品对抗是不太现实的。我尝试过只在周末上网，但认为需求被压抑的感觉让我报复性地在周末玩了更久的手机，并且很难平衡工作日获取资讯的需求。回顾自己那些一整天都泡在网上的日子，我发现起床后和睡觉前是两个很关键的节点，起床后上网一整天的思维可能都被网络牵动，而睡前上网影响睡眠质量不说，如果熬夜第二天就更容易沉浸在虚拟世界中。我现在给自己划定的上网时间是每天上午10点到下午6点，一方面这是工作时间，因为有“正事”要做只能间歇性上网，时间必然多不了，还能起到调剂心情和状态的作用（这或许是大家原本上网的初衷），另一方面早起后到10点左右精力可以高度集中，而晚间可以完整地留给自己放松休闲和培养爱好或技能不会因网络分心。偶尔上网过量，我也能及时地回归这种有节制的上网模式。
善用关键词检索，主动输入信息
遵守上述的时间纪律一段时间后，上网获得及时满足的冲动心理逐渐消散，我有了更多的时间思考对自己而言真正重要的事情，并且有精力迅速付诸实践。我开始定期筛选信息源，并且有主题地主动输入信息，很多时候都能保持思维在有秩序的状态。有秩序的头脑就是在合适的时间里充分地思考一件事，而不是在所有的时间里断断续续地思考这件事。
我根据最近的需求把自己输入的信息分为三个主题：个人成长、兴趣爱好和娱乐放松。关注极简生活和自我探索的践行者，并且根据他们的建议进行尝试，尽量几天围绕一个关键词进行输入，探索完毕再进行下一个。实践给我的反馈是与扎实提升生活质量有关的事情都需要长期的努力，花一整天阅读别人的博客或微博，第二天能实践的可能就只有其中的一句话，甚至因为信息过载关掉手机时连一句话也记不得。因为在学习架子鼓，我在b站上几乎只关注鼓手和鼓谱制作者，一方面丰富练习素材拓宽视野耳界，一方面也创造能激励自己练习的小环境。偶尔也想看点沙雕段子，但根据经验一般上网头五分钟看到的段子最好笑，再往后多少有点边际递减效应在。经过这样粗糙的划分，我能够更有节制也更主动地善用网络。
丰富线下生活，拓展感官世界
之前我的大部分“爱好”（追星刷博看剧嗑cp之类）都与网络息息相关，慢慢的能从这类同质化的低密度娱乐中得到的满足感越来越少，过分依赖网络娱乐也暴露了我的现实生活并不充实，反过来沉迷网络带来的能量虚耗让我更加难以过好线下生活，常常为了逃避现实和拖延行动躲进互联网里。「人们有时会持续渴望一种行为，哪怕这种行为早就不再为他们带来快乐了。 」
与此同时，上瘾行为往往并不是孤立的。「在某一生活领域的上瘾行为，也会全面弱化我们的自律性。」我们的思维可以在虚拟世界任意穿梭，但我们的肉身是24小时活在线下世界的，恢复生活动力需要先和社交媒体拉开距离，而丰富线下生活才能更根本地戒除网瘾。线下生活充实之后，我发现自己上网也更有目的性，不再被动地等待混乱无序大量的信息填充我的大脑，比如我最近看的三个短视频分别是被子收纳、拖把选用和背部训练，都是对应当下生活需要主动进行搜索的，并且看完就能马上进行实操解决问题（在此感谢互联网的分享精神）。
回顾过往经历，上网带来的快乐往往转瞬即逝，我很难想起昨天逗我发笑的段子，但身临其境和亲身经历在记忆中却深刻得多，曾经尝试某件事的心情和心得，与大自然相伴的休息日下午，旅行途中的温度光线气味声音美食，这些能拓宽我的感官体验的经历，也许才是真正滋养我的肥料，让“我”之所以成长为“我”，而沉迷网络这类重复上瘾的行为不能。
小结
我们在年轻时候养成的习惯，很有可能延续到未来几十年。我们保持这些习惯的时间越长，改变起来就越难。「不要靠目标，而要靠系统来过自己的生活。所谓的系统，就是“你经常做且能提升长期幸福概率的某件事情”。」化被动为主动地改进媒体使用习惯正是这样系统中的一环。在回顾总结的过程中，我发现其中的思路也可以迁移到自我成长的各个方面：不断评估自己当下的实际需求、结合自己的经验进行取舍、追求更丰富多元的体验、更有主动性地开始探索搭建个性化的生活方式而非随波逐流，也许道理是一通百通的XD
附：我的其他帖子： 我的生活探索记录
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