推荐几个亲测有效的瘦腰/腿/肩的视频（运动量小难度较低）（9⃣️天反馈）

来自: 夏目贵志
2022-04-11 14:04:10 已编辑

0415更新写在前面：

今天是第九天我不是每天都把这五个视频全做了有时也会偷懒全做有4天

刚看的马甲线有点简单的形状小腿—1cm 小腿晚上会水肿这个数据不是很准图片就不放了怪怪的

以下原文：

1和2是韩小四的瘦腰去年做这个练出了马甲线 14天左右出效果

3是韩小四瘦腿 4是女团腿 3去年做10天腿围➖了2/3cm 但是对我来说就是瓶颈了不做会反弹回去女团腿去年没怎么做今年加上的注意这个视频有争议建议有基础的人做如果感到不适就别做了

5是欧阳春晓直角肩拍照对比10天效果明显

但是注意韩小四的瘦腰腿里有的动作你控制不住会脖子代偿发力导致我做欧阳春晓少的斜方肌又多了回去建议在前几个视频里不要做你觉得脖子发力明显的（对我来说就是那个类似仰卧起坐摸脚踝的动作）否则直角肩不出效果也可以直角肩做两遍

这都是我去年做有效的今年才刚做了四天后续我会来反馈

我做的顺序就是标号的顺序全部做完50min左右 1⃣️ BV1SX4y137yq 2⃣️ BV11t4y1274C

3⃣️ BV1gE411A7pL 4⃣️ BV1KJ411c76R

5⃣️ BV1Yk4y1d7Wn

ps：我做的时候没有太关注体重也没有节食只测了身体围度有可能体重并不会下降减脂需求大的需要再做别的

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CHANELv 大泡泡 2022-04-11 14:04:12

想到了一个很荤的文案…

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夏目贵志楼主 2022-04-11 14:06:24

想到了一个很荤的文案… 想到了一个很荤的文案… CHANELv

？

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藕粉桂花糖糕 2022-04-11 14:07:55

🐴

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开心超人 2022-04-11 14:10:00

马，今晚开始

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豆友177301437 2022-04-11 14:11:02

去我收藏夹里吃灰

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俺是你牛爷爷哇 2022-04-11 14:36:42

马

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. 2022-04-11 14:37:26

🐎

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一拳超疼 2022-04-11 14:37:43

🐴

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抛弃幻想不可怕 2022-04-11 14:37:55

🐎

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detective 2022-04-11 14:38:05

马

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可克可 2022-04-11 14:39:20

码

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海蜇头狂粉 2022-04-11 15:16:25

🐎

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珍珠奶茶不加冰 2022-04-11 15:16:50

马

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💟➖ 2022-04-11 15:17:07

谢谢。。。哥哥。。。晚上练起来

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东京大列巴 2022-04-11 15:44:09

🐎

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豆友 2022-04-11 15:59:38

🐴

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先吃饭吧 2022-04-11 16:11:47

🐴

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momo 2022-04-11 16:11:53

🐴

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suuuuuuu神丁 2022-04-11 16:26:47

马

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🤔 2022-04-11 16:36:15

🐴

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流沙卫庄 2022-04-11 16:42:26

🐴

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momo 2022-04-11 17:03:42

嗯。。。。

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昀官🌞 2022-04-11 17:05:51

哥哥。。。一天只做一遍就可以吧。。。

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夏目贵志楼主 2022-04-11 17:13:14

哥哥。。。一天只做一遍就可以吧。。。哥哥。。。一天只做一遍就可以吧。。。昀官🌞

嗯我是做一遍

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⭐ 2022-04-11 17:17:17

🐴

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Carpediem (梦要自己扛泪要自己尝) 2022-04-11 17:18:00

🐎

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奥比岛小摩尔 2022-04-11 17:24:42

马一下

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金善禹（五妹一 2022-04-11 17:27:06

🐴

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嫂子瘾发作中 2022-04-11 17:35:05

谢谢哥哥。。。

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魔法少女麦啵 (西北离长白山很远) 2022-04-11 17:41:26

马

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momo 2022-04-11 17:42:43

🐴

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昀官🌞 2022-04-11 18:31:18

嗯我是做一遍嗯我是做一遍夏目贵志

好的。。。谢谢哥哥。。。

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楚雨荨 2022-04-11 18:31:34

🐎

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momo 2022-04-11 18:32:18

谢谢哥哥。。。

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momo 2022-04-11 18:38:23

有没有瘦手臂💪的

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小林奈良 2022-04-11 19:05:36

🐴

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蛋糕使者不心动 2022-04-11 19:07:45

🐎

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西条高人 2022-04-11 19:10:09

韩小四的确实很有用。。但我又给吃回来了。。。

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豆友180258548 2022-04-11 19:10:36

希望。。。能。。。做起来。。。

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拜合拉木 2022-04-11 19:14:55

🐎

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山崎贤人 2022-04-11 19:15:14

dd

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舞蹈讲师朴俊元 2022-04-11 19:15:48

今年一定做。。。

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超级水碗 2022-04-11 19:19:12

谢谢哥哥😍哥哥有运动内衣推荐吗。。

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Arya 2022-04-11 19:37:17

🐎

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马龙（哄狗中 2022-04-11 19:48:15

m

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夏目贵志楼主 2022-04-11 20:22:04

韩小四的确实很有用。。但我又给吃回来了。。。韩小四的确实很有用。。但我又给吃回来了。。。西条高人

事。。。每年夏天做一阵子。。。

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小妖 2022-04-11 20:23:47

🐴

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我在冷圈很想你 2022-04-11 20:36:02

马

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omom 2022-04-11 20:36:47

@somos

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咬一口月亮 2022-04-11 20:37:56

🐎非常需要瘦小肚纸。。。

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浓雾礁石 2022-04-11 20:38:43

dd

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已注销 2022-04-11 20:39:29

马

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花开~富贵 2022-04-11 20:40:13

码

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豆腐脑 2022-04-11 20:48:53

🐴

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🕊️ 2022-04-11 20:50:28

🐴

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orange 2022-04-11 20:53:39

m

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拜访者Q 2022-04-11 20:54:55

谢谢🌹

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风都烫 2022-04-11 20:54:59

🐴

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山城最beauty 2022-04-11 22:05:01

🐎

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一定是我烟花了 2022-04-11 22:12:33

哥哥。。。肌肉腿有效吗。。。。

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月照心事 2022-04-11 22:13:34

🐴

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一定是我烟花了 2022-04-11 22:15:41

我是盲人。。。视频说可以。。。

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夏目贵志楼主 2022-04-11 22:15:50

哥哥。。。肌肉腿有效吗。。。。哥哥。。。肌肉腿有效吗。。。。一定是我烟花了

我觉得有效肌肉腿需要多做拉伸这俩视频主要就是拉伸我是脂包肌

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付思超可爱 2022-04-11 22:16:55

谢谢哥哥。。。。。。感恩。。。。。争取今晚开做。。。。。。

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夏目贵志楼主 2022-04-11 22:17:34

谢谢哥哥😍哥哥有运动内衣推荐吗。。谢谢哥哥😍哥哥有运动内衣推荐吗。。超级水碗

不好意思哥哥🥺其实窝不常穿运动内衣🥺因为我很懒。。。做的运动幅度都很小。。

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1717 2022-04-11 22:18:31

m

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一定是我烟花了 2022-04-11 22:19:07

我觉得有效肌肉腿需要多做拉伸这俩视频主要就是拉伸我是脂包肌我觉得有效肌肉腿需要多做拉伸这俩视频主要就是拉伸我是脂包肌夏目贵志

谢谢哥哥。。。

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夏目贵志楼主 2022-04-11 22:20:04

有没有瘦手臂💪的有没有瘦手臂💪的 momo

我目前没做过瘦手臂的美丽芭蕾天鹅臂挺火热的哥哥可以一试

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三明治 2022-04-11 22:20:41

🐴

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夏目贵志楼主 2022-04-11 22:20:43

谢谢哥哥。。。。。。感恩。。。。。争取今晚开做。。。。。。谢谢哥哥。。。。。。感恩。。。。。争取今晚开做。。。。。。付思超可爱

哥哥加油！动起来很快能见效！

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20世纪耙耙柑 2022-04-11 22:21:20

🐴

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Kisskisssenpai 2022-04-11 22:22:32

码住了！

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momo 2022-04-11 22:22:34

我目前没做过瘦手臂的美丽芭蕾天鹅臂挺火热的哥哥可以一试我目前没做过瘦手臂的美丽芭蕾天鹅臂挺火热的哥哥可以一试夏目贵志

好的谢谢😘

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付思超可爱 2022-04-11 22:55:43

哥哥加油！动起来很快能见效！哥哥加油！动起来很快能见效！夏目贵志

薅！

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加加 2022-04-11 23:11:50

🐴

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豆友32323390 2022-04-11 23:19:55

[内容不可见]

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入水願い 2022-04-11 23:28:21

马

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真理砂 2022-04-12 00:55:12

🐎

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浮冰 2022-04-12 01:00:52

马

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透明的纸飞机 2022-04-12 01:03:18

🐴

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Momo 2022-04-12 01:03:36

苗

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momo 2022-04-12 01:06:57

🐴

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倒霉蚂蚁 2022-04-12 01:08:35

瘦肚子的有没有😭😭😭我需要😭😭😭

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BB88 2022-04-12 01:13:29

问一个很白痴的问题。。。大家健身都是直接就开始做练某个部位的还是要先热身。。。还有拉伸是运动前做的还是运动后。。。

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春日缺席 2022-04-12 01:35:27

🐴

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夏目贵志楼主 2022-04-12 09:05:48

问一个很白痴的问题。。。大家健身都是直接就开始做练某个部位的还是要先热身。。。还有拉伸是运问一个很白痴的问题。。。大家健身都是直接就开始做练某个部位的还是要先热身。。。还有拉伸是运动前做的还是运动后。。。 ... BB88

这些都还简单的所以我没有热身要是帕梅拉那种肯定要热身拉伸是健身后做的不过这些视频后面都有拉伸照着做就完了

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再睡五分钟 2022-04-12 09:06:16

马

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夏目贵志楼主 2022-04-12 09:06:36

瘦肚子的有没有😭😭😭我需要😭😭😭 瘦肚子的有没有😭😭😭我需要😭😭😭 倒霉蚂蚁

两个瘦腰的不是约等于瘦肚子吗不过对上腹效果明显下腹不明显

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禁止抬杠 2022-04-12 09:20:13

🐴

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海绵宝宝2.0 2022-04-12 09:20:49

🐎

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momo 2022-04-12 09:21:17

码，谢谢哥哥

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夏目贵志楼主 2022-04-12 09:26:40

瘦肚子的有没有😭😭😭我需要😭😭😭 瘦肚子的有没有😭😭😭我需要😭😭😭 倒霉蚂蚁

我又想了下哥哥说的瘦肚子可能是瘦下腹去年做过韩小四的一个视频效果不是很明显可能下腹比较顽固需要多坚持

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随缘佛系 2022-04-12 09:49:22

马

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你妈爱叉叉 2022-04-12 09:53:43

🐴

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划水健将金鱼鱼 2022-04-12 09:56:02

🐴

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如履薄冰淇淋 2022-04-12 09:57:13

码！今天开始做

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SaWeetie ((｡•̀ᴗ-)✧) 2022-04-12 14:23:58

🐴

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momo 2022-04-12 14:56:01

马

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北冥有鱼 2022-04-12 14:56:17

DD

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momo 2022-04-12 15:03:00

🐴

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