我找到了消除内心痛苦的秘诀
来自: 北街小霸王
第四次更新：（突然发现加精了，开心ing）
前面的论述，比较偏向于理论，如果我们刚接触，难免会产生“道理我都懂，但是还是难以下手”，所以本次更新，重点放在“方法论”上面
具体来说，可以从以下几方面着手：
①记录：你的灵感、忧虑、想法、规划都可以记录，记录本身也是一种梳理，它会让你不断调整自己的认知和想法，减少思维紊乱的情况，使它们更加井井有条。
之前一段时间，楼主脑子里各种各样的思绪都乱成一团，做这件事时突然又想到了那件事，不一会思维都不知道飞到哪里去了。但楼主学会把自己的各种思绪都记录下来后，令人惊奇的是，我的脑海里不再有那么多的混乱思绪在徘徊了，我想记录也是一种解压方式，它会让你的思路更加清晰、精神更加集中。
②休息好：精力充沛的身体是一切前提，很多时候，你以为的痛苦，在美美地睡一觉后就感受不那么明显了，而且脑子也能飞快运转，不会那么浑浑噩噩
③观察你的意识：你有没有想过你正在做什么？这话有点拗口，但也不难理解，当我们忙于日常琐事的时候，是否意识到我们在做什么？根据我的实践经验，只有当你意识到你在做什么的时候，你才属于你自己，你才掌握了内心秩序的主导权。
楼主在经历内心痛苦折磨的时候，偶然间把手机壁纸设置成了一张图片，上面写着：你正在做什么？说来奇怪，当我看到这句话时，内心感到无比的平静，并开始思考我在焦虑什么、忧愁什么，而这时，我的所有负面情绪顿时烟消云散，后来我复盘这段经历的时候，找到了一个比较符合科学的说法—当我们沉浸在各种情绪中时，是在运用感性思维，而当我们开始思考我们正在做什么时，则是在运用理性思维，此时理智代替了情绪，理性占据了主导地位，各种情绪自然也不再使我们难受。
所以，常常问自己一句：“你在做什么？”，看似简单的一句话，可以将你从情绪的沉浸中觉醒，并用理性的眼光来看待自我。
④悦纳自我：简单点说就三个字“爱自己”，不要轻易自我否定，、自我打压、自我怀疑，面对各种事情时，不要把外界与自我混为一谈。
学会接纳自己的不足，发现自己的闪光点，摒弃完美主义心态，从小事做起，不断积累信心与自我认可度。
⑤尝试新事物：我们如此沉浸于痛苦等负面情绪，以至于难以感受其他美好事物，这是非常危险的，长此以往，我们的思维可能会习惯于不断反刍痛苦，从而让自己持续处于负面状态中。所以，我们在日常生活中应该学会新事物，比如读一本好书、看一部好看的电影、认识有意思的人等等。不断尝试新事物，我们的注意力就不再一直集中于负面情绪，而是让自己处在学习和探索的状态里，这会极大良性改变我们的身心状况。
第三次更新：
所以说，不是外界发生的任何事让我们感到痛苦，而是我们在感知到事情的发生后，自己选择了痛苦。 只有明白到上面这一点，我们才能领悟消除内心痛苦的秘诀：一切情绪（包括痛苦）都是我们自己的选择，外界从来都是不可控的，可控的只有自我的内心，所以不求外界顺心，只求自我定心，只要你不选择痛苦，就不会痛苦。 如果我们仍然把痛苦的感觉当成外界事物的延续、一味祈求外界发展变化按照自己想的来，否则我们就会感到痛苦的话，那我们想消除内心的痛苦则是无稽之谈，只会在瞬息万变的外界中被牵着鼻子走。这就是本文为何一直强调，要掌握内心秩序的主导权，因为只有建立主导好内心的运转秩序，才不会轻易在外界不可控的变化下受到冲击，从而导致失衡紊乱。
第二次更新：
对个体而言，世界上只有两件事，一是外界发生了什么，二是个体对其的反应。外界发生的我们决定不了，但我们对其的反应却可以控制，也就是说，我们一定要区分开“发生了什么”和“我们要作何反应”这两件事，不能混为一谈。
举个例子：我洗碗时不慎打破了碗，被老妈说了一顿，我感到很痛苦。
这个例子中：
发生了什么→打破了碗、被老妈说
作何反应→感到很痛苦
这其中，“发生了什么”是已经确定了的事实，“作何反应”却是我们可以掌控的，按照惯性思维，我们会觉得是因为“发生了什么”而引起的“作何反应”，但如果你把它们区分开来后，就会明白，他们之间并没有因果关系，“作何反应”完全取决于我们自己！
更明确点说，只有掌控对“反应”的主导权，我们才能获得心灵上真正的自由，不然我们就会在对外界事物的不受控制地反应里疲于奔命、精疲力竭、痛苦不堪
——————————————
第一次更新：
让你感到痛苦的，从来不是外界发生了什么，外界只会让你感知到发生了什么，然后由你自己决定是否理会，并产生什么样的情绪，而痛苦不过是情绪的一种。也就是说，你拥有对情绪的主导权，当你将主导权交给外界时，就是你情绪失控的时候
——————以下是原文—————
要明确几个前提: 1.除了肉体上的伤痛，我们的所有痛苦都是由我们自己加给自己的 2.我们是可以通过控制想法，减缓精神压力和痛苦，继而获得愉悦的生活体验的 3.我们无法杜绝痛苦的来源，但是可以选择不去痛苦，这需要大量的训练 以下是正文： 在生活中，我们除了偶然的快乐之外，更多的似乎是不如意和负面情绪，而这都是让我们精神上感到痛苦的来源。 曾经楼主也是这样的，考试不理想会郁闷、被人责怪会难过、事与愿违会难受，但楼主通过亲身经历和不断探索后的理论构建，现在已经不再感受到痛苦，偶然的痛苦也能及时发现并及时清理。 那么，现在开始阐述这一规律： 我们对外界发生的事情，首先是感知，然后我们对其产生反应，这些反应可以分为正面和负面的，重点来了——也就是说，影响到我们的，从来不是外界发生了什么，而是我们对这些发生的事情如何认知与反应，这些认知与反应我们是可以控制的，所以说，我们感受到痛苦，不是因为外界，而是我们自己让自己感受到了痛苦。 接下来说说，如何通过训练，达到规避内心的痛苦的目的。 1.专注解决问题和规避问题，而非问题本身 2.尽早意识到，一切痛苦都是自我折磨，痛苦与外界并无关系（至少没有根本关系），想要解除痛苦，只有得到自己的“允许”，只有你“允许”不再为外界的事物纠结，痛苦才会消失，否则一切痛苦都会如影随形 3.改变看待事情的方式，许多时候，当你觉得痛苦时，才会是痛苦，如果你觉得不是，那就不会是。也许一开始会很不适应这种思维方式，因为我们沉浸在某种情绪中的时候，选择将自我意识从中剥离出来需要时间和勇气。但当你尝试用更积极的视角来看待和叙述引起你痛苦情绪的事物时，你会有全新的体验，这也会对你摆脱痛苦起到良好的作用。 暂且写到这，可能楼主脑子想清楚的东西，用文字叙述就不太精准，但也基本表达了想说的意思，如有探讨和不明白的地方，欢迎评论交流
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