冷天突然加量，膝盖疼-更

两周前的一个中午，气温大概5℃，没做太多热身，穿一条单裤户外跑11公里（平时跑5公里居多），基本都是柏油路，过程没有受伤，速度不是很快，只是感觉有点冷。

之后膝盖开始疼。起初左膝盖疼，再过两天右膝盖疼。平时走路不疼，上楼略疼，下楼更疼。

休息了一周多，前两天感觉不疼了，中午去跑步试试，跑了1公里后右膝盖又疼，放弃了。现在还是下楼疼痛明显。

大神们谁有类似经历？适合做哪些恢复训练？适合用什么药物？天津闹疫情了，去医院很麻烦，还是想自己恢复治疗。

求大神们传授点儿经验。

1.18核磁

院长说没大事，别乱用药。

活血化瘀的中成药+塞来昔布+休养

画圈区域疼（图片非本人）