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充实清晨1小时计划

3711篇内容 · 1216.4万次浏览

「02:00-05:30」早起四年，四个阶段，还有一起的吗

来自: 早起钉子户(生活快与慢)
2021-12-28 20:22:08 已编辑山东

我睡够了!别说睡得少!

写在前面：群规严格，出群率90%以上，摸不了鱼，打卡30天起，短期打卡请🈚扰。

已经持续一年多，2023还要继续刚!

与其纠结不能早起 (如何才能高效早起?)

或者犹豫早起做什么（21天专100小时)

不如起来再做决定吧！(2022-23年记录)

原本是对自己发起的一次挑战，连续2天异常即挑战失败，很高兴越来越多的人参与，为了逼自己一把，规则方面会愈加严格，也愈加完善。

个人感悟，早起方面一般可能会经历几个阶段

第一阶段：找睡眠时长，重点在找时长节点。不管6小时还是8小时，每个人都有一个节点，超过这个点(就是多睡)以后起床反而更没精神。打卡少于30天的一般是这个环节出问题，就是没找到适合自己的睡眠时长。判断有没有找到：没有闹铃依然在时间点醒来第二阶段：是找睡眠周期，重点在优化调整。睡眠时长有了以后，大概判断是几个睡眠周期，优化的话就是两个方法 1)每隔一段时间就把起床时间往前提，倒逼早睡，这样早起会有进步的感觉 2)想办法缩短每个周期的时长，提高睡眠质量。比方说晚上4个周期，每个周期减3分钟，早起提前12分钟 60天左右的，是在这个环节出问题判断有没有优化：早起时间是否提前；睡眠时长是否缩短第三阶段：身体适应性，重点在自由切换。有睡眠时长和周期，比方说6小时 4周期，就是说24小时内身体需要6小时 4周期来恢复，这里也是两种情况 1) 切割组合时长，比方说中午三小时，晚上三小时，保证一天6小时 2) 移动睡眠时间，比方说以前12点睡6点起，改成10点睡4点起判断有没有适应：睡眠是否可以应当突发情况，比如说出差，加班等等

孤独才是人生的常态，学会与自己相处，但不跟生活讲和。

这是一条拯救之路，也是同自我的较劲之路。

好的习惯是需要驱动才能完成的。如果随心所欲，又能走多远？

早起可以做什么？(早起本身是没有意义的，是做的事情让早起有了意义)

下一个发展方向-室外打卡

读一本书：思维导图

蛤蟆先生去看心理医生

傲慢与偏见

追一部剧：学习笔记打印

老友记-戏多做成书

生活大爆炸，笔记打印

听一首歌：单曲循环

这世界那么多人

学一种语言：英语 (日语代更)

生活大爆炸笔记

追剧涨词汇量

添一个技能：PS

这其实是个网站，只是没有上线

早起-PS

早起-PS

早起海报设计

组织一场活动：21天专注100小时

21天100小时第07期

从来没有一种学习，让人压力专注

成员打卡记录

超级生活打卡

早起81天

2022.03考勤

2022.02考勤

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Jessica 2021-12-28 22:12:07

来了

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-28 22:13:13

来了来了 Jessica

已私

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明昧 (每一个暗夜都会送你一颗星) 2021-12-29 09:36:43

举手！报名！

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-29 09:41:34

举手！报名！举手！报名！明昧

已私

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123 2021-12-29 17:42:52

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-29 17:57:50

报名报名 123

已私

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格除物欲 2021-12-29 21:50:45

报名报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-29 21:51:53

报名报名报名报名格除物欲

已私

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西木不吃糖 2021-12-29 21:53:05

来了来了

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-29 21:53:30

来了来了来了来了西木不吃糖

已私

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星冰乐去冰 2021-12-30 03:52:10

来啦

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 05:02:47

来啦来啦星冰乐去冰

已私

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痴儿竟尚未悟 2021-12-30 05:10:04

时差党可以报名吗

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 05:15:02

时差党可以报名吗时差党可以报名吗痴儿竟尚未悟

差几个小时？

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痴儿竟尚未悟 2021-12-30 05:31:32

差几个小时？差几个小时？早起钉子户

13小时

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 05:32:33

13小时 13小时痴儿竟尚未悟

可以的

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痴儿竟尚未悟 2021-12-30 05:51:44

可以的可以的早起钉子户

非常感谢！求私

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momo 2021-12-30 06:45:12

报名~

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 06:46:48

报名~ 报名~ momo

已私

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番茄菠萝鱼 2021-12-30 08:42:41

报名！！！

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 08:43:37

报名！！！报名！！！番茄菠萝鱼

已私

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宴世新 (言寡体勤心静) 2021-12-30 10:10:38

报名报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 10:12:46

报名报名报名报名宴世新

已私

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胡桃夹子 2021-12-30 10:15:37

举手报名

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豆友173293877 2021-12-30 10:15:39

[内容不可见]

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 10:18:47

举手报名举手报名胡桃夹子

已私

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 10:18:53

[内容不可见] [内容不可见] 豆友173293877

已私

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四年 2021-12-30 11:29:41

我我我

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 11:59:40

我我我我我我四年

已私

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ฅ'ω'ฅ 2021-12-30 12:22:56

报名啦，还有位置嘛

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 12:41:41

[内容不可见] [内容不可见] 豆友173293877

已私

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豆友173004060 2021-12-30 13:29:28

[内容不可见]

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彼岸0407 2021-12-30 13:58:07

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-30 14:07:48

报名报名彼岸0407

已私

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任半夏 2021-12-31 01:41:50

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-31 04:54:52

报名报名任半夏

已私

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一个废物的救赎 2021-12-31 21:09:42

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-31 21:14:32

报名报名一个废物的救赎

已私

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且听风吟 2021-12-31 22:06:22

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2021-12-31 22:31:35

报名报名且听风吟

已私

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Flora 2022-01-01 20:53:19

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-01 20:54:23

报名报名 Flora

已私

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动起来… 2022-01-02 07:20:49

报名

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像一只飞鸟 2022-01-02 08:02:45

报名！举手

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-02 08:11:38

报名！举手报名！举手像一只飞鸟

一般几点起？群里目前都是六点前

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像一只飞鸟 2022-01-02 08:21:59

一般几点起？群里目前都是六点前一般几点起？群里目前都是六点前早起钉子户

想跟着大家改作息来着要是不可以的话等我改正了我再来！

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zebra 2022-01-02 12:00:37

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-02 12:20:06

报名报名 zebra

已私

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木鱼木鱼敲敲 2022-01-02 17:16:18

报名报名求拉

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-02 17:22:32

报名报名求拉报名报名求拉木鱼木鱼敲敲

一般几点起？群里目前是六点前打卡

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豆友66424709 2022-01-02 22:04:36

[内容不可见]

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羊羊羊 2022-01-02 23:13:57

这里！

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LEGIST 2022-01-02 23:32:21

楼主起这么早，在大陆哪里，，，我在天津，冬天大概是七点天亮！！

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-02 23:33:05

楼主起这么早，在大陆哪里，，，我在天津，冬天大概是七点天亮！！楼主起这么早，在大陆哪里，，，我在天津，冬天大概是七点天亮！！ LEGIST

南京

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LEGIST 2022-01-02 23:35:03

一般几点起？群里目前是六点前打卡一般几点起？群里目前是六点前打卡早起钉子户

加我楼主

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Fish_miao 2022-01-03 05:50:39

举手报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-03 06:01:36

举手报名举手报名 Fish_miao

已私

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甘甘的房间 (觉察即自由) 2022-01-03 09:40:32

来啦

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诗歌本丹巴 (反反复复前进) 2022-01-03 15:19:11

求早起

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诗歌本丹巴 (反反复复前进) 2022-01-03 15:19:49

求入会

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-03 15:48:02

求入会求入会诗歌本丹巴

已私

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Zoe.yu 2022-01-03 17:42:43

报名

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你的大🌟 2022-01-03 17:44:54

报名

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荞麦 (万物皆有裂痕.) 2022-01-03 18:00:35

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-03 18:08:07

报名报名你的大🌟

已私

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-03 18:08:13

报名报名荞麦

已私

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滚去学专八 2022-01-03 20:05:42

报名🙌🙌

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00C女士 2022-01-03 21:11:09

报名！！！

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豆友66424709 2022-01-04 21:46:17

[内容不可见]

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Serein 2022-01-04 21:51:39

报名

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JIemhpy 2022-01-04 22:15:19

报名！

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-04 22:48:13

[内容不可见] [内容不可见] 豆友66424709

可以

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超能战士印刷机 2022-01-05 16:22:41

报名

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苏奈奈 2022-01-05 18:48:47

举手，报名

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momo 2022-01-05 19:20:44

报名

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哈哈哈哈哈 2022-01-05 20:13:51

报名

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蚩尤说梦梦尤蚩 2022-01-06 01:58:22

[内容不可见]

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然若若 2022-01-06 22:28:53

报名报名，还可以进吗？

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-06 22:46:32

报名报名，还可以进吗？报名报名，还可以进吗？然若若

可以

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乌龙院子虚姑娘 2022-01-06 23:20:50

来了

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momo 2022-01-07 12:09:59

dd

删除 |

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魔方～ 2022-01-07 12:42:35

报名!楼主

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62425 2022-01-07 12:43:55

报名！请问现在还有位嘛

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紫阳花开 2022-01-07 16:47:04

报名

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豆友188030436 2022-01-09 05:00:03

求进

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dove 2022-01-09 09:51:13

还可以加入吗？

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史湘云 2022-01-09 20:14:41

求拉

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铁人铁拳铁指 2022-01-10 13:18:31

求进

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serendipity 2022-01-10 22:50:57

还可以报名吗！

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夏夏。 2022-01-11 22:14:45

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-11 22:17:37

报名报名夏夏。

已私

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-14 22:59:37

自豆

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转角遇到猫 2022-01-15 23:23:58

报名

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sizka 2022-01-16 07:45:47

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-16 08:18:51

报名报名转角遇到猫

已私

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-16 08:18:55

报名报名 sizka

已私

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momo 2022-01-16 08:39:13

来了！

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-16 08:46:17

来了！来了！ momo

已私

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书芳🇨🇦 2022-01-16 10:40:07

报名

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早起钉子户 (生活快与慢) 楼主 2022-01-16 15:55:36

报名报名书芳🇨🇦

已私

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