第一个10公里，求大神指导如何减脂
来自: 挪威的森林
断断续续跑步两个月
从2公里，3公里，稳定跑5公里
今天第一次尝试跑了个10公里
配速5：19
总用时53分多
心率153每分钟
也没有感觉多累
但是一看数据都在无氧耐力跑
好像没有减脂
求大神指导如何减脂？如何跑的快又不伤？
（34岁，172身高，体重164，目标减肥）
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