求助🆘跑步特别慢怎么办😭

来自: 小森林
2021-09-25 17:56:59

本人女，40岁，单位十月中旬要体能测试，跑3公里，19′38″才能及格。

个子小腿短，步子小，加上胸大，跑步喘的厉害，上气不接下气，特别慢，试了几次时间都在21分20″左右

自己跑不快，心理上就特别害怕呵抵触跑步，每次跑步测试都几乎是最后一名，求助下群里的家人们，怎么才能考前提高呜呜呜😭

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小森林楼主 2021-09-25 18:01:33

补充下，步频现在设置是178，觉得好累，不能再快了，身高是150体重104斤

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小森林楼主 2021-09-25 18:05:00

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小森林楼主 2021-09-25 18:05:27

最近两次的数据，家人们能帮我想想办法吗

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Eric 2021-09-25 19:04:59

先低心率跑提高耐力

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路远 2021-09-25 22:48:02

这个速率坚持跑一周，自然就会觉得轻松起来了

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如古 2021-09-25 23:01:01

这……单位还搞这个

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旧影 (到不了的是远方，回不去的是故乡) 2021-09-27 19:33:35

间歇跑穿插长距离吧

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稀饭&面条 2021-09-27 19:50:28

你要想“去他的测试吧”

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一天 2021-09-27 21:55:17

按照时间算，坚持每天早晚跑3公里，必须跑完，不能停，先打基础，不要管及格时间。跑到10号。然后隔天一个5公里，跑前3天休息。

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一天 2021-09-27 21:56:11

就是考试前3天休息。

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肌肉熊猫 2021-09-27 23:04:56

加油吧，只能拼命练了

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hiworld 2021-09-28 00:12:07

这个不合理

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conge (一事有恒万事渐振) 2021-09-28 00:26:10

你这是什么单位啊？居然还有跑步测试？不及格又能怎样？不能有补考吗？还有两个星期多一点儿，你就只能是拼命的练了。前面 @一天给的计划就行。还有就是练完了，一定要注意按摩肌肉和关节，让它们平时的时候放松。祝好运吧。

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豆友196878637 2021-09-28 00:30:17

[内容不可见]

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Bally 2021-09-28 06:29:03

步频178已经不低了，但是你的步幅应该就1米左右吧。跑步的时候试着蹬地用力一些，步子大一点。练的时候做好健康检测，特别是心率和膝盖的承受能力。

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如古 2021-09-28 07:09:46

特别想知道这个测试的及格标准是以什么为参照物的

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豆友203343823 2021-09-28 07:41:20

补充下，步频现在设置是178，觉得好累，不能再快了，身高是150体重104斤补充下，步频现在设置是178，觉得好累，不能再快了，身高是150体重104斤小森林

[内容不可见]

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Cupte 2021-09-28 07:51:00

啊这个配速还慢嘛…我29也这个配速……哭了………

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次元碎片 2021-09-28 08:27:11

多练就快了。

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北风吹 2021-09-28 09:24:45

只有多跑，坚持下来，先慢跑，考前几天一定要休息，让身体完全恢复

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FL7 2021-09-28 09:45:32

胸大可以穿运动内衣

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博班 2021-09-28 10:04:15

我以前跑步也感觉很吃力，后来发现是肌肉力量不够，后来开始锻炼腹肌，臀大肌，大腿肌肉也适当锻炼下，发现跑步轻松很多，而且速度有提升

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nanashi 2021-09-28 11:27:22

[内容不可见] [内容不可见] 豆友196878637

跑两公里跑了十七分钟多别人还评论跑得好快

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豆友196878637 2021-09-28 11:29:19

跑两公里跑了十七分钟多别人还评论跑得好快跑两公里跑了十七分钟多别人还评论跑得好快 nanashi

[内容不可见]

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跑起来 2021-09-28 11:34:24

我都觉得你好快

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有内涵的豆包 2021-09-28 12:21:54

运动内衣先安排上跟keep跳跳绳啥的提升心肺

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像风一样 2021-09-28 13:24:45

差不多就是时速9.3公里，如果可以的话去健身房跑步机上面跑，速度调到9.5，能跑下来就行了

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豆友70922258 2021-09-28 13:27:09

[内容不可见]

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嘻嘻哈哈 2021-09-28 14:09:47

慢就慢着跑呗

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嘻嘻哈哈 2021-09-28 14:10:45

我看了图觉得不慢啊

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ssYuki 2021-09-28 15:23:02

你这个速度不慢啊，什么单位那么变态，还搞这种

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小森林楼主 2021-09-28 16:59:04

你这个速度不慢啊，什么单位那么变态，还搞这种你这个速度不慢啊，什么单位那么变态，还搞这种 ssYuki

没办法，标准就是这个😓😓

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小森林楼主 2021-09-28 16:59:21

我看了图觉得不慢啊我看了图觉得不慢啊嘻嘻哈哈

单位要求呜呜呜一直达不到

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小森林楼主 2021-09-28 16:59:33

[内容不可见] [内容不可见] 豆友70922258

我去找找，谢谢家人！

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嘻嘻哈哈 2021-09-28 16:59:57

单位要求呜呜呜一直达不到单位要求呜呜呜一直达不到小森林

bt单位

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豆友70922258 2021-09-28 17:03:58

我去找找，谢谢家人！我去找找，谢谢家人！小森林

[内容不可见]

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小森林楼主 2021-09-28 17:05:18

慢就慢着跑呗慢就慢着跑呗嘻嘻哈哈

那就不及格了

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小森林楼主 2021-09-28 17:12:24

差不多就是时速9.3公里，如果可以的话去健身房跑步机上面跑，速度调到9.5，能跑下来就行了差不多就是时速9.3公里，如果可以的话去健身房跑步机上面跑，速度调到9.5，能跑下来就行了像风一样

附近木有健身房，操场有的

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小森林楼主 2021-09-28 17:12:35

运动内衣先安排上跟keep跳跳绳啥的提升心肺运动内衣先安排上跟keep跳跳绳啥的提升心肺有内涵的豆包

谢谢家人

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小森林楼主 2021-09-28 17:12:55

我都觉得你好快我都觉得你好快跑起来

去年还能跑及格，今年没练，感觉不行了

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小森林楼主 2021-09-28 17:13:16

我以前跑步也感觉很吃力，后来发现是肌肉力量不够，后来开始锻炼腹肌，臀大肌，大腿肌肉也适当锻我以前跑步也感觉很吃力，后来发现是肌肉力量不够，后来开始锻炼腹肌，臀大肌，大腿肌肉也适当锻炼下，发现跑步轻松很多，而且速度有提升 ... 博班

嗯嗯，现在开始练深蹲

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小森林楼主 2021-09-28 17:13:34

胸大可以穿运动内衣胸大可以穿运动内衣 FL7

穿了感觉还是晃😭😭

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小森林楼主 2021-09-28 17:14:00

只有多跑，坚持下来，先慢跑，考前几天一定要休息，让身体完全恢复只有多跑，坚持下来，先慢跑，考前几天一定要休息，让身体完全恢复北风吹

谢谢家人，中间还有个例假，算算没几天就考试了呜呜呜

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小森林楼主 2021-09-28 17:14:45

步频178已经不低了，但是你的步幅应该就1米左右吧。跑步的时候试着蹬地用力一些，步子大一点。步频178已经不低了，但是你的步幅应该就1米左右吧。跑步的时候试着蹬地用力一些，步子大一点。练的时候做好健康检测，特别是心率和膝盖的承受能力。 ... Bally

步幅好像是0.73，个子小真的腿迈不开

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小森林楼主 2021-09-28 17:15:40

按照时间算，坚持每天早晚跑3公里，必须跑完，不能停，先打基础，不要管及格时间。跑到10号。然按照时间算，坚持每天早晚跑3公里，必须跑完，不能停，先打基础，不要管及格时间。跑到10号。然后隔天一个5公里，跑前3天休息。 ... 一天

好，谢谢家人，好详细，担心5公里自己跑不下来

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FL7 2021-09-28 17:16:16

穿了感觉还是晃😭😭 穿了感觉还是晃😭😭 小森林

可能需要先减减

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武汉人 2021-09-28 17:49:24

辞职把，一般人都跑不了

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火星跑者 2021-09-28 18:58:10

练个半个月应该可以合格

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豆友195988558 2021-09-28 19:13:36

[内容不可见]

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TomatoDai 2021-09-28 21:53:16

178的步频相当快了。。我是达不到。。。

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archer123huang 2021-09-29 00:06:51

警察美眉？

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minamiso 2021-09-29 11:13:47

保持步伐和节奏感

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家在严陵溪边住 2021-09-29 11:26:19

步频很ok，看起来步幅不够。是不是平时没训练，这十几天每天早晚跑一次，前几天不用太快，让呼吸先适应。逐渐提速坚持跑完全程。最好再加些核心力量训练。

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向阳 2021-09-29 17:26:45

找个跑步教练吧。

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Chris 2021-09-30 11:16:47

没办法堆跑量吧

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tom 2021-09-30 12:06:39

提高你的平均配速成绩，也就是配速，逐渐加码，顺带练练跑步专项力量，就可以了

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风和月光 2021-09-30 12:29:57

哈哈哈我们十三分半及格

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江湖过客 (Nothing is good and evil.) 2021-09-30 14:43:26

坚持，多跑

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牧野啸兮 (壁立千仞，无欲则刚) 2021-09-30 14:52:42

每天5公里，每跑三天休息一天，两周之后及格不难，坚持才是硬道理

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伪装者 2021-10-01 10:46:17

建议每天跑步，练习两周应该可以合格

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ABC 2021-10-01 11:36:19

本身跑步也不是每个人都适合的，坚持跑下来就好

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小森林楼主 2021-10-02 10:14:53

谢谢大家鼓励哈，大姨妈还没结束，结束了我就开始每天跑，一天2次三公里或者一条一次五公里

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牛肉嚼不烂 2021-10-02 10:34:22

配速不慢啊，七分配可以啊

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小森林楼主 2021-10-13 10:55:10

家人们，明天就要考试了，紧张心慌慌

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