自己在家也能做的健身运动

大家周五好，提前祝集美们周末愉快鸭~ 嘟嘟被最近的一个段子「林黛玉倒拔垂杨柳，薛宝钗拳打镇关西」的段子笑死了。不过说回来，这年头，连黛玉妹妹都不能体弱了，你还不放下手里的🍗 去运动？ 为了拯救因为冬季冷空气“被迫”宅在家里的大家，那么嘟嘟今天就来给大家分享一下如何在家完成高效健身~

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家务，做起来！英国最有名的保洁公司做过一项研究分析：运动量较小的一些家务，例如吸尘、扫地、熨衣服和除尘，每小时卡路里消耗量都维持在 100 左右。一些移动范围更大的家务，例如擦玻璃和打扫浴室每小时分别会消耗约 250 和 231 卡路里，而身体活动范围更大的擦洗地板每小时消耗的热量则高达约 400 卡路里。 什么？你觉得做家务让你不快乐？那是因为你没找到让做家务变得快乐的方法。 比如这样👇 或者这样👇 以及这样👇 但无论有多快乐，活儿干多了，也肯定会感到腰酸背痛，所以今天嘟嘟还带来了几招让集美们在辛苦忙碌家务之后可以舒缓的动作。(我可真是贴心啊~🤭） 髂腰肌拉伸 整个身体呈弓步，躯干垂直于地面，身体扭转，保持静止，感受大腿根部的拉伸感。 站姿体侧屈 自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹；双臂上举至头顶，掌心相对，想象手中抱着一个球，身体向一侧侧屈，略作停顿，回到起始位置；然后向另一侧侧屈，侧腹部有牵拉感。 手臂环绕 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手前平举，手腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。 大腿内侧牵拉 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，双脚脚跟不要离地。 一次舒缓运动也只需要 15～20 分钟的时间，很适合不想出门的集美们在家操作哦。

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帕梅拉！不怕啦！ 要说什么能够让集美们闻风丧胆“美丽芭蕾”的威力都不能与帕梅拉相提并论，帕梅拉这位年仅 23 岁的“健身女神”，已坐拥 570 万 ins 粉丝，365 万 YouTube 订阅粉丝，3.37 亿次 YouTube 总播放量。 👇👇👇 针对初学者，帕梅拉还推出了Beginner Friendly系列，以腹部训练为例： 初阶版，动作基础易做，时长控制在 10 分钟： 进阶版，同样是 10 分钟，但动作难度提升： 高阶版，15 分钟，更加注重腹肌的局部打造： 帕梅拉的课程，涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸，她倡导无器械训练，目的是让大家不受场合限制，随时随地健身。（是不是很适合不想出门的你！！！） 相信嘟嘟只要你愿意跟着帕姐一起学习，那么瘦下来就指日可待！ 毕竟你帕姐人狠话不多， 不会吧，不会吧，我毫无喘气痕迹，你这么快就累了？

好了，码了这么多字，嘟嘟我也该站起来舒展一下了。年底了，知道大家都很忙碌，但也要记得好好吃饭，好好运动