day29 科学减肥+改变不良饮食习惯（各种食谱混杂，我们想要的是更好的生活习惯，不是短暂的减肥成果）
来自: Monkey.D.Fang
写在前面
我们想要通过这次的减肥+控制饮食过程，让自己摆脱之前的不健康饮食习惯（天天奶茶+外卖的饮食习惯）
我们也是在摸索的过程，所以过程中我们不追求极致按照我们提供的食谱，过程中我们并不计较偶尔的聚餐导致无可奈何的进食情况，因为我们想要的不是简单的体重减少，我们更想要的是养成一个良好的饮食习惯。我们想要的是并不会反弹和复胖的减肥方法。
在整个减肥过程中，会包含哈佛大学教授减肥食谱+碳水欺骗餐+16+8轻断食+哈佛食谱+16+8轻断食（目前的计划，可能会根据我们体重以及平台期以及身体的健康状态调整。
关于运动：我们会在身体状况不错的情况下做适量的运动辅助，不会过运动。
我们会理性的去执行我们的食谱。不会因为一次没有按照食谱的饮食就中断。减肥是一个长期的过程，是一个循序渐进的改变生活方式的方法。
写这篇贴子的原因是因为我想让这次的减肥更有仪式感，哈哈，就是想要大家能互相监督，我和妹妹都太熟悉了，很容易一个人坚持不住，另一个人跟随的状况，为了杜绝这种情况，建立此贴，让大家一起来监督我们(*^▽^*)。
step 1 ：哈佛大学教授食谱：
我们的食谱（实际根据我们的情况有修改）
第五周第六周食谱重复第一周食谱，然后再来一轮第四周
注意事项：
- 无限量的食物可以随心吃到够
- 必须严格遵守食谱，一点也不能改（因为原版食谱中的茅屋芝士国内真的不太好买，所以我们改成了脱脂牛奶，其中煎/烤水煮肉（牛肉或鸡肉）的部分我们也都改成了健身鸡胸肉，就是淘宝上买的即食的那种鸡胸肉，觉得这样比较方便，然后由于上次吃蔬菜沙拉吃得有点腻了，所以这次所有的蔬菜沙拉我们直接改成了水煮菜）
- 食谱不能间断，如果断了就要再重头开始
- 体重建议开始的时候称重，然后每周称1次，不要每天称重，特别是第三周以后，可能会很慢，2天0.1KG这种，如果你老看，可能会影响到减肥的心态。我为了让大家能有个参考，我会每天称重报告
- 如果你感到饿，可以无限量的吃黄瓜、番茄、胡萝卜中的其中一种，距上一餐需要间隔两小时（我不太爱吃这些，没有加餐）
- 你必须喝充足的水（建议大于2升，小于4升）
- 水煮菜不能加任何油和脂肪
- 盐可以随意加除了高血压
- 茶和咖啡可以自由喝，不能加糖和奶，避免果糖
- 一天只能和1-2瓶零卡饮料（我们上一次是喜欢喝1瓶零度可乐或者是1瓶元气森林气泡水，如果可以，最好是不喝）
- 如果想循环重复食谱，重复两次第一周食谱，然后直接跳到第四周，且第二次重复要紧接着第一轮，如果中间间隔了也不可以。我们目前就是计划这样，4周+3周，这个食谱最多循环1次，也就是7周，不能再循环了，这是教授原文中提到的，而且每年最多1次。
选择这个减肥方法的原因
第一：这个减肥方法我们都觉得不算是节食，也就是一个控制饮食的方法，基本上过程中不会感觉到饥饿，一开始可能因为不能喝奶茶这些原因会有些馋，但是习惯了1周以后基本上就不会了。
第二：这个减肥方法我们觉得是有效的，且我们感觉对身体和心理上都没有什么伤害，算是比较健康的减肥方法（在众多控制饮食的减肥方法中，我们觉得还算是比较科学的），基本上是一个比较宽松的生酮饮食。
第三：我们想要通过这个食谱减重到一个满意的体重，然后去拍一组写真照片，留给青春一点美好的记忆。
第四：我们想从我们之前的那种高碳水的垃圾食品饮食习惯（天天喝奶茶，天天吃外卖）中抽离出来，错误的饮食习惯真的会对健康有损害，而且还会让你皮肤变得很差，各种长痘，且精神状态也会变得特别不好。
第五：我们想要恢复健康锻炼的习惯：我们的计划是半年以后恢复到每周3到4次不小于1小时的周期性锻炼。
step 2 : 3天欺骗餐（happy day）
可能是由于我们进行过这个食谱，所以哈佛食谱进行到第三周中期开始，我们的体重就都到达了平台期，我停在了48kg左右徘徊，我妹停在了55.5-56.5kg左右徘徊，所以在哈佛食谱都第四周最后三天我们决定改成欺骗餐（3天不限制任何饮食）
以下是我这三天的饮食：
day1:
早餐：包子+酱香饼
中途加餐：小橘柑
午餐：螺蛳粉（最近钟爱螺蛳粉，所以几乎天天都出现在我们都食物中）+豆皮
晚餐：炒菜+粉蒸肉+汤
day2:
早餐：包子+豆浆
中途加餐：星巴克燕麦咖啡+吃了少许坚果+零食（麻花+麻辣牛肉小包）+小橘柑
午餐：螺蛳粉（最近钟爱螺蛳粉，所以几乎天天都出现在我们都食物中）+豆皮
晚餐：各种家里的炒菜
宵夜：茶百道奶茶
day3:
早餐：包子+豆浆
中途加餐：零食+小橘柑
午餐：炒胡萝卜肉丝+炒白菜+一小拳头米饭（我是真的不喜欢吃米饭）
加餐：小橘子+麻花
晚餐：家里都炒菜各种
宵夜：茶百道奶茶（为了多吃点碳水故意喝的）
总结：
关于食欲：哈佛食谱以后，我们2个都对碳水没有特别对渴望，主要是想要刺激以下身体，减轻以下胰岛素抵抗的问题。所以才会有这次的3天happy day；实际操作我们都没有特别想要暴食的情况，食欲处于比较正常的状态，甚至相比我们进行哈佛食谱之前，我们对奶茶这些基本上是没有什么食欲。
关于体重：我体重长了1kg; 我妹基本没什么变化；（可能是因为我比较刻意都吃了很多零食）
关于皮肤：我们皮肤都有略微变差，有长痘都情况，我根据自己身体情况分析，应该是由于牛奶都摄入或者是奶茶都糖份过高导致，我们接下来应该不会再吃外面买都奶茶，牛奶也打算减少摄入。减轻身体炎症。
step 3: 16+8 轻断食
16+8轻断食就是16个小时空腹，8小时进食的减肥方法。在进食的8小时内没有特别的限制，只用按照正常饮食摄入一天所需的能量。每个人可以根据自己的具体情况拟定自己的食谱。我也会每天根据我们的实际情况拟定食谱，每天我都会总结一下当天的饮食。
饮食以外：
1.我们现在几乎每天都会泡脚，帮助血液循环以及提高睡眠质量。
2.我每天都会喝黑咖啡（习惯），帮助血液循环。
3.如果精力不错，晚上我会跑步（目前是每次45mins），每周保持在3次左右，量力而为，适应以后可以慢慢增加运动量。
4.除了跑步以外，我最近爱上来拉筋和力量，主要是keep和小红书上的一些简单动作。
5.我们每天都有喝决明子菊花茶（这个茶是偶然得知能减肥，我们最开始是夏天的时候给我们爸买来喝的，只是想清热解毒，结果发现他喝了1包以后，居然瘦了好几斤，我爸没有改变任何生活习惯以及饮食，然后没有反弹，所以我们减肥开始就把它列入来我们的减肥必备辅助单品，但是由于我们都不是很爱喝，哈佛食谱过程中喝的不是很勤，16+8轻断食这个阶段我计划每天都喝，辅助平稳度过平台期）
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