分享一些关于运动损伤的小教训

最近运动扭到了膝盖，就想写写自己从一个从小极讨厌体育课的人到为了减肥开始运动的这几年里获得的一些小教训，可能好多大家都知道了，没关系，那我就再啰嗦一遍吧哈哈哈哈。

1. 一口吃不成个胖子，一定要循序渐进，不要强行“完成”某些训练。

2. 肌肉反应严重时最好休息一两天，不宜强行运动，否则容易受伤，比如腿部肌肉反应时容易伤到膝盖，腹部肌肉反应时易伤到腰，肌肉承受不住力量是会由其他部位“代偿”，得不偿失

3. 别因为自己年轻就觉得身体耐操，为了减肥不管不顾的瞎运动…出来混都是要还的…

4. 做蹲起动作时膝盖不要超过脚尖，否则会伤膝盖（这应该大家都知道了叭）

5. 能躺下睡就不趴着睡，趴着对腰不好，尤其不要总侧枕在一边，容易使腰部受力不均，久而久之…

6. 跑步机还是别天天跑了（40min以上的那种），对膝盖真的有磨损，软软的田径跑道更好

7. 跑步跳跃时使用髌骨保护带（这个我还没用过也是听人推荐的，才刚刚买回来就受伤暂时不能用了）

8. 我从小仰卧起坐就很差，说明腰腹力量差，以前私教教我做那个在仰卧板上侧身起的动作我一点都起不来，当时我正在健身减肥中，有点keep那些腹部训练的基础了… 如果有像我一样的年轻妹妹一定早点开始锻炼，预防过早的腰肌劳损，毕竟好多工作都是坐办公室的…久坐很难避免…（扶着我的腰语重心长的写着这段话）

9. 我大概2015年接触keep软件，这么多年断断续续运动下来还是觉得keep最好用，很多健身博主的动作，keep基本都有，而且讲解更清晰

10. 暂时还没想到…… 欢迎大家补充~~

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