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4.8更.158从110到90斤减肥贴，健身视频&健身服分享

来自: THISISMYZONE
2020-03-09 10:12:03 已编辑

gymshark 裤子低腰的做跳跃运动裤腿会向上跑

现在的我

gymshark flex二代很舒服～

jack大叔家的包裹性还不错

维密打折买的没有海绵垫适合无跳跃运动

jack大叔家背后有个扣子穿脱方便

背面

一套都是jack大叔家上衣凑单随便买的还不错裤子很舒服软软的

我现在的问题就是屁股还不够翘～要继续努力

微博上有两个博主我推荐：壁花小姐在厨房健身&体态大师。我原来有很明显的假胯宽，跟着体态大师练过一段时间改善了很多，有需要的可以去wb搜索。

个人觉得单腿臀桥和其他类型的臀桥动作都对瘦胯部有效果，胯部顶到最高点要收紧。深蹲站起来的时候收紧胯部也有用！（这些动作要做标准才有用）

欢迎健身的姐妹留言交流！！

和我差不多身型想买裤子的可以看我这个帖子↓ https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/167177903&dt_dapp=1

3.19更昨天跳了下丢了很久的T25 cardio 中间还是休息了两次太累了！😭

如果有锻炼基础的请去跳T25吧！！我已经暴汗了三天了，一年多前做的时候累到不行，跳了三天我还是中途要休息，非常佩服可以连续25分钟不断的人！！25分钟真的很快就过去但是流汗真的好爽啊啊啊！！

3.23 跳了五天T25，只有第五节课中途不休息能全跟上，其他的都要休息几次，但是出汗效果真的很好，我的痘印淡化都加快了，实在太累可以跟熊T旁边的那个女生（名字忘了），我练到快不行的时候就跟着她做简易版动作，效果其实差不多，体力恢复了一点就继续做标准的，出汗效果远高于上文的所有健身视频

3.26 今天跳了t25第一阶段的第三节课total body 我的天感觉比上周跳流的汗还多正好买的软尺也到了腰围finally！！！下了60cm了啊啊啊啊开心激动

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元气姜茶 2020-03-09 10:27:14

阔以练下臀腿，pp再紧实点会更好

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赞 (36) 回应
THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 10:32:52

阔以练下臀腿，pp再紧实点会更好阔以练下臀腿，pp再紧实点会更好元气姜茶

我怕大腿粗 😭

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李三愚 (我只知道自己极端无知) 2020-03-09 10:33:02

一定要注意脚踝正不正哦，感觉小腿有点外翻的样子。

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 10:33:40

一定要注意脚踝正不正哦，感觉小腿有点外翻的样子。一定要注意脚踝正不正哦，感觉小腿有点外翻的样子。李三愚

是的以前严重的很

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李三愚 (我只知道自己极端无知) 2020-03-09 10:34:49

是的以前严重的很是的以前严重的很 THISISMYZONE

我的脚踝也不正，太难了。。

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元气姜茶 2020-03-09 10:35:16

我怕大腿粗 😭 我怕大腿粗 😭 THISISMYZONE

确实，练pp肯定会带到腿

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 10:45:25

我的脚踝也不正，太难了。。我的脚踝也不正，太难了。。李三愚

这个好矫正吗？

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 10:45:40

确实，练pp肯定会带到腿确实，练pp肯定会带到腿元气姜茶

但是帕梅拉的腿就好细 pp好紧 md羡慕

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人生海海 2020-03-09 10:46:37

一定要注意脚踝正不正哦，感觉小腿有点外翻的样子。一定要注意脚踝正不正哦，感觉小腿有点外翻的样子。李三愚

脚踝不正的话要怎么改善啊

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豆友212705626 2020-03-09 10:54:00

[内容不可见]

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豆友212705626 2020-03-09 10:55:19

[内容不可见]

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已注销 2020-03-09 11:18:45

臀比较扁塌

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杜宾犬乐园 2020-03-09 11:23:56

是的以前严重的很是的以前严重的很 THISISMYZONE

那是怎么改善的呢？我也很严重

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momo 2020-03-09 11:29:56

为啥我的肩胛骨从侧面看很突出，显的驼背，可是我背直啊！

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太好吃了 2020-03-09 11:30:26

练下臀，其他都挺好的，同身高可以问下体重吗

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 11:39:30

[内容不可见] [内容不可见] 豆友212705626

女团腿算吗哈哈哈

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 11:39:44

练下臀，其他都挺好的，同身高可以问下体重吗练下臀，其他都挺好的，同身高可以问下体重吗太好吃了

94

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 11:40:09

臀比较扁塌臀比较扁塌已注销

侧面看还是挺翘的了……

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李三愚 (我只知道自己极端无知) 2020-03-09 12:28:56

脚踝不正的话要怎么改善啊脚踝不正的话要怎么改善啊人生海海

你可以去小红书或者外网搜一下，我都是压脚趾，脚背，但目前还没什么效果😭

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 12:38:53

为啥我的肩胛骨从侧面看很突出，显的驼背，可是我背直啊！为啥我的肩胛骨从侧面看很突出，显的驼背，可是我背直啊！ momo

背太厚？

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 12:39:05

你可以去小红书或者外网搜一下，我都是压脚趾，脚背，但目前还没什么效果😭 你可以去小红书或者外网搜一下，我都是压脚趾，脚背，但目前还没什么效果😭 李三愚

ε=(´ο｀*)))唉

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Cbmobffvm 2020-03-09 13:33:41

我觉得已经挺不错的了！

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Cbmobffvm 2020-03-09 13:34:21

我觉得已经挺不错的了！我觉得已经挺不错的了！ Cbmobffvm

好羡慕哦！

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 13:35:52

我觉得已经挺不错的了！我觉得已经挺不错的了！ Cbmobffvm

对自己要求太高了哈哈哈

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热带带鱼~ 2020-03-09 14:00:50

练一下臀部

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豆友212705626 2020-03-09 14:09:43

女团腿算吗哈哈哈女团腿算吗哈哈哈 THISISMYZONE

[内容不可见]

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 14:14:36

[内容不可见] [内容不可见] 豆友212705626

我都练了几个月了前几天看科普说没效果 die了

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豆友212705626 2020-03-09 14:32:00

我都练了几个月了前几天看科普说没效果 die了我都练了几个月了前几天看科普说没效果 die了 THISISMYZONE

[内容不可见]

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豆友212705626 2020-03-09 14:34:03

我都练了几个月了前几天看科普说没效果 die了我都练了几个月了前几天看科普说没效果 die了 THISISMYZONE

[内容不可见]

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豆友212705626 2020-03-09 14:35:12

我都练了几个月了前几天看科普说没效果 die了我都练了几个月了前几天看科普说没效果 die了 THISISMYZONE

[内容不可见]

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 15:58:05

[内容不可见] [内容不可见] 豆友212705626

哈哈哈两三个月吧断断续续的有时候连续一周有时候几天一次线条就还好我给我朋友看对比图说没多大区别

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 15:58:21

[内容不可见] [内容不可见] 豆友212705626

你没感觉可能是韧带太好

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豆友212705626 2020-03-09 16:23:12

[内容不可见]

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小猪 2020-03-09 17:20:37

我觉得你已经很好了诶我和你一样身高体重我感觉你腿好长！

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 17:22:36

[内容不可见] [内容不可见] 豆友212705626

美丽芭蕾做得我太无聊了。。我喜欢那种有音乐的

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-09 17:22:46

我觉得你已经很好了诶我和你一样身高体重我感觉你腿好长！我觉得你已经很好了诶我和你一样身高体重我感觉你腿好长！小猪

可能手机角度问题

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顾慨棠妈妈 2020-03-15 21:55:58

我现在的腿就是你以前的腿，跟你一样高，但是我只有八十多斤😔

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-15 21:58:27

我现在的腿就是你以前的腿，跟你一样高，但是我只有八十多斤😔 我现在的腿就是你以前的腿，跟你一样高，但是我只有八十多斤😔 顾慨棠妈妈

八十多？？那你就pp图好了哈哈

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小小酥 2020-03-15 22:07:42

每天一百个深蹲……天哪坚持不下来 LZ好厉害……感觉减肥是一场持久战啊！想问问大姨妈期间怎么减肥呢……每次都是大姨妈期间不动后面就没法坚持了！

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哇啦哇啦 2020-03-15 22:39:14

看来一直都有在运动啊。。是每天运动的吗？

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-15 22:39:39

每天一百个深蹲……天哪坚持不下来 LZ好厉害……感觉减肥是一场持久战啊！想问问大姨妈期间怎么每天一百个深蹲……天哪坚持不下来 LZ好厉害……感觉减肥是一场持久战啊！想问问大姨妈期间怎么减肥呢……每次都是大姨妈期间不动后面就没法坚持了！ ... 小小酥

做轻松一点的比如瘦手臂的反正不要太大跳动我前三天不做剧烈的

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-15 22:40:55

看来一直都有在运动啊。。是每天运动的吗？看来一直都有在运动啊。。是每天运动的吗？哇啦哇啦

也没有中间断过最长四五个月吧不过现在只要有空就会运动太久不运动的话身体会变懒下次再运动全身发酸

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哇啦哇啦 2020-03-15 23:08:30

也没有中间断过最长四五个月吧不过现在只要有空就会运动太久不运动的话身体会变懒下次再运动也没有中间断过最长四五个月吧不过现在只要有空就会运动太久不运动的话身体会变懒下次再运动全身发酸 ... THISISMYZONE

棒棒！👍

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已注销 2020-03-16 11:01:39

问两个问题，我每天在坚持半小时跳绳当作有氧，想问下瘦拜拜肉和大腿内侧有什么好方法吗

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-16 11:16:25

问两个问题，我每天在坚持半小时跳绳当作有氧，想问下瘦拜拜肉和大腿内侧有什么好方法吗问两个问题，我每天在坚持半小时跳绳当作有氧，想问下瘦拜拜肉和大腿内侧有什么好方法吗已注销

拜拜肉的话有个动作，叫jumping jacks 我觉得还蛮有效，大腿内侧话可以看看Pamela的瘦腿运动我觉得没有单独瘦哪里，一般减肥都是全身都要瘦的

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浣熊冬眠记 2020-03-21 11:32:38

dd🉑️！

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Sivona! 2020-03-21 11:47:39

Pamela最有效！

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-21 11:49:16

Pamela最有效！ Pamela最有效！ Sivona!

你如果觉得Pamela没啥挑战性了试试T25

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木木夕 2020-03-21 18:57:23

羡慕楼主身材。。楼主小腿怎么减啊肌包脂还有点外翻😭

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白桃梅子碎冰冰 2020-03-22 11:35:11

楼主太励志了，以你为目标！！

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-22 11:39:54

羡慕楼主身材。。楼主小腿怎么减啊肌包脂还有点外翻😭 羡慕楼主身材。。楼主小腿怎么减啊肌包脂还有点外翻😭 木木夕

外翻应该要拉伸吧，多拉伸，我以前外翻超级严重，拉伸拉伸，然后你要不试试女团腿？对我还是有那么点用

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-22 11:40:01

楼主太励志了，以你为目标！！楼主太励志了，以你为目标！！白桃梅子碎冰冰

好啊好啊

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木木夕 2020-03-22 15:09:54

外翻应该要拉伸吧，多拉伸，我以前外翻超级严重，拉伸拉伸，然后你要不试试女团腿？对我还是有那外翻应该要拉伸吧，多拉伸，我以前外翻超级严重，拉伸拉伸，然后你要不试试女团腿？对我还是有那么点用 ... THISISMYZONE

那个瘦腿霜在哪买啊感觉淘宝已经没几家在卖了

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-22 15:11:36

那个瘦腿霜在哪买啊感觉淘宝已经没几家在卖了那个瘦腿霜在哪买啊感觉淘宝已经没几家在卖了木木夕

应该停产了我那天帮我朋友问了一家看看别的吧我当时也是看着合适买的

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木木夕 2020-03-22 17:28:05

应该停产了我那天帮我朋友问了一家看看别的吧我当时也是看着合适买的应该停产了我那天帮我朋友问了一家看看别的吧我当时也是看着合适买的 THISISMYZONE

好哒

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你是在喊我嘛 2020-03-23 09:22:27

小腿好细啊！！我肌肉线条太难看了呜呜

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-23 09:25:16

小腿好细啊！！我肌肉线条太难看了呜呜小腿好细啊！！我肌肉线条太难看了呜呜你是在喊我嘛

我朋友去打了瘦腿针。。她是严重的肌肉腿小时候练舞造成的

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你是在喊我嘛 2020-03-23 18:22:22

我朋友去打了瘦腿针。。她是严重的肌肉腿小时候练舞造成的我朋友去打了瘦腿针。。她是严重的肌肉腿小时候练舞造成的 THISISMYZONE

嗐你这么说我也是小时候学跳舞但是瘦腿针只管几个月太难了

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贝雅特丽齐 2020-03-25 10:56:33

我练了很久的t25 都没见效果😂

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-25 11:22:53

我练了很久的t25 都没见效果😂 我练了很久的t25 都没见效果😂 贝雅特丽齐

我线条紧实了好多耶你照对比图看看

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贝雅特丽齐 2020-03-25 12:24:43

我线条紧实了好多耶你照对比图看看我线条紧实了好多耶你照对比图看看 THISISMYZONE

好

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木木夕 2020-03-28 21:52:07

我朋友去打了瘦腿针。。她是严重的肌肉腿小时候练舞造成的我朋友去打了瘦腿针。。她是严重的肌肉腿小时候练舞造成的 THISISMYZONE

好的，再请教你一个问题，走路是不是要收腹和臀部用力？

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-28 21:58:56

好的，再请教你一个问题，走路是不是要收腹和臀部用力？好的，再请教你一个问题，走路是不是要收腹和臀部用力？木木夕

对走路姿势影响臀部形状你可以去搜b站海洋饼干她讲过怎么走路

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当每颗星星 2020-03-28 23:17:14

太棒了楼主！干货满满！

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juju (努力攒钱ing!) 2020-03-28 23:45:37

lz我跟你身高差不多你太棒了!!

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-28 23:47:10

太棒了楼主！干货满满！太棒了楼主！干货满满！当每颗星星

认真记笔记ヾﾉ≧∀≦)o

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THISISMYZONE 楼主 2020-03-28 23:47:21

lz我跟你身高差不多你太棒了!! lz我跟你身高差不多你太棒了!! juju

继续努力

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ೄ麻酱೨ 2020-04-20 15:03:26

看完了这篇文章、你是我减肥的榜样、少吃多，心态调整好继续减😂

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Kim 2020-04-21 00:26:24

没有假胯宽好好看

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Meinhof 2020-04-21 00:44:15

姐妹这几个运动内衣适合跑步吗

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-21 08:29:57

姐妹这几个运动内衣适合跑步吗姐妹这几个运动内衣适合跑步吗 Meinhof

也行吧？gymshark的和nike包裹性更强

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没话说。 2020-04-21 08:34:53

哭了我比你矮一点我的90斤为什么不是这样

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-21 09:01:43

看完了这篇文章、你是我减肥的榜样、少吃多，心态调整好继续减😂 看完了这篇文章、你是我减肥的榜样、少吃多，心态调整好继续减😂 ೄ麻酱೨

加油

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-21 14:15:16

没有假胯宽好好看没有假胯宽好好看 Kim

以前我有，还很明显，做臀桥会改善

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Kim 2020-04-21 14:16:27

以前我有，还很明显，做臀桥会改善以前我有，还很明显，做臀桥会改善 THISISMYZONE

是体态大师+臀桥改善的吗

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-21 14:20:55

是体态大师+臀桥改善的吗是体态大师+臀桥改善的吗 Kim

跟着体态大师做，教的动作就是臀桥，后面也没有专门练改善假胯宽的了，运动的时候可能一起瘦了吧

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Kim 2020-04-21 14:24:54

就是体态大师改善假胯宽那个视频吗？

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-21 14:26:21

就是体态大师改善假胯宽那个视频吗？就是体态大师改善假胯宽那个视频吗？ Kim

嗯，我做的应该是最早那个版本，只有臀桥一个动作

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夏目 2020-04-21 18:23:11

好棒！！

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嘚嘚哒 2020-04-21 18:38:00

啊为啥瘦腿霜找不到店铺呀

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-21 18:38:47

啊为啥瘦腿霜找不到店铺呀啊为啥瘦腿霜找不到店铺呀嘚嘚哒

停产了应该很早前的产品了

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。 (属性：不耐热不耐寒不耐旱) 2020-04-21 21:00:33

腿我慕了，腿太难瘦了

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少少猫 2020-04-22 15:43:28

人生之光收藏

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快乐小神仙 2020-04-22 16:47:17

同身高体重甚至还少一两斤。看起来就是没这么瘦。大腿小腿围都比lz粗那么一点。啊线条也不好看，啊体态也不好看，啊体态好难矫正啊啊啊，很绝望

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-22 16:49:27

同身高体重甚至还少一两斤。看起来就是没这么瘦。大腿小腿围都比lz粗那么一点。啊线条也不好看，同身高体重甚至还少一两斤。看起来就是没这么瘦。大腿小腿围都比lz粗那么一点。啊线条也不好看，啊体态也不好看，啊体态好难矫正啊啊啊，很绝望 ... 快乐小神仙

可能我健身把肉练紧了

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快乐小神仙 2020-04-22 16:51:28

可能我健身把肉练紧了可能我健身把肉练紧了 THISISMYZONE

啊羡慕，楼主有啥感觉比较有效的瘦小腿的运动吗

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-22 16:52:35

啊羡慕，楼主有啥感觉比较有效的瘦小腿的运动吗啊羡慕，楼主有啥感觉比较有效的瘦小腿的运动吗快乐小神仙

🈚️ 我现在就跳瘦全身的哪都瘦了之前女团腿有点效果后面久了就没用了

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快乐小神仙 2020-04-22 16:53:58

🈚️ 我现在就跳瘦全身的哪都瘦了之前女团腿有点效果后面久了就没用了 🈚️ 我现在就跳瘦全身的哪都瘦了之前女团腿有点效果后面久了就没用了 THISISMYZONE

啊好吧

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ishe 2020-04-24 16:15:15

问问燃脂视频链接吗？

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THISISMYZONE 楼主 2020-04-24 16:24:15

问问燃脂视频链接吗？问问燃脂视频链接吗？ ishe

楼里放了很多呀，b站都有

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Cherry樱桃酱组长 2020-05-25 13:48:50

已加入【减肥&减脂】－优质讨论👏

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THISISMYZONE 楼主 2020-06-05 11:02:12

d

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瘦肉丸原汤 2020-06-05 12:07:10

小腿瘦了好多

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王七蛋 2020-06-06 22:10:00

姐妹太励志了！

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玻璃草莓糖饲养员 2020-07-20 14:04:19

dd

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捡到一只渡渡鸟 2020-08-05 08:42:16

Ceng

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骚年你倒是飞呀 (飞不起来还不能陆地跑呀~) 2020-08-05 11:04:46

每天练到暴汗，还没啥变化，心态都要崩了😂

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THISISMYZONE 楼主 2020-08-05 11:06:18

每天练到暴汗，还没啥变化，心态都要崩了😂 每天练到暴汗，还没啥变化，心态都要崩了😂 骚年你倒是飞呀

平台期吧，不过很正常哈哈，我的变化现在也不大，不过我能感觉肉紧实了，而且围度肯定是有变化的

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骚年你倒是飞呀 (飞不起来还不能陆地跑呀~) 2020-08-05 11:12:36

平台期吧，不过很正常哈哈，我的变化现在也不大，不过我能感觉肉紧实了，而且围度肯定是有变化的平台期吧，不过很正常哈哈，我的变化现在也不大，不过我能感觉肉紧实了，而且围度肯定是有变化的 THISISMYZONE

感谢鼓励，再接再厉🤣

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心碎小熊饼干 2020-08-08 14:28:21

dd

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