15分钟手臂训练
来自: zzq886
记录自己为目标行动的每一刻，欢迎你与我同行~
欢迎大家留言告诉我： 你为自己的目标做了什么行动
家里没有哑铃，买了两瓶矿泉水用着~
这组训练共16个动作：
热身
1. 手臂环绕 20‘’
2. 侧平举后划圈 20‘’
力量训练（循环2遍）
1. 颈后哑铃臂屈伸 16次
2. 俯身左侧哑铃臂屈伸 12次
3. 俯身右侧哑铃臂屈伸 12次
4. 哑铃弯举 16次
5. 哑铃弯举 16次
“每个动作间休息15秒”
拉伸
1. 左、右侧肱二头肌拉伸 20‘’
2.左、右侧肱三头肌拉伸 20‘’
今日励志小句：
“最伟大的成功在于，面临失败时能坚持再迈出一步”
你的回应
回应请先 登录 , 或 注册
相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 15分钟手臂训练 (zzq886)
- ★兼职做电影后期（无技术 长期招人）★ (吴昊昊)
- ★在太原拍摄小成本艺术电影★ (吴昊昊)
- iRadio1026免费电影季 (槲寄生)
- 野生映像 (赫克拉特里)