睡吧的存在是为了帮助每个被失眠困扰的朋友。面对失眠，绝大多数朋友都在错误的应对。在睡吧你可以找到走出失眠的答案，请阅读如下步骤。
1 学习如何对待失眠
你之所以陷入失眠是因为不懂得如何对待它，你之所以恐惧失眠是因为不了解它。所以走出失眠的过程就是一个自我学习和自我努力的过程。我们不可能轻而易举的通过外部的药物和神奇的方法走出失眠，你必须去学习、去尝试、去坚持。睡吧在几年的时间里积累了不少资料与珍贵的经验，你可以通过阅读这些资料和分享了解如何对待失眠，并按照文章中的建议去尝试和坚持。
在发起求助之前，试着去阅读下面连接中的文章。学习和寻找的过程会让你受益终生。
* 睡吧自己的书《乔装的失眠》https://www.douban.c
* 睡吧公众号（睡吧HelloSleep）
* 睡吧指南
http://www.helloslee
* 经验分享
http://www.helloslee
2 填写睡眠评估
如果你没法通过阅读资料找到自己失眠的原因，也不能明确的了解具体该如何做才能走出失眠。那就需要求助，但是每个人都应该通过正确的方式求助。许多人只是在抱怨一番并询问该怎么办？这样的提问无法得到任何答案。因为你所经历的痛苦只是一些表象，而我们无法通过一些表面现象的抱怨和哭诉找出失眠的原因。想要求助就需要填写睡眠评估，并发表在睡吧小组。
睡眠评估模板
http://www.helloslee
3 正确提出疑问
发表评估是正确的求助方式，每个人在发表评估之后都会得到一些意见。但是你一定会存有各种各样的疑问。我们一定要在自己的评估后面提出疑问，这能让帮助你的人参考之前的状态和之前的意见，也能让自己了解到进展。而且在提出这些疑问之前，一定要问自己几个问题：
* 我的这个疑问是在抱怨还是在理智的求助？
* 我是不是按照意见去做了？
* 我有没有通过大家给出的意见反省自己？
* 我这个问题是在试图解决造成失眠的原因，还是失眠的现象？
事实上，许多疑问都已经在之前的意见中给出了解答，我们只是需要回顾之前的意见并反省自己。确保自己的问题有价值，只有有价值的问题才会让自己有所进步。另外，下面两个连接解答了许多常见的问题，提问之前先浏览一下有没有你想要的答案。
调节失眠误区
http://www.helloslee
失眠常见问题
http://www.helloslee
4 帮助他人
『一个非常明显的事实是，当你只是想着自己的时候，你的整个心智会变得狭窄，这种狭隘的心灵会放大那些看似糟糕的事情，并且带给你恐惧、不安和无法抑制的痛苦。然而，当你开始同情和关爱其他人的时候， 你的心灵会变得宽广并开放，自己的问题会显得微不足道，你的感受会变得大不相同。』
失眠只是一个普通的烦恼，而走出这个烦恼最好的方式就是关爱和帮助其他的人。
5 帮助睡吧
你可以通过如下的方式对睡吧做出贡献，让睡吧能帮助更多的失眠者。
买本睡吧的书《乔装的失眠》https://www.douban.c
————
睡吧会删除下面类型的文章：
1. 抱怨贴。
2. 广告贴，或者有广告嫌疑的帖子。
3. 对走出失眠毫无帮助的帖子。
4. 非常不正确的求助贴。
5. 关于药物和医疗的推荐帖。
————
** 睡吧小组的文章和分享允许转载，但是要注明原文地址和作者。**
1 学习如何对待失眠
你之所以陷入失眠是因为不懂得如何对待它，你之所以恐惧失眠是因为不了解它。所以走出失眠的过程就是一个自我学习和自我努力的过程。我们不可能轻而易举的通过外部的药物和神奇的方法走出失眠，你必须去学习、去尝试、去坚持。睡吧在几年的时间里积累了不少资料与珍贵的经验，你可以通过阅读这些资料和分享了解如何对待失眠，并按照文章中的建议去尝试和坚持。
在发起求助之前，试着去阅读下面连接中的文章。学习和寻找的过程会让你受益终生。
* 睡吧自己的书《乔装的失眠》https://www.douban.c
* 睡吧公众号（睡吧HelloSleep）
* 睡吧指南
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* 经验分享
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2 填写睡眠评估
如果你没法通过阅读资料找到自己失眠的原因，也不能明确的了解具体该如何做才能走出失眠。那就需要求助，但是每个人都应该通过正确的方式求助。许多人只是在抱怨一番并询问该怎么办？这样的提问无法得到任何答案。因为你所经历的痛苦只是一些表象，而我们无法通过一些表面现象的抱怨和哭诉找出失眠的原因。想要求助就需要填写睡眠评估，并发表在睡吧小组。
睡眠评估模板
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3 正确提出疑问
发表评估是正确的求助方式，每个人在发表评估之后都会得到一些意见。但是你一定会存有各种各样的疑问。我们一定要在自己的评估后面提出疑问，这能让帮助你的人参考之前的状态和之前的意见，也能让自己了解到进展。而且在提出这些疑问之前，一定要问自己几个问题：
* 我的这个疑问是在抱怨还是在理智的求助？
* 我是不是按照意见去做了？
* 我有没有通过大家给出的意见反省自己？
* 我这个问题是在试图解决造成失眠的原因，还是失眠的现象？
事实上，许多疑问都已经在之前的意见中给出了解答，我们只是需要回顾之前的意见并反省自己。确保自己的问题有价值，只有有价值的问题才会让自己有所进步。另外，下面两个连接解答了许多常见的问题，提问之前先浏览一下有没有你想要的答案。
调节失眠误区
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失眠常见问题
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4 帮助他人
『一个非常明显的事实是，当你只是想着自己的时候，你的整个心智会变得狭窄，这种狭隘的心灵会放大那些看似糟糕的事情，并且带给你恐惧、不安和无法抑制的痛苦。然而，当你开始同情和关爱其他人的时候， 你的心灵会变得宽广并开放，自己的问题会显得微不足道，你的感受会变得大不相同。』
失眠只是一个普通的烦恼，而走出这个烦恼最好的方式就是关爱和帮助其他的人。
5 帮助睡吧
你可以通过如下的方式对睡吧做出贡献，让睡吧能帮助更多的失眠者。
买本睡吧的书《乔装的失眠》https://www.douban.c
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睡吧会删除下面类型的文章：
1. 抱怨贴。
2. 广告贴，或者有广告嫌疑的帖子。
3. 对走出失眠毫无帮助的帖子。
4. 非常不正确的求助贴。
5. 关于药物和医疗的推荐帖。
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** 睡吧小组的文章和分享允许转载，但是要注明原文地址和作者。**
失眠，是苦难，也是转机
发言规则 2022-01-28 更新
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1
不要抱怨，请通过发布评估的方式求助
具体如何发布评估求助，请仔细阅读睡吧求助指南：http://hellosleep.ne
t/help -
2
睡吧会封禁或者删除下列内容的帖子
1. 抱怨贴。
2. 广告贴，或者有广告嫌疑的帖子。
3. 对走出失眠毫无帮助的帖子。
4. 非常不正确的求助贴。
5. 关于药物和医疗的推荐帖。
6. 发起群聊的帖子。 -
3
仔细阅读自助评估的意见
在评估之后，睡吧系统会自动生成针对失眠者的意见，这些意见大都很准确。请务必仔细阅读，包括意见中相关文章的内容。
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4
请勿发布《社区指导原则》不允许的内容
为共同维护社区的良好氛围，请务必遵守发言规则。社区管理员将删除已发布的违规内容，并对发布者做出禁言、封禁、移出小组等相应处罚。
• 违反中国或豆瓣用户所在地法律法规的行为和内容；
• 针对种族、国家、民族、宗教、性别、年龄、地缘、性取向、生理特征的歧视和仇恨言论；
• 激进时政、意识形态方面的内容；
• 使用不雅词句、辱骂、骚扰他人或其他不友善的行为；
• 侵犯他人隐私的行为；
• 威胁他人或豆瓣用户的人身、财产等安全的行为；
• 滥用产品功能，破坏产品生态及氛围，如恶意攻击小组组长或管理员的正常管理行为等。
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