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朝阳区陆依萍的广播： 我曾在4月和5月消失了一段时间，解释一下我去干嘛了。 90天，我减掉了54斤！ 我非常清楚的记得，3月11日，我一大早上称91公斤，体脂32% ！那一刻是非常崩溃的，见过我的人，都知道我是什么样子。之后我有减少摄入量和加大运动，但是效果不明显，正好赶上我3月底辞职。 我决定给自己留出2个月的时间来做这件事情。从3月底，我几乎切断对外的联系并进行这个计划，从3月28日的89.3kg，到现在的62.3kg，体脂率也从32%到现在14.6％！另外，我净身高178哈。 今天正好90天，分享一下血与泪的经验。（以下是适合我的，但并不适合所有人。另外，我对胖这件事是没有偏见，只是我不想这样） 1.关于吃：我从不吃水煮菜或者沙拉，什么生酮饮食，因为我觉得这种方式针对体重基数很小，可能有效果。我基数太大，而且这类饮食会让我非常不快乐。 我的方式是蛋白质碳水和脂肪都不能少，但是要摄入的好和少，我是非常推荐吃意面+4个鸡蛋和脱脂牛奶（一定要买德运）加上蔬菜，而且一定要自己做，我是从不点外卖。 重点是4到5月份，我一天只吃早饭，而且是在6点到8点之间吃完，接着一天，我不会在摄入任何食物。 2.关于运动：首先4月和5月，我是没有在工作的，所以我一天整个流程： 6点半起床，半个小时轻有氧运动，一般都是拉伸，蹲起。 7点吃早饭，吃完散步快走2个小时。 10点椭圆机2个小时，接着休息。 14点keep教程1小时。 15点Zumba 90分钟。 19点半跑步3小时。在配合力量训练，不然你肉真的会松！ 坦白来讲，4月和5月，我几乎没有坐着的时候，不是在运动就是躺着，因为我真的快累死了。 3.会不会饿？我摄入那么少当然会饿，我是那种半夜饿到脚趾都能在地板上扣出三室一厅的那种痛苦，我有好几次食物都放进嘴里了，但最后我还是吐了出来。 这个阶段，我采取激励机制，我会把最想吃的食物放在我的床头柜，我告诉自己当我瘦掉15斤，我就奖励自己吃掉它，但是我一次都没吃过。你一定要全程给自己灌输这种意念，非常有效。 4.关于平台期：我曾经在减到80kg和70kg，遭遇了2次平台期，图3体重长达10天或者一周都不变，心态真的会很崩溃。解决平台期最好的办法是大吃一顿或者不吃。 当然我选择不吃，所以那时候我早上只喝牛奶吃一个苹果，就去做剧烈运动，结果是惨烈的。 这导致了我晕倒在跑步机上，当时跑步机的速度是每小时12㎞，我整个人从跑步机摔下来，留了很多血，现在右胳膊是都有一块疤。 我真的要强调，大家真的不要吃很少去做高强度的运动，真的非常危险，而且如果你感到不舒服，一定要停下来，不要自己和自己再去对抗，这种拼是没有意义的。 之后我虽然也吃很少，但我只保留了晚上夜跑，平台期很快也就过去了。 5.会不会反弹？我在5月底已经达到我预期的目标了，那时候差不多69kg了，而且我发现我的消耗量比之前降低了，遇到这种情况，你可能会慌的，但不要慌，你可以一点一点的往上加。 正好6月我也开始工作了，我就试着把每天一顿饭，慢慢加成两顿，但还是要自己做，虽然上班的时候，不会像之前运动量那么大，但我还是会保持晚上跑步或者椭圆机2小时。 我以为体重会反弹，但没有，不到一个月我又瘦了12斤！（如果你要减肥，这种方法是推荐的） 6.自律：我觉得这非常重要。 减肥期间会很想吃高热量的，说真的吃一口是不会胖的，但你要保证你只吃一口。 比如，我超爱吃甜点面包，尤其流沙包，但是我只吃一口，这一口是什么概念，是你大拇指的长度。 拒绝诱惑同样重要，比如炸鸡翅，我记得5月肯德基有活动，我当时只买了一个，店员说我们有活动39元10个，单点一个不合适，你确定不要吗？这时候一定要沉住气，要拒绝，就要一个 拿到手之后，我当时就吃了一口，我就吐出来了，因为我确信，那一刻想尝的是味道，不是吃进肚子里的感觉。 7.建立强大的意念：这对于体重大基数的人更为之重要。 我那个时候是把自己最胖的照片设为手机壁纸和微信聊天背景，每次当我坚持不住了，我就看看手机，你那么胖了，你还吃，你要把这种负面的情绪转化成正面的，反正就是用各种办法逼自己。 我几乎每天都和自己说，这个目标必须达成的，这件事是不能被放弃也不能被中断的，你一定要瘦下来。 另外，非常爽的是，你那些曾经的衣服真的不能穿了，你是会有成就感的。 总结： 减肥就是少吃多动（适量）+坚持+自律+意念 我的第一阶段是达成啦！ 第二阶段我会重力量训练，轻有氧，想试着把体脂率降到10-12%，我不追求那种大肌肉的审美，薄肌就好。当然我也全程纪录下来，看看我11月，会不会又有一些变化。 就简单分享这几个吧，关于具体的食谱，心态啊什么的，等我按照主题分期剪出来哈，视频素材太多了！ 忘记说了，晚饭能不能就不吃。[微笑]