如果戒不了烟，就养成一个良好的吸烟习惯吧，将吸烟的危害降到最低。
退而求其次，我们更该做的，也许是让烟民科学吸烟，
五种情况少吸烟
一、饭后少吸烟。不少人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句话其实有很大问题。饭后人体功能代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态，饭后立即吸一支烟，比平时吸收尼古丁大，感觉的确比较爽。但同时比平时吸10支的中毒量还要大。
二、服药后少吸烟。吸烟会降低药物的疗效，这是由于口服或注射人体内的药物由肝脏代谢，而抽烟则会增加肝脏药物代谢酶的活力，使药物的浓度降低。美国纽约市一家医院还发现，服用某些药半小时吸烟者，药物在血液内的有效成分仅为1．2％～1．8％，而不吸烟者则达 21％～24％，约为前者的20倍。
三、饮酒时少吸烟。吸入口的烟中含有的致癌物质，沉淀于吸烟者的嘴、鼻、喉、肺等部，当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，然后迅速溶解，被血液吸收。因酒精要经过肝脏代谢，而肝分解了酒精就顾不上及时清除烟毒，致使烟毒加倍危害人体健康。
四、上厕所少吸烟。厕所里氨浓度很高，含氧量不足，而烟草在低氧情况下由于燃烧不全，会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，这样更多的有害气体被吸入体内，易使冠心病人诱发心绞痛，气管炎患者急性发作。
五、孕妇、小儿在场时少吸烟。妇女怀孕后，若长时间闻烟味，会发生流产或早产现象；小儿长期生活在被动抽烟的环境里，会引起肺功能降低，患呼吸系统疾病。
烟民饮食注意事项
人体是天然的烟草调节器，合理调节饮食，少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含铁丰富的黄豆、蛋黄、牛奶等这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除，保持身体健康。
一、多吃富含维生素C的食物。吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。富含维生素C的食物有桔，橙，柠檬，番茄等。
二、多喝茶。烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，而茶叶有抗辐射能力。茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中的有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除。绿茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯绿茶，就可以减少得癌症的可能。吸烟者饮绿茶有助于减少癌症的发生。
三、多吃富含维生素B2的食物。维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等；以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。
四、适当补充含铁丰富的食物。铁和维生素B12能有交地解除输氧障碍，故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。
五、常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子。吸烟可能导致心血管疾患，柿叶茶和鱼类能有效防止动脉硬化和冠心病。
吸烟三大注意
一、 先喝水再吸烟
吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系！
水是生命之源人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水份失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水份已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！
五种情况少吸烟
一、饭后少吸烟。不少人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句话其实有很大问题。饭后人体功能代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态，饭后立即吸一支烟，比平时吸收尼古丁大，感觉的确比较爽。但同时比平时吸10支的中毒量还要大。
二、服药后少吸烟。吸烟会降低药物的疗效，这是由于口服或注射人体内的药物由肝脏代谢，而抽烟则会增加肝脏药物代谢酶的活力，使药物的浓度降低。美国纽约市一家医院还发现，服用某些药半小时吸烟者，药物在血液内的有效成分仅为1．2％～1．8％，而不吸烟者则达 21％～24％，约为前者的20倍。
三、饮酒时少吸烟。吸入口的烟中含有的致癌物质，沉淀于吸烟者的嘴、鼻、喉、肺等部，当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，然后迅速溶解，被血液吸收。因酒精要经过肝脏代谢，而肝分解了酒精就顾不上及时清除烟毒，致使烟毒加倍危害人体健康。
四、上厕所少吸烟。厕所里氨浓度很高，含氧量不足，而烟草在低氧情况下由于燃烧不全，会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，这样更多的有害气体被吸入体内，易使冠心病人诱发心绞痛，气管炎患者急性发作。
五、孕妇、小儿在场时少吸烟。妇女怀孕后，若长时间闻烟味，会发生流产或早产现象；小儿长期生活在被动抽烟的环境里，会引起肺功能降低，患呼吸系统疾病。
烟民饮食注意事项
人体是天然的烟草调节器，合理调节饮食，少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含铁丰富的黄豆、蛋黄、牛奶等这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除，保持身体健康。
一、多吃富含维生素C的食物。吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。富含维生素C的食物有桔，橙，柠檬，番茄等。
二、多喝茶。烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，而茶叶有抗辐射能力。茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中的有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除。绿茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯绿茶，就可以减少得癌症的可能。吸烟者饮绿茶有助于减少癌症的发生。
三、多吃富含维生素B2的食物。维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等；以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。
四、适当补充含铁丰富的食物。铁和维生素B12能有交地解除输氧障碍，故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。
五、常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子。吸烟可能导致心血管疾患，柿叶茶和鱼类能有效防止动脉硬化和冠心病。
吸烟三大注意
一、 先喝水再吸烟
吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系！
水是生命之源人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水份失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水份已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！
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