【早睡】——第一简单的调养法【转】
以前说过：
23点前睡觉，最好的调养。可以心肾相交。
1点前睡觉，中等的调养。可以补些气血。
3点前睡觉，纯粹属补救。静候生阳气。
这里透露一个丹道秘密吧：
比调养更好的效果，是在21点睡觉。
古今都有很多人在提醒这个。最近在《参同契》原文中也看到了。
信得过我的，就去做吧。
信不过我的，随便你折腾。别来吵架就行。（不陪脑残玩游戏，见谅。）
必须要早睡。
很多人晚上不睡觉，熬过犯困生理期，反而渐渐头脑清醒了。
23点、1点、3点，是几个坎。
不同的人在不同的坎之后渐渐清醒。
也就是说，夜间不聚肾水而继续用心神，给肾精套上心火的发散模式，只渐渐耗散肾阳。
这种耗散会影响心理和行为，半夜后宅男撸管子的几率也会大很多。
好吧，我承认上面那句，是受到叫兽第26期修改日和“世界末日”那个视频的影响。
而不SY的人，可能会更想消耗精神。在游戏、小说等等事件上去消耗心力。
那些比较喜欢思索和学习的人，可能会在这个时候来学习和推究以消耗脑力。
在长期熬夜甚至通宵之后：
如果你在凌晨3-6点时，突然感觉手脚发热。
那么说明：你已经从肾阳虚转变为肾阴虚了。
————————————————————————————
辅助入眠的六个小方法。
1.饮食一
不要多吃。
吃得太多，肠胃负担太大，很难入睡。
40岁以后的人，不要晚饭和夜宵吃太多。更不要吃饱了就睡觉，心脏不好的人，甚至可能因此猝死。
2.饮食二
适当吃点。
晚上入睡前，不要胃里空空。饥饿感也会导致难以入睡。
适当少量进食，或者喝点东西。让胃的感觉舒服些，更容易入睡。
3.运动一
适度形体运动。
强度不大的练习，适度出汗后。身体需要休息。这个时候，更容易入睡。
可以按【初学参考】里面的动功进行。
4.运动二
适度内部运动。
可以做揉腹延年法，也可以做其他的偏向经络或脏腑的按摩运动。
内部温温的，精神更容易放松，身心安定很易入睡。
5.呼吸一
玄意诀吐纳。
玄意诀补气调匀，气神互根，自然就容易犯困了。
如果练习吐纳法，反而导致精神旺盛，或者导致夜睡遗精，那么就别用这个。
6.呼吸二
意注呼吸法。
在床上以睡眠姿势躺好后，将注意力放在鼻间，静静体会呼吸出入。
当心念和自然呼吸配合了，神意也就安定了，生理自动恢复，进入睡眠状态。
以上六法，可以任选其中数种使用。
基本上，大概三到十天，就可以试出来哪几个明显帮助入眠。
23点前睡觉，最好的调养。可以心肾相交。
1点前睡觉，中等的调养。可以补些气血。
3点前睡觉，纯粹属补救。静候生阳气。
这里透露一个丹道秘密吧：
比调养更好的效果，是在21点睡觉。
古今都有很多人在提醒这个。最近在《参同契》原文中也看到了。
信得过我的，就去做吧。
信不过我的，随便你折腾。别来吵架就行。（不陪脑残玩游戏，见谅。）
必须要早睡。
很多人晚上不睡觉，熬过犯困生理期，反而渐渐头脑清醒了。
23点、1点、3点，是几个坎。
不同的人在不同的坎之后渐渐清醒。
也就是说，夜间不聚肾水而继续用心神，给肾精套上心火的发散模式，只渐渐耗散肾阳。
这种耗散会影响心理和行为，半夜后宅男撸管子的几率也会大很多。
好吧，我承认上面那句，是受到叫兽第26期修改日和“世界末日”那个视频的影响。
而不SY的人，可能会更想消耗精神。在游戏、小说等等事件上去消耗心力。
那些比较喜欢思索和学习的人，可能会在这个时候来学习和推究以消耗脑力。
在长期熬夜甚至通宵之后：
如果你在凌晨3-6点时，突然感觉手脚发热。
那么说明：你已经从肾阳虚转变为肾阴虚了。
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辅助入眠的六个小方法。
1.饮食一
不要多吃。
吃得太多，肠胃负担太大，很难入睡。
40岁以后的人，不要晚饭和夜宵吃太多。更不要吃饱了就睡觉，心脏不好的人，甚至可能因此猝死。
2.饮食二
适当吃点。
晚上入睡前，不要胃里空空。饥饿感也会导致难以入睡。
适当少量进食，或者喝点东西。让胃的感觉舒服些，更容易入睡。
3.运动一
适度形体运动。
强度不大的练习，适度出汗后。身体需要休息。这个时候，更容易入睡。
可以按【初学参考】里面的动功进行。
4.运动二
适度内部运动。
可以做揉腹延年法，也可以做其他的偏向经络或脏腑的按摩运动。
内部温温的，精神更容易放松，身心安定很易入睡。
5.呼吸一
玄意诀吐纳。
玄意诀补气调匀，气神互根，自然就容易犯困了。
如果练习吐纳法，反而导致精神旺盛，或者导致夜睡遗精，那么就别用这个。
6.呼吸二
意注呼吸法。
在床上以睡眠姿势躺好后，将注意力放在鼻间，静静体会呼吸出入。
当心念和自然呼吸配合了，神意也就安定了，生理自动恢复，进入睡眠状态。
以上六法，可以任选其中数种使用。
基本上，大概三到十天，就可以试出来哪几个明显帮助入眠。
