跑步日记 2010.09.18 “幸福指数”
三天前很慢地跑了个10公里，三天来除昨晚的游泳，忍住了没有再跑，现在基本可以确认，膝后的韧带没有再痛了。只是在跑后小小一个按摩动作，居然解决了困扰一个多月的问题。这更使我相信，跑步过程中出现的这些运动损伤，只要不是因过度追求速度而产生的，多想办法，足够耐心，就都能解决。
今天开心上的一篇《邢如伶的幸福指数》，看后让人舒心。“幸福指数”--长跑者都会懂的一个词。
转自《户外》
---------------------------------------------
邢如伶
2009年TNF北京100公里耐力赛冠军
年龄：46岁，
单位：北京市昌平区南口医院
职位：护士长
体重：94斤
邢如伶今年46岁，她是北京昌平区南口医院的一名护士。今年初，听说有一个100公里耐力跑的赛事在昌平举行，她决定去报名。“我的家就在居庸关下15公里。这是我在自己家门口跑完了人生最长的一个赛事，还获得了冠军！”
我们可以先了解一下这次赛事的亚军，就能掂量出“冠军”的分量了——来自英国的伊丽莎白?霍克（Elizabeth Hawker）2005年曾获得The North Face环勃朗峰耐力跑比赛女子组冠军，2006年在100公里世界锦标赛上一举夺得金牌，她还在泽马特马拉松（Zermatt Marathon）和瑞士达沃斯Davos78公里阿尔卑斯山长跑比赛中创造了新的纪录，是一位不折不扣的世界长跑明星和顶级选手。
邢如伶在电话里详细告诉我如何乘车到她家。虽然同住在北京版图上，我还是用小纸条记录下每一个要点。要知道，单是919路公交车在德胜门就有3个始发点，奔向昌平不同的终点站。
揣着小纸条坐70分钟的919，终于来到“南口医院”，这是一家区级医院，每天的门诊量大约在100-300人左右，这里让我联想到影视剧里七八十年代医院场景。医院大楼和门脸正在翻修，小广场的地面凹凸不平。
远远地，我看到正从宿舍赶过来会我的邢如伶。25岁的身姿，朴素的衣裙下穿了一双2.5寸的高跟凉鞋，跑过坑坑洼洼的地面站到我的跟前。这是我第一次看到跑步冠军能和高跟鞋这么自然和谐——小腿上看不到硬线条的肌肉。
邢如伶把我领到她的家，小小的两居室布置温馨，还种了大盆的芦荟，她说平常擦伤的时候可以用芦荟来舒缓和清洁伤口。
“我是在2001年3月31日第一天开跑的，”邢如伶家往西北方走路十几分钟的地方有个水库，那里成了南口一带的跑步爱好者每天锻炼场所。“没有特殊情况每天都跑。”包括在风雨雪天里，他们都坚持出去，“下雪或路上有冰的话可以慢跑。”
“我们是自发组织的，也算是一个长跑俱乐部吧，属于北京跑友会的分部。跑友里年纪最大的是一位70多岁的老先生。”在南口这水库每天都坚持跑的固定在20-30人左右，其中有6个女性。“沿水库最少8-10公里，往山上跑里程有17-18公里。”有帮跑步的人成了南口特色，“每天天朦朦亮大家就从各自家跑出去，然后一起跑回来。”他们称自己“野跑队”， “我们也没有专业的教练，没有像别正规的运动队那样有系统的训练，每天随意找一个人领跑。我只能凭感觉去自己判断身体状况，想跑就多跑一些，没有一个系统训练模式。”8年下来，水库边上这个“野跑队”里跑出一个大赛冠军来。
跑步是为了治病
邢如伶家主卧室的柜顶上搁满了她这8年跑下来的奖杯。“第一次参加的比赛是每年一度的‘登中央电视塔’，我一下拿了冠军，还打破了历年登电视塔的纪录，当时的成绩是12分钟多。”在此之前她并不知道自己有跑步的潜能。
“我小时候家在昌平西面的山里，当时只想好好学习，考一个城里的学校，以后就不用在农村呆着了。”她家门外就是坡地，每天外出打柴、割荆条、上山刨药、打猪草……可能正是在山区的环境里长大，锻炼了她的“耐力”和坡地适应。
“也可能还继承了我母亲的遗传。母亲年轻的时候很能跑。但因为家庭经济环境不允许她上体校。她是家里排行老二，是重要的劳动力。”
邢如伶考上了护士中专，如愿离开山区成为一名护士。23岁的时候跟一位电焊工结婚，次年生下了女儿。幸福美满。但在女儿读上中学后，邢如伶发现自己的心脏似乎出现了问题。
“心脏有间歇。开始时是短暂的间歇，特别难受，刚开始时不常出现，但慢慢地开始频繁起来，医生给我开了“心率平”，让我一天吃一瓶。在我吃了好几瓶后，另一个专家对我说：‘你吃这个容易猝死，不要再吃了。你可能会在5年以后就需要安装起搏器。’”
那时候刚好有几个提早退休的同事开始每天晨练，他们对我说：“你不如也跟我们去跑步吧。”
那一年邢如伶已经评上了中级职称，大专学历补完，工作上没有什么压力了，于是她就开始了每天晨跑。“锻炼后，我的症状逐渐消失，现在几乎没有了，心率每分钟才56-57次，非常正常。”邢如伶说她现在不能不跑，“每天跑完步，回来洗个热水澡，吃早饭然后上班，走路都有劲。如果那天没有跑步，这一天会昏沉沉没有精神。不锻炼就处于疲乏状态。”
邢如伶8年如一日的训练时间表：晚上10点睡觉，早上5点多钟出门（冬季6点），跑60-90分钟，7点准时回到家，洗澡、吃早饭、上班。中午小睡15分钟。1点15分起床，1点半上班。不忙的时候晚饭后再出去锻炼1小时。
挑选跑鞋的心得。
“以前乱穿鞋，什么品牌都有。有次参加一个比赛，赛事组委会规定所有参赛选手都穿赞助商的鞋子，且是新鞋子，结果跑到半路我的脚就伤了，我还坚持跑到了终点。后来我把那双新鞋扔了。”
“如果是比赛用的鞋，那得比自己脚丫大一点的，免得磨脚。不能穿新鞋，得有一个月的磨合期。”我问邢如伶穿坏过多少双鞋？“穿坏了3-4双。”正说着，她把两双The North Face鞋子拿了出来，“左面这双就是100公里耐力跑拿冠军穿的鞋，一天没有穿过.，穿着就跑，一点不磨脚，不用磨合期。他们的鞋真是好。这次给我寄来了右面这一双轻点的，不用系携带，很跟脚，跑起来很舒服。”
得冠军有什么秘诀。
“首先得对路线心里有个谱。这次100公里耐力赛我一共上了3次山熟悉地形，然后决定如何分配体力，在饮食上也要注意调节，多增加纯蛋白质的吸取。比赛前几天的早上适当活动但运动量不适宜过大，头天晚上休息好。晚上不要吃太多。”所有经验都是一次次比赛总结出来的。
邢如伶有一次跑马拉松，那是她跑到的最好成绩——3小时13分，结果比赛结束后尿血。“后来我就去买了一本相关的书来看，了解到那是跑得太快，超过了身体的极限了。”
“如果有教练的话，可以从饮食调配、训练强度、密度等各方面都有科学的控制，比如赛前、赛中、赛后恢复等，我有时候也上网去看别人的经验或者赛事官方网站提供的知识。我会把它们下载了然后打印在纸上。偶尔也买些北体大老师编的书来读读，增长一些这方面的知识。”
比赛前会紧张吗？比如失眠？
“在北京比赛的话，不紧张，比赛头天晚上就自己家床上，踏实。可能就是比别人早起一点，4点起床，然后坐919进城奔赴赛场。但一到外地就肯定失眠，换一个床就特别爱失眠，所以我一般会带上两片安定。”
今年半年里邢如伶已经参加了3次长距离跑的比赛。邢如伶得到的赛事消息多是通过跑友们口耳相传得知的，还有她参与的跑友会也会定期通知，其他途径还有各大报纸。“只要工作能离开、领导能批假，我都尽量参加。”尤其是这次的100公里拿冠军后，连区里的领导都鼓励她继续跑下去。邢如伶找出一张The North face 为她设置的赛事时间表。“今年的大型比赛他们都写在上面，其他的我知道又希望参加的赛事且希望他们支持的我就补充在里面。”今年7月13日与The North Face签了一年的装备赞助合同。下个月她将到新加坡参加（），12月到美国（）。
第一次离开中国？”
“对，没有出去过。”
幸福像花儿一样
邢如伶的女儿已经是22岁的大姑娘了，刚刚大学毕业，也将踏入医护岗位。邢如伶的母亲这段时间身体不太舒服，每天到医院里做理疗。身兼母亲和女儿两个角色的邢如伶说自己每天的时间都很紧张——早上锻炼、上班，回家做饭照顾家人。“我真的很少能有机会坐在沙发上看电视。”
幸福是什么？对于我这个突如起来的问题，邢如伶开动了脑筋，像是从来没有思考过的一道问题。
“首先应该有一个好的身体才能谈到幸福，”她停了一会而，接着补充到：“再就是有一个和睦的家庭，一份比较适合自己的工作，有自己的爱好，有些谈得来的朋友或运动的伙伴，反正我觉得自己现在挺幸福的。”回答到这个点上时，你会发现邢如伶的脸上的幸福感如甜美的桃子一样丰盈饱满。健康、家庭、事业、朋友、爱好——人到中年，幸福的花瓣围满一圈。冰箱上放着她和丈夫新婚时候的合照，她说那是专门去前门一家很有名的照相馆照的。
“我爱人很支持我。我每天早上跑步回来完洗澡。他刚好就做好了早餐。和上我从外边买回来的烧饼一起吃。每回要外出比赛，丈夫都叮咛要注意安全，女儿会定时给我打电话发短讯。我母亲的身体不好，知道我要参加耐力跑，她就提着大筐乡下的鸡蛋来要我多增加营养。她没有经济收入，每月只有200块钱的老年补助金。”
邢如伶的家和医院紧挨着。她带着我参观了一下她工作的地方。说到现在社会上广泛讨论的医患关系紧张的话题，她说：“病人来的时候一般都会很痛苦。你得好好跟他沟通。让他放下紧张的情绪。比如产妇，扎麻醉的时候，很紧张，肚子又痛。只要你把她当作你的家人你就知道如何让她们安静下来配合你的工作，比如你可以跟她说‘我陪着你’ ‘冷不冷？’‘不热吧？’‘这样成吗？’‘这儿不压吧？’‘这儿嗝不嗝？’。我们不像别的大医院 ‘老实点，别动。’这样的情形我们决不会出现的。我们医院的满意度调查挺好的。”邢如伶除了是护士长，还在办公室担任副书记工作，负责职工服务技巧和质量职工培训。
在采访即将结束的时候，我掂记着回程的时间，问她：“住在这几乎出门就能跑的地方是否觉得很幸运，还是觉得不方便？”
“当然幸运。我还是喜欢在郊区，远离汽车尾气，虽然买东西还是市里方便。水库边不光跑步的队员，还有老头老太太遛弯遛狗。这都是风景。认识不认识都跟我打招呼：“电视看到你。奖杯拿来给我们看看。”
“其实拿不拿奖并不重要。生命在于运动，不运动，疾病都来找你了。”
关于是否继续挑战自己时，她说：“有这样的说法，不知道是否科学。有说人到中年后要适量运动，不要加大运动量，不要超负荷，否则身体更容易消耗损伤。我保持现在这个运动量就好了。可是现在到运动场，不觉得疲乏。于是继续跑下去吧。当然也要量力而行。”
女儿也受你影响去跑步吗？“他们80后，有自己的一套。说跑步会把把腿肚跑粗，穿裙子别扭了，不漂亮，她只愿在屋里跳健美操，不愿意出去。”
----------------------------------------------
今天开心上的一篇《邢如伶的幸福指数》，看后让人舒心。“幸福指数”--长跑者都会懂的一个词。
转自《户外》
---------------------------------------------
邢如伶
2009年TNF北京100公里耐力赛冠军
年龄：46岁，
单位：北京市昌平区南口医院
职位：护士长
体重：94斤
邢如伶今年46岁，她是北京昌平区南口医院的一名护士。今年初，听说有一个100公里耐力跑的赛事在昌平举行，她决定去报名。“我的家就在居庸关下15公里。这是我在自己家门口跑完了人生最长的一个赛事，还获得了冠军！”
 |
我们可以先了解一下这次赛事的亚军，就能掂量出“冠军”的分量了——来自英国的伊丽莎白?霍克（Elizabeth Hawker）2005年曾获得The North Face环勃朗峰耐力跑比赛女子组冠军，2006年在100公里世界锦标赛上一举夺得金牌，她还在泽马特马拉松（Zermatt Marathon）和瑞士达沃斯Davos78公里阿尔卑斯山长跑比赛中创造了新的纪录，是一位不折不扣的世界长跑明星和顶级选手。
邢如伶在电话里详细告诉我如何乘车到她家。虽然同住在北京版图上，我还是用小纸条记录下每一个要点。要知道，单是919路公交车在德胜门就有3个始发点，奔向昌平不同的终点站。
揣着小纸条坐70分钟的919，终于来到“南口医院”，这是一家区级医院，每天的门诊量大约在100-300人左右，这里让我联想到影视剧里七八十年代医院场景。医院大楼和门脸正在翻修，小广场的地面凹凸不平。
远远地，我看到正从宿舍赶过来会我的邢如伶。25岁的身姿，朴素的衣裙下穿了一双2.5寸的高跟凉鞋，跑过坑坑洼洼的地面站到我的跟前。这是我第一次看到跑步冠军能和高跟鞋这么自然和谐——小腿上看不到硬线条的肌肉。
邢如伶把我领到她的家，小小的两居室布置温馨，还种了大盆的芦荟，她说平常擦伤的时候可以用芦荟来舒缓和清洁伤口。
“我是在2001年3月31日第一天开跑的，”邢如伶家往西北方走路十几分钟的地方有个水库，那里成了南口一带的跑步爱好者每天锻炼场所。“没有特殊情况每天都跑。”包括在风雨雪天里，他们都坚持出去，“下雪或路上有冰的话可以慢跑。”
“我们是自发组织的，也算是一个长跑俱乐部吧，属于北京跑友会的分部。跑友里年纪最大的是一位70多岁的老先生。”在南口这水库每天都坚持跑的固定在20-30人左右，其中有6个女性。“沿水库最少8-10公里，往山上跑里程有17-18公里。”有帮跑步的人成了南口特色，“每天天朦朦亮大家就从各自家跑出去，然后一起跑回来。”他们称自己“野跑队”， “我们也没有专业的教练，没有像别正规的运动队那样有系统的训练，每天随意找一个人领跑。我只能凭感觉去自己判断身体状况，想跑就多跑一些，没有一个系统训练模式。”8年下来，水库边上这个“野跑队”里跑出一个大赛冠军来。
跑步是为了治病
邢如伶家主卧室的柜顶上搁满了她这8年跑下来的奖杯。“第一次参加的比赛是每年一度的‘登中央电视塔’，我一下拿了冠军，还打破了历年登电视塔的纪录，当时的成绩是12分钟多。”在此之前她并不知道自己有跑步的潜能。
“我小时候家在昌平西面的山里，当时只想好好学习，考一个城里的学校，以后就不用在农村呆着了。”她家门外就是坡地，每天外出打柴、割荆条、上山刨药、打猪草……可能正是在山区的环境里长大，锻炼了她的“耐力”和坡地适应。
“也可能还继承了我母亲的遗传。母亲年轻的时候很能跑。但因为家庭经济环境不允许她上体校。她是家里排行老二，是重要的劳动力。”
邢如伶考上了护士中专，如愿离开山区成为一名护士。23岁的时候跟一位电焊工结婚，次年生下了女儿。幸福美满。但在女儿读上中学后，邢如伶发现自己的心脏似乎出现了问题。
“心脏有间歇。开始时是短暂的间歇，特别难受，刚开始时不常出现，但慢慢地开始频繁起来，医生给我开了“心率平”，让我一天吃一瓶。在我吃了好几瓶后，另一个专家对我说：‘你吃这个容易猝死，不要再吃了。你可能会在5年以后就需要安装起搏器。’”
那时候刚好有几个提早退休的同事开始每天晨练，他们对我说：“你不如也跟我们去跑步吧。”
那一年邢如伶已经评上了中级职称，大专学历补完，工作上没有什么压力了，于是她就开始了每天晨跑。“锻炼后，我的症状逐渐消失，现在几乎没有了，心率每分钟才56-57次，非常正常。”邢如伶说她现在不能不跑，“每天跑完步，回来洗个热水澡，吃早饭然后上班，走路都有劲。如果那天没有跑步，这一天会昏沉沉没有精神。不锻炼就处于疲乏状态。”
邢如伶8年如一日的训练时间表：晚上10点睡觉，早上5点多钟出门（冬季6点），跑60-90分钟，7点准时回到家，洗澡、吃早饭、上班。中午小睡15分钟。1点15分起床，1点半上班。不忙的时候晚饭后再出去锻炼1小时。
 |
挑选跑鞋的心得。
“以前乱穿鞋，什么品牌都有。有次参加一个比赛，赛事组委会规定所有参赛选手都穿赞助商的鞋子，且是新鞋子，结果跑到半路我的脚就伤了，我还坚持跑到了终点。后来我把那双新鞋扔了。”
“如果是比赛用的鞋，那得比自己脚丫大一点的，免得磨脚。不能穿新鞋，得有一个月的磨合期。”我问邢如伶穿坏过多少双鞋？“穿坏了3-4双。”正说着，她把两双The North Face鞋子拿了出来，“左面这双就是100公里耐力跑拿冠军穿的鞋，一天没有穿过.，穿着就跑，一点不磨脚，不用磨合期。他们的鞋真是好。这次给我寄来了右面这一双轻点的，不用系携带，很跟脚，跑起来很舒服。”
得冠军有什么秘诀。
“首先得对路线心里有个谱。这次100公里耐力赛我一共上了3次山熟悉地形，然后决定如何分配体力，在饮食上也要注意调节，多增加纯蛋白质的吸取。比赛前几天的早上适当活动但运动量不适宜过大，头天晚上休息好。晚上不要吃太多。”所有经验都是一次次比赛总结出来的。
邢如伶有一次跑马拉松，那是她跑到的最好成绩——3小时13分，结果比赛结束后尿血。“后来我就去买了一本相关的书来看，了解到那是跑得太快，超过了身体的极限了。”
“如果有教练的话，可以从饮食调配、训练强度、密度等各方面都有科学的控制，比如赛前、赛中、赛后恢复等，我有时候也上网去看别人的经验或者赛事官方网站提供的知识。我会把它们下载了然后打印在纸上。偶尔也买些北体大老师编的书来读读，增长一些这方面的知识。”
比赛前会紧张吗？比如失眠？
“在北京比赛的话，不紧张，比赛头天晚上就自己家床上，踏实。可能就是比别人早起一点，4点起床，然后坐919进城奔赴赛场。但一到外地就肯定失眠，换一个床就特别爱失眠，所以我一般会带上两片安定。”
今年半年里邢如伶已经参加了3次长距离跑的比赛。邢如伶得到的赛事消息多是通过跑友们口耳相传得知的，还有她参与的跑友会也会定期通知，其他途径还有各大报纸。“只要工作能离开、领导能批假，我都尽量参加。”尤其是这次的100公里拿冠军后，连区里的领导都鼓励她继续跑下去。邢如伶找出一张The North face 为她设置的赛事时间表。“今年的大型比赛他们都写在上面，其他的我知道又希望参加的赛事且希望他们支持的我就补充在里面。”今年7月13日与The North Face签了一年的装备赞助合同。下个月她将到新加坡参加（），12月到美国（）。
第一次离开中国？”
“对，没有出去过。”
 |
幸福像花儿一样
邢如伶的女儿已经是22岁的大姑娘了，刚刚大学毕业，也将踏入医护岗位。邢如伶的母亲这段时间身体不太舒服，每天到医院里做理疗。身兼母亲和女儿两个角色的邢如伶说自己每天的时间都很紧张——早上锻炼、上班，回家做饭照顾家人。“我真的很少能有机会坐在沙发上看电视。”
幸福是什么？对于我这个突如起来的问题，邢如伶开动了脑筋，像是从来没有思考过的一道问题。
“首先应该有一个好的身体才能谈到幸福，”她停了一会而，接着补充到：“再就是有一个和睦的家庭，一份比较适合自己的工作，有自己的爱好，有些谈得来的朋友或运动的伙伴，反正我觉得自己现在挺幸福的。”回答到这个点上时，你会发现邢如伶的脸上的幸福感如甜美的桃子一样丰盈饱满。健康、家庭、事业、朋友、爱好——人到中年，幸福的花瓣围满一圈。冰箱上放着她和丈夫新婚时候的合照，她说那是专门去前门一家很有名的照相馆照的。
“我爱人很支持我。我每天早上跑步回来完洗澡。他刚好就做好了早餐。和上我从外边买回来的烧饼一起吃。每回要外出比赛，丈夫都叮咛要注意安全，女儿会定时给我打电话发短讯。我母亲的身体不好，知道我要参加耐力跑，她就提着大筐乡下的鸡蛋来要我多增加营养。她没有经济收入，每月只有200块钱的老年补助金。”
邢如伶的家和医院紧挨着。她带着我参观了一下她工作的地方。说到现在社会上广泛讨论的医患关系紧张的话题，她说：“病人来的时候一般都会很痛苦。你得好好跟他沟通。让他放下紧张的情绪。比如产妇，扎麻醉的时候，很紧张，肚子又痛。只要你把她当作你的家人你就知道如何让她们安静下来配合你的工作，比如你可以跟她说‘我陪着你’ ‘冷不冷？’‘不热吧？’‘这样成吗？’‘这儿不压吧？’‘这儿嗝不嗝？’。我们不像别的大医院 ‘老实点，别动。’这样的情形我们决不会出现的。我们医院的满意度调查挺好的。”邢如伶除了是护士长，还在办公室担任副书记工作，负责职工服务技巧和质量职工培训。
在采访即将结束的时候，我掂记着回程的时间，问她：“住在这几乎出门就能跑的地方是否觉得很幸运，还是觉得不方便？”
“当然幸运。我还是喜欢在郊区，远离汽车尾气，虽然买东西还是市里方便。水库边不光跑步的队员，还有老头老太太遛弯遛狗。这都是风景。认识不认识都跟我打招呼：“电视看到你。奖杯拿来给我们看看。”
“其实拿不拿奖并不重要。生命在于运动，不运动，疾病都来找你了。”
关于是否继续挑战自己时，她说：“有这样的说法，不知道是否科学。有说人到中年后要适量运动，不要加大运动量，不要超负荷，否则身体更容易消耗损伤。我保持现在这个运动量就好了。可是现在到运动场，不觉得疲乏。于是继续跑下去吧。当然也要量力而行。”
女儿也受你影响去跑步吗？“他们80后，有自己的一套。说跑步会把把腿肚跑粗，穿裙子别扭了，不漂亮，她只愿在屋里跳健美操，不愿意出去。”
----------------------------------------------
