减肥对话

曹克顺 9:02:55
起床了？
温小翔 9:51:11
我都到公司了。。。
曹克顺 9:51:23
我早上班了
曹克顺 9:51:27
你才来
温小翔 9:51:32
我八点才下班。。。
温小翔 9:51:45
我早十晚八。。。
曹克顺 9:52:00
所以就可以睡懒觉
温小翔 9:52:15
生物钟完全混乱。。。
曹克顺 9:52:23
你那天给我打电话我在海边露营呢
曹克顺 9:53:05
昨天公司闭馆一天全员活动，没上网
温小翔 9:53:11
能再舒服点么。。。
曹克顺 9:56:08
那都啥时候运动
温小翔 9:56:21
我都中午 或者七点提前下班去
曹克顺 9:56:37
健身1小时
温小翔 9:57:31
一个半
我还是以前那些动作
温小翔 9:57:46
就是 推胸啦 下拉拉
温小翔 9:57:53
我可以推180斤了。。。
曹克顺 9:59:43
你现在目的是什么
温小翔 10:00:05
减脂
温小翔 10:00:10
我给你看照片
曹克顺 10:00:42
那你做那么大重量干啥
温小翔 10:00:59
 小重量多次数
好浪费时间。。
温小翔 10:02:26
而且大重量我总觉得很爽。。。
曹克顺 10:02:44
根据目的制定计划
曹克顺 10:03:09
小重量做到极限也很爽
曹克顺 10:03:34
改变训练计划吧
曹克顺 10:03:44
不用吃什么要
曹克顺 10:03:56
那些只起到辅助作用
温小翔 10:04:06
我就想快减脂啊
温小翔 10:04:17
小重量多次数
也要好几个月才有效果吧
曹克顺 10:04:18
重点还是训练方法
温小翔 10:04:44
我真不想请私教 只有那种身材巨烂的才请
曹克顺 10:04:51
你吃药也要配合正确的训练方法才可以有效果
曹克顺 10:04:59
才可以有效果
曹克顺 10:06:14
用不着请私教
温小翔 10:06:40
我也觉得是。。。
曹克顺 10:06:55
你又不是不会练
温小翔 10:07:15
我是不知道重量怎么调
练着练着就大重量了。。。
曹克顺 10:07:18
以前我就告诉你不用吃营养品
曹克顺 10:07:44
自然健身是最好的
曹克顺 10:08:16
只有教练有时候为了一些利益才推荐的
温小翔 10:08:55
好吧 小重量 就是还是一个动作四组
温小翔 10:09:02
每组极限是吧？
曹克顺 10:09:58
胸：平板卧推、夹胸两个动作
曹克顺 10:10:40
每个动作4到6组，每组20次—25次为极限的重量
曹克顺 10:11:34
先找到重量记录下来，记得动作要标准，意念要集中。
温小翔 10:11:48
我的胸
温小翔 10:12:13
平推。。。 斜推 撑双杠
温小翔 10:12:21
还有夹胸
曹克顺 10:12:30
不用那么麻烦
温小翔 10:12:42
心情好 还用哑铃 还有器械做夹胸、、、
曹克顺 10:12:53
浪费时间
你不是没有时间吗
曹克顺 10:14:07
背：硬拉、划船
曹克顺 10:14:30
组、次数、重量按上面进行
温小翔 10:15:15
腿先不用
曹克顺 10:15:29
三头：仰卧屈臂、绳索下拉
曹克顺 10:16:51
二头：站姿杠铃弯举、斜板弯举
曹克顺 10:17:41
腿：深蹲、提哑铃弓步走
曹克顺 10:18:01
每周必须要练一次腿
曹克顺 10:19:16
腹部隔天练一次，每次下腹、上腹、腹外斜肌各做两组
自己把计划列好，应该差不多每天半小时结束器械训练，再做40分钟跑步机快走或者椭圆机或磁控车
温小翔 10:29:16
椭圆机吧...
温小翔 10:29:21
还是每天两个部位?
曹克顺 10:29:25
是的
曹克顺 10:29:52
第一个月应该减得会快一些
温小翔 10:30:05
第二个月吃药...
曹克顺 10:30:14
不用！！
曹克顺 10:30:24
饮食现在怎么样
温小翔 10:30:32
就正常
温小翔 10:30:37
该吃吃
温小翔 10:30:54
我没刻意减饮食
温小翔 10:30:58
我怕掉肌肉
曹克顺 10:31:35
早餐注意营养
曹克顺 10:32:03
减少油腻和油炸的食物，
曹克顺 10:32:31
晚餐减少点碳水化合物
曹克顺 10:33:12
少喝啤酒和可乐
还有冰激凌
温小翔 10:34:02
我晚上健身完饿
温小翔 10:34:06
就容易吃多
曹克顺 10:34:30
那就是胖的原因
曹克顺 10:34:39
关键就是这顿
温小翔 10:34:44
饿!!
曹克顺 10:35:06
多喝水、吃点苹果、黄瓜
曹克顺 10:35:21
健身前吃点香蕉
曹克顺 10:35:45
要不练完后就容易虚脱、饿
曹克顺 10:36:36
你这样得练法吃什么药也不管用
曹克顺 10:36:48
白浪费钱
温小翔 10:36:54
好吧 我争取健身前吃点东西
温小翔 10:37:03
中午多吃?
曹克顺 10:37:12
可以
曹克顺 10:37:34
晚上还要消耗呢，怕什么
曹克顺 10:38:48
想减肥就要改变原有的不良生活习惯
日期:2010-9-8
温小翔 10:38:59
我已经很健康了...
曹克顺 10:39:13
加上努力正确的健身计划
曹克顺 10:40:40
在发展下去你会更胖
曹克顺 10:40:45
还健康呢
曹克顺 10:42:00
你现在就像健美运动员前期的练法，先揣起来再减脂
曹克顺 10:42:44
不要再长体重了
温小翔 10:43:07
我就怕变成 巨壮
温小翔 10:43:18
推胸重量与日剧增
曹克顺 10:43:26
减脂不要太快，那样对身体也不好
曹克顺 10:43:42
训练方法必须改变
温小翔 10:43:45
我如果小重量多次数
温小翔 10:43:56
是不是 肌肉也会减?
曹克顺 10:44:02
不会的
温小翔 10:44:30
一个月会效果明显么？
曹克顺 10:44:40
看你坚持情况了
曹克顺 10:45:56
待你减下来一部分后，身体轮廓出来了，再看你哪些部位弱，根据弱的部位调整训练计划
温小翔 10:46:24
你确定 我这么练 肌肉不会少很多？？
曹克顺 10:46:31
局部塑型
曹克顺 10:47:22
你现在不是要快速减脂嘛
这就是最快的训练计划了
温小翔 10:48:11
不用吃药？
曹克顺 10:48:23
不要相信那些减肥产品
温小翔 10:48:28
我觉得吃脂肪燃烧弹
可以出很多汗
曹克顺 10:48:29
骗人的
曹克顺 10:48:40
那是水分
曹克顺 10:49:44
适当的喝点绿茶是很好的选择
温小翔 10:50:13
恩 我有茶包
温小翔 10:50:57
一个月
你觉得最佳状态能瘦多少？
曹克顺 10:51:21
你早晨上班那么晚，就不能起来弄点营养早餐吃？
温小翔 10:51:30
能
晚睡强迫症。。。
曹克顺 10:51:44
10斤左右吧
还有8公斤的呢
曹克顺 10:52:53
太快不好
温小翔 10:52:56
那是极胖的
温小翔 10:53:06
我的体脂没有那么多好吧
曹克顺 10:53:35
所以1个月就出来了
温小翔 10:54:57
早上吃多少都可以？
曹克顺 10:56:39
早餐：燕麦片、牛奶、全麦面包、拌个西红柿什么的
曹克顺 10:56:54
搭配着来
曹克顺 10:57:41
中午就按你说的去吃
温小翔 10:57:53
没有蛋白质。。。
曹克顺 10:58:34
适当得吃点鸡胸肉
曹克顺 11:00:19
中午饭店，鸡胸肉炒个黄瓜丁
曹克顺 11:00:36
温小翔 11:03:41
好吧 我明天开始实行
曹克顺 11:04:04
列出计划来写下来
曹克顺 11:04:30
把重量写在后面
温小翔 11:05:10
恩
 这个重量就保持一个月？
温小翔 11:05:15
不用再调？
温小翔 11:05:29
然后四组一个重量？
曹克顺 11:08:47
差不多
曹克顺 11:10:00
可以在之前加一组热身重量30次左右
温小翔 11:10:15
然后 全都是一个重量 20个？
曹克顺 11:10:19
是的
曹克顺 11:10:42
根据你的极限后阶段可以加一点
温小翔 11:11:26
双杠还要撑么？
曹克顺 11:11:40
4到6组就是可以加前面热身组，后面极限冲刺组
曹克顺 11:11:48
先不用
曹克顺 11:12:39
注意做的时候呼吸配合
温小翔 11:12:56
这个懂
温小翔 11:13:03
能把胸推起来的
温小翔 11:13:08
相信 我 会呼吸的。。。
曹克顺 11:13:07
意念很重要
曹克顺 11:13:44
一直做大重量突然改为小重量会不适应
温小翔 11:13:53
为啥？
曹克顺 11:14:18
完全是两个感觉
曹克顺 11:14:38
做做你就知道了
曹克顺 11:15:09
小重量极限会酸到极致
曹克顺 11:17:25
先做几天有什么问题再说