健康减肥法（需减20斤以上者适宜）

各位亲爱的朋友，如果你也有体重超标20磅（9公斤）以上的烦恼，不防试试这个营养师设计的健康减肥计划吧。如果你有决心，2-3个月就可成功减重；如果你有惊人的毅力再坚持至少一年，那就把复胖的机率降至最低，成功脱离胖子的行列！！！！！請按下面這個標準體重計算公式先行測量你的體重是否在這個範圍之内：標準體重kg=(身高cm - 100) x 0.9（女性可以再減去2公斤）~如果阁下的体重在132磅（62公斤）以下，特别是低于115磅（52公斤）那这个计划就不太合适你咯！因爲無法保證你的健康！
健康减肥第一阶段
第一阶段共３天，期间只能进食蛋白质，每天饮水不少于64盎司约8杯水，烹饪方法只能选择蒸、煮、炒，调料只能用少量橄榄油/芝麻油/沙拉油、低钠盐、黑胡椒。建议不要每天量体重，最好1周量1次。（155磅=70.5公斤）
提示：每天保证8杯水。这三天是最辛苦也是最考验人意志的，一定不要放弃！
 第一天 第二天 第三天
早餐 脱脂牛奶＋2个煮鸡蛋 脱脂牛奶+2个煮鸡蛋 无糖豆浆+2个煮鸡蛋
午餐 白灼虾２０只 炒鸡肉1碟 白灼虾20只
晚餐 蒸鳕鱼１厚片 虾仁豆腐1碟 炒鸡肉1碟
健康减肥第二阶段
第二阶段为期4天，只能进食蛋白质和蔬菜类~
提示：保证每天饮用8杯（64盎司）的水。建议每周量一次体重，避免“走火入魔”。
    第一天 第二天 第三天 第四天
早餐 脱脂牛奶+煮鸡蛋 无糖豆浆+蒸水蛋 脱脂牛奶+水煮蛋 脱脂牛奶+水煮蛋
午餐 白菜豆腐 木耳鸡片 西兰花鸡肉 青椒洋葱鸡 青椒洋葱鸡
晚餐 花椰菜+鸡尾虾 西洋菜豆腐 青红萝卜 海带豆腐 海带豆腐
健康减肥第三阶段第1周（共4周）
 
如果你平安度過了第一和第二階段，恭喜你！你已經向勝利邁進了一大步，因爲一、二階段的7天是最艱難的，也是最重要的！現在進入第三阶段，這個階段需要四個星期，严格按以下健康饮食結構进行：
早餐：1份水果+1份澱粉類+1個雞蛋+1杯脫脂牛奶或無糖豆漿
早上10點：1份水果
午餐：1份蛋白質+2份蔬菜
下午3點：1份水果
晚餐：1份蛋白質+1份蔬菜
（注意事項：每天必須飲水64盎司約1.5升；不能選用含糖量太高的水果；澱粉類最好選擇燕麥粥/全麥土司/雜糧；晚餐最好控制在7點前；原味杏仁、原味南瓜籽可作零食食用；如果想加快減重速度可以配合適量運動；為達到均衡營養的效果，可以補充復合維生素。）
 早餐 早上10点 午餐 下午3点 晚餐
第一天 青蘋果1個、水煮蛋1個、脫脂牛奶+燕麥粥 奇异果1個 黃瓜木耳雞片 葡萄柚1個 白菜豆腐
第二天 同上 奇异果1個 西蘭花+蝦 葡萄柚1個 菠菜+番茄+蝦
第三天 同上 草莓10顆 蘑菇雞片 奇異果1個 沙拉+蒸水蛋
第四天 同上 奇異果1個 洋蔥青椒雞 葡萄柚1個 番茄豆腐
第五天 同上 奇異果1個 西蘭花胡蘿蔔+蝦 葡萄柚1個 白菜豆腐
第六天 同上 草莓10顆 花椰菜+蝦 奇異果1個 菠菜番茄+蝦
第七天 同上 奇異果1個 洋蔥木耳雞 葡萄柚1個 高麗菜豆腐
健康减肥第三阶段第2周（共4周）
 早餐 早上10点 午餐 下午3点 晚餐
第一天 青苹果1個+水煮蛋1個+脱脂牛奶1杯+燕麦粥1碗 葡萄柚1個 青椒洋蔥雞1盤 奇異果1個 白菜豆腐1碗
第二天 同上 草莓10顆 蘑菇雞肉1盤 奇異果1個 絲瓜番茄豆腐1碗
第三天 同上 葡萄柚1個 木耳雞肉1盤 奇異果1個 冬瓜番茄豆腐1碗
第四天 同上 葡萄柚1個 西蘭花胡蘿蔔蝦1盤 藍莓1小碗 高麗菜豆腐1碗
第五天 同上 草莓10顆 西洋菜金針菜豆腐1碗 葡萄柚1個 蘆筍蝦1盤
第六天 同上 葡萄柚1個 黃瓜木耳雞1盤 奇異果1個 番茄豆腐1碗
第七天 同上 葡萄柚1個 青紅蘿蔔豆腐1碗 奇異果1個 花椰菜蝦1盤
健康减肥第三阶段第3周（共4周）
 早餐 早上10点 午餐 下午3点 晚餐
第一天 青蘋果1個+無糖豆漿1杯+水煮蛋1個+燕麥粥1碗 葡萄柚1個 洋蔥蘑菇雞1盤 奇異果1個 蘆筍豆腐1碗
第二天 同上 葡萄柚1個 花椰菜蝦1盤 草莓10顆 高麗菜番茄豆腐1碗
第三天 同上 葡萄柚1個 洋蔥青椒雞1盤 藍莓1小碗 白菜豆腐1碗
第四天 青蘋果1個+脫脂牛奶1杯+水煮蛋1個+燕麥粥1碗 奇異果1個 冬瓜番茄豆腐1碗 草莓10顆 芥蘭蝦1盤
第五天 同上 葡萄柚1個 黃瓜木耳雞1盤 奇異果1個 番茄豆腐1碗
第六天 同上 草莓10顆 西蘭花胡蘿蔔蝦1盤 柳橙1個 西洋菜豆腐1碗
第七天 同上 柳橙1個 菠菜蝦1盤 葡萄柚1個 生菜番茄蛋白沙拉（無色拉醬）
健康减肥第三阶段第4周（共4周）
 
 早餐 早上10点 午餐 下午3点 晚餐
第一天 青蘋果1個+脫脂牛奶1杯+水煮蛋1個+燕麥粥1碗 黑李子2個 洋蔥青椒雞1盤 柳橙1個 番茄豆腐1碗
第二天 同上 葡萄柚1個 洋蔥蘑菇蝦1盤 奇異果1個 菠菜蝦1盤
第三天 同上 葡萄柚1個 蘆筍銀鱈魚1盤 藍莓1小碗 白菜番茄豆腐1碗
第四天 同上 草莓10顆 西洋菜番茄豆腐1碗 奇異果1個 花椰菜蝦1盤
第五天 同上 黑李子2個 黃瓜木耳雞1盤 奇異果1個 番茄豆腐1碗
第六天 同上 葡萄柚1個 絲瓜番茄豆腐1碗 奇異果1個 蘑菇雞1盤
第七天 同上 藍莓1小碗 黃瓜蘑菇雞1盤 草莓10顆 銀芽雞1盤
健康减肥第四阶段第1周（至少坚持4-7周）
第四阶段是成功的关键，要求至少坚持四个星期。我这次“起点” 比上次多5公斤左右，所以恐怕至少需要堅持7个星期甚至更長的時間才能到达标准的52公斤。一般人如果能在減至標準體重后繼續坚持8至12周，那就事半功倍啦，不但能轻松到达你的理想体重，甚至更少；倘若能再坚持超过半年甚至一年以上的达人，我向你致敬！你不僅彻底永远的摆脱了“胖”这个字，而且想反弹都难啦。。。（生小孩例外~）；如果可以坚持一辈子的圣人，我对你简直佩服得五体投地，你可以在保持苗条身材的同時，還擁有了身体健康，想生病都难啊！
这个阶段与第三阶段基本一样，唯一不同的是需要每周选择一天进行第一阶段（全蛋白质摄入），最好是选择同一天，譬如每周的星期一。
 早餐 早上10点 午餐 下午3点 晚餐
第一天 青苹果1個+水煮蛋1個+脫脂牛奶1杯+燕麥粥1碗 葡萄柚1個 洋蔥蘑菇雞1盤 奇異果1個 白菜豆腐1碗
第二天 同上 藍莓1小碗 西蘭花胡蘿蔔蝦1盤 柳橙1個 菠菜蝦1盤
第三天 同上 草莓10顆 青紅蘿蔔豆腐1碗 柳橙1個 花椰菜蝦1盤
第四天 同上 葡萄柚1個 黃瓜木耳雞1盤 奇異果1個 海帶豆腐1碗
第五天 同上 葡萄柚1個 青椒洋蔥雞1盤 奇異果1個 番茄豆腐1碗
第六天（全蛋白质摄入期）
     水煮蛋1個+無糖豆漿1杯 水灼蝦20只 無糖脫脂優格1碗
第七天 青蘋果1個+水煮蛋1個+脫脂牛奶1杯+燕麥粥 葡萄柚1個 西洋菜番茄豆腐1碗 柳橙1個 花椰菜蝦1盤
健康减肥第四阶段第2周
一直擔心的事終于發生啦~我遭遇了瓶颈，比上周只瘦了1磅，很有可能步入“恐怖”的“平台期”，就是到了停滞阶段，容易丧失信心而放弃全盘计划
 试验者第四阶段共7周累积共減11公斤
 早餐 早上10点 午餐 下午3点 晚餐
第一天 青苹果1个+水煮蛋1个+脱脂牛奶+燕麦粥1碗 葡萄柚1個 海带鸡肉1盘 奇異果1個 高丽菜番茄豆腐1碗
第二天 同上 藍莓1小碗 西兰花胡萝卜豆腐1盘 葡萄柚1个 蘑菇鸡1盘
第三天 同上 葡萄柚1个 木耳黄瓜鸡片1盘 奇异果1个 白菜豆腐1碗
第四天 同上 葡萄柚1個 菠菜虾1盘 草莓10颗 芥兰木耳虾
第五天 同上 奇异果1个 青椒洋蔥雞1盤 葡萄柚1個 番茄豆腐1碗
第六天（全蛋白质摄入期）
        水煮蛋2個+無糖豆漿1杯 豆腐1盘 脱脂牛奶1杯
第七天 青蘋果1個+水煮蛋1個+脫脂牛奶1杯+燕麥粥 葡萄柚1個 丝瓜番茄豆腐1碗 柳橙1個 蘑菇鸡1盘
往后几周根据此食谱适量改变即可！期间可能会經歷幾個星期的“平臺期”，过后體重会有所下降。
高蛋白期间的菜单：早餐：無糖豆漿1杯+水煮蛋2個
午餐：煎銀鱈魚1片（或者水灼蝦20只）
晚餐：水灼蝦15只（或者素炒雞胸肉1盤）