Sound Class 五分钟声音练习
坐直叹气闻花香，呼气漫长别紧张；喊完口令数葫芦，三十四十不慌张。
“五个一工程”
呼吸训练：1、数葫芦 2、喊口令
口腔控制：3、提颧肌（增强亲切感） 4、口部操
综合训练：5、四声歌
第一，「提颧肌」。精神饱满，略带微笑，把上唇中段的三分之一也就是人中附近收紧，就像烫着了的感觉，这就是提颧肌。
第二，「喊口令」。这是训练膈肌的核心技能，具体做法是，先叹气，然后闻花香，吸满气，然后12345678，22345678.......这样连续的喊下去，可以换气，一直喊到你累了为止。喊烦了这个，你也可以喊嘿哈嘿哈，调剂一下，重在坚持。
第三，「口部操」。包含了唇舌两个部分的很多个动作，之前的课程作了详细介绍，唇舌练习是见效最快的方法，你可以根据自己的弱项来选择其中的两到四个动作来练，唇舌都要有哦。
第四，「数葫芦」。这是一个气息控制练习，先用叹气的方式排掉肺里的空气，再用胸腹式联合呼吸法吸足气，开始数，“一口气数不了 24 个葫芦，1 个葫芦，2 个葫芦，3 个葫芦，47 个葫芦……”注意，要一口气数，不要换气。
第五，「四声歌」。四声歌基本涵盖了普通话里所有的音素和发音要求。比如声母，韵母，四呼，发音的部位和方法，唇舌的位置和运动等等。练习要求慢读，用不少于 1 分钟来完成，每天至少一遍。这不光是个基础训练，其实也是一次有声语言创作，你把它当成一个作品来表达，把你学到的吐字发声的所有知识在这里体现。
这 5 个小练习，每个 1 分钟。每天 5 分钟。
第三课
【提打挺松】
提颧肌：唇齿相依，提拉上唇中段三分之一处收紧，人中位置。
[图片] 打牙关：张嘴让上下颚之间的关节完全打开。
提软腭：软腭在口腔最后面位置，挺立起来，给口腔以更大共鸣空间，打哈欠的感觉。
松下巴：抬头望天自然张嘴，使下巴松弛。
提打挺松的目的是全面打开空腔，挺高口腔共鸣效果
【口部操】 嘴 1、紧闭双唇，将力量集中于唇中间，唇齿相依连续喷气，发出“噗-噗-噗”的音
2、双唇紧闭，向前撅到极限，然后用力往两边咧，反复进行。
3、双唇紧闭，撇嘴上下左右运动，顺时或逆时绕圈 。
舌👅 1、刮舌，舌尖抵下齿，张嘴，上牙沿着舌头一路刮 。 2、顶舌，舌尖来回顶住左右两边口腔面，像吃棒棒糖。 3、伸舌，伸出舌头四周伸展，像舔棒棒糖。 4、饶舌，闭上嘴唇，舌尖在牙齿和嘴唇中间，顺时、逆时交替绕圈。 5、立舌，舌头侧着立起来 6、舌打响，舌尖用力顶硬腭，突然弹开，发出“de”的舌响
第一课
正确的发音评价标准：规范发音、科学发音
规范发音：普通话标准、科学发声
科学发音：依靠五大专业控制，胜任各类场景用声需求
课程设置的难点：
第一阶段，认知方法论，会让人放松警惕
第二阶段，练习一个星期，却感觉无从进步，沮丧气馁，经验表明，这个阶段大部分人容易放弃。
第三阶段，坚持练下去，通过至少21天的刻意练习，感觉到一些明显的进步，这时对比标准测试材料，会发现自己真的变了。
第四阶段，坚持一百余天，长期练习，形成固定科学的发声习惯，就像骑自行车，一旦学会，就不会忘记，并且稍微努力点，还能不断提声，这样，就算大功告成了。
拥有好声音的关键是：刻意练习。
第一课：四声歌
讯飞录入对比
「四声歌」 xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng 学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng 双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng 舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng 翘 舌 主 争 真 志 照，平 舌 资 责 早 再 增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng 擦 音 发 fǎn翻 fei飞 分 副，送 气 茶 柴 产 彻 称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng 合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
zuǐ cuō xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng 嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng 前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng 咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng 循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
按照要求朗读之后，基本能够反映出你语音、发声和表达的所有问题，实在是居家必备的练声良品。
第二课
有关前后鼻音问题，我整理了一组针对性比较强的绕口令，并录了示范，会作为课外补充材料，提供给你。
##「蓝布棉门帘」「AN」
chū qián mén，wǎng zhèng nán，yǒu gè miàn pū miàn chōng nán，mén kǒu guà zhuó
出前门，往正南，有个面铺面冲南，门口挂着
lán bù mián mén lián。zhāi le tā de lán bù mián mén lián，mián pù miàn chōng nán，
蓝布 棉门帘。摘了它的蓝布棉门帘，棉铺面冲南，
gěi tā guà shàng lán bù mián mén lián，miàn pù hai shì miàn chōng nán
给他挂上蓝布棉门帘，面铺还是面冲南。
##「半辫蒜掰半篮蒜瓣」「AN-IAN-UAN」
bàn biān suàn bāi bàn lán suàn bàn
半 辫 蒜 掰 半 篮 蒜 瓣
##「小陈去卖针」「EN」
xiǎo chén qù mài zhēn，xiǎo shěnqù mài pén。liǎ rén tiāo zhe dàn，yī qǐ chū le mén。
小陈去卖针，小沈去卖盆。俩人挑着担，一起出了门。
xiǎo chén hǎn mài zhēn，xiǎo shěn hǎn mài pén。yě bù zhī shì shuí mài zhēn，yě bù 小陈喊卖针，小沈喊卖盆。也不知是谁卖针，也不
zhī shì shuí mài pén。
知是谁卖盆。
##「闷娃笨娃」「EN」
mèn wá mèn，bèn wá bèn。mèn wá xián bèn wá bèn，bèn wá xián mèn wá mèn。
闷娃闷，笨娃笨。闷娃嫌笨娃笨，笨娃嫌闷娃闷。
mèn wá shuō bèn wá wǒ fēi nǐ bèn，bèn wá shuō mèn wá wǒ bèn nǐ mèn。 yě bù zhī
闷娃说笨娃我飞你笨，笨娃说闷娃我笨你闷。 也不知
mèn wá bèn hái shì bèn wá mèn。
闷娃笨还是笨娃闷。
###「勤」「IN」
nǐ yě qín lái wǒ yě qín，shēng chǎn tóng xīn tǔ biàn jīn。gōng rén nóng mín qīn xiōng 你也勤来我也勤，生产同心土变金。工人农民亲兄
dì，xīn xīn xiāng yìn tuán jié jǐn。
弟，心心相印团结紧。
###「银星」「IN」
tiān shàng yǒu yín xīng，xīng páng yǒu wū yún，wū yún yào zhē yínxīng，
天上有银星，星旁有乌云，乌云要遮银星，
yín xīng duǒ guò wū yún，bú ràng wū yún zhē yín xīng。
银星躲过乌云，不让乌云遮银星。
##「昆昆捆葱绳」「UN」
kūn kūn kǔn cōng shéng，cōng shéng kǔn dé sōng。 shéng sōng cōng kǔn sōng，
昆昆捆葱绳，葱绳捆得松。 绳 松 葱 捆 松，
kǔn sōng kǔn lòu cōng。 kūn kūn shí cōng kǔn cōng shéng，kǔn jǐn cōng shéng bù
捆松捆漏葱。 昆昆拾葱捆葱绳，捆紧葱绳不
diào cōng。
掉葱。
##「炖冻豆腐」「UN-ONG」
huì dùn wǒ de dùn dòng dòu fǔ，lái dùn wǒ de dùn dòng dòu fǔ。 bú huì dùn wǒ de
会炖我的炖冻豆腐，来炖我的炖冻豆腐。 不会炖我的
dùn dòng dòu fǔ，jiù bié dùn wǒ de dùn dòng dòu fǔ。 dùn huài le wǒ de dùn dòng dòu
炖冻豆腐，就别炖我的炖冻豆腐。 炖坏了我的炖冻豆
fǔ，nà jiù chī bù chéng wǒ de dùn dòng dòu fǔ。
腐，那就吃不成我的炖冻豆腐。
##「换裙子」「ün」
jūn chē yùn lái yī duī qún，yī sè jūn yòng lǜ sè qún。 jūn xùn nǚ shēng yī dà qún，
军车运来一堆裙，一色军用绿色裙。 军训女生一大群，
huàn xià huā qún huàn lǜ qún。
换下花裙换绿裙。
##「砸缸」「ANG」
xiǎo guāng hé xiǎo gāng，tái zhe shuǐ tǒng shàng gǎng。 shàng shāng ǎng，xiē xiē
小光和小刚，抬着水桶上岗。 上山岗，歇歇
liáng，ná qǐ zhú gān wán dǎ zhàng。 pīng pīng pīng，pāng pāng pāng，dǎ lái dǎ qù 凉，拿起竹竿玩打仗。 乒乒乒，乓乓乓，打来打去
zá liǎo gāng。 xiǎo guāng guài xiǎo gāng，xiǎo gāng guài xiǎo guāng，
砸了缸。 小光怪小刚，小刚怪小光，
xiǎo guāng xiǎo gāng dōu guài zhú gān hé shuǐ gāng。
小光小刚都怪竹竿和水缸。
##「张郎和陆航」「ANG」
zhāng láng dāng dǒng shì cháng，lù háng dāng chǎng cháng，zhāng láng bāng zhù lù 张郎当董事长，陆航当厂长，张郎帮助陆
háng，lù háng bāng zhù zhāng láng。
航，陆航帮助张郎。
##「洞庭的铜铃」「ENG」
dōng dòng tíng，xī dòng tíng，dòng tíng hú shàng yī gēn téng，téng shàng guà gè dà 东洞庭，西洞庭，洞庭湖上一根藤，藤上挂个大
tóng líng。 fēng qì téng dòng tóng líng xiǎng，fēng tíng téng dìng tóng líng jìng
铜铃。 风气藤动铜铃响，风停藤定铜铃静。
##「台灯和屏风」「ENG」
zhèng zhèng pěng zhe zhǎn tái dēng，péng péng káng zhe jià píng fēng，péng péng 郑政捧着盏台灯，彭澎扛着架屏风，彭澎
ràng zhèng zhèng káng píng fēng，zhèng zhèng ràng péng péng pěng tái dēng。
让郑政扛屏风，郑政让彭澎捧台灯。
##「天上七颗星」「ING」
tiān shàng qī kē xīng，shù shàng q īzhī yīng，liáng shàng qī gè dīng，tái shàng qī
天上七颗星，树上七只鹰，梁上七个钉，台上七
zhǎn dēng。 ná shàn shàn le dēng，yòng shǒu bá le dīng，jǔ qiāng dǎ le yīng，wū
盏灯。 拿扇扇了灯，用手拔了钉，举枪打了鹰，乌
yún gài le xīng。
云盖了星。
##「蜻蜓青萍分不清」「ING」
qīng tíng qīng，qīng fú píng，qīng píng shàng miàn tíng qīng tíng，qīng tíng qīng píng 蜻蜓青，青浮萍，青萍上面停蜻蜓，蜻蜓青萍
fēn bù qīng。 bié bǎ qīng tíng dāng qīngpíng，bié bǎ qīng píng dāng qīng tíng。
分不清。 别把蜻蜓当青萍，别把青萍当蜻蜓。
##「栽葱和栽松」「ONG」
chōng chōng zāi le shí qí cōng，sōng sōng zāi le shí kē sōng。 chōng chōng shuō zāi 冲冲栽了十畦葱，松松栽了十棵松。 冲冲说栽
sōng bù rú zāi cōng，sōng sōng shuō zāi cōng bù rú zāi sōng。 shì zāi sōng bù rú zāi 松不如栽葱，松松说栽葱不如栽松。 是栽松不如栽
cōng，hái shì zāi cōng bù rú zāi sōng。
葱，还是栽葱不如栽松。
##「补桶」「ONG」
tóng mù tǒng，tǒng yǒu dòng，bǔ dòng yòng tóng bù yòng tóng。 yòng tóng bǔ dòng 桐木桶，桶有洞，补洞用桐不用铜。 用铜补洞
bǔ bù zhù，yòng tóng bǔ tǒng tǒng wú dòng。
补不住，用桐补桶桶无洞。
##「LENG—EN」
chén zhuāng chéng zhuāng dōu yǒu chéng，chén zhuāng chéng tōng chéng zhuāng 陈庄程庄都有城，陈庄城通程庄
chéng。 chén zhuāng chéng hé chéng zhuāng chéng，liǎng zhuāng chéng qiáng dōu 城。 陈庄城和程庄城，两庄城墙都
yǒu mén。 chén zhuāng chéng jìn chéng zhuāng rén，chén zhuāng rén jìn chéng 有门。 陈庄城进程庄人，陈庄人进程
zhuāng chéng。 qǐng wèn chén chéng liǎng zhuāng chéng，liǎng zhuāng chéng mén 庄城。 请问陈程两庄城，两庄城门
dōu jìn rén。 nǎ gè chéng jìn chén zhuāng rén，chéng zhuāng rén jìn nǎ gè chéng
都进人。 哪个城进陈庄人，程庄人进哪个城
##「LIN—ING」
tóng xìng bù néng shuō chéng tōng xìn，tōng xìn bù néng shuō chéng tóng xìng。 同姓不能说成通信，通信不能说成同姓。
tóng xìng kě yǐ hù xiāng tōng xìn，tōngxìn bìng bù yī dìng shì tóng xìng。
同姓可以互相通信，通信并不一定是同姓。
鼻音和边音，首先有一个检查方法，你捏着鼻子发：能力。 能应该是发不出来的，因为他是鼻音，而力应该能完全不受阻碍的发出来，因为他是边音。 来，我们发一下试试。能力、能力、能力。 这就让你知道了鼻音和边音的最核心的差别，鼻音N是从鼻腔出来，边音L是从口腔出来的。 怎么发呢，我们夸张拉长。
NNNNNNNN，NA，还记得我说过的前鼻音的感觉吗？这是N啊，它就是前鼻音，注意了，舌尖抵住硬腭前部，也就是上面的牙龈往后面一点的地方，舌头把口腔的上半部分盖住，用力，然后突然放开。「N」，感觉到了吗，口腔被堵住了，气流完全是从鼻腔里出去的。
再来看L，舌尖的位置不变，同样是抵住硬腭前部，但是，注意！差别来了！舌头没有把口腔的上半部分全部盖住，两边是放开的，留了一条缝，所以叫边音，气流是从舌头两边出来的。
重复一遍，你体会一下，NL 的舌尖位置相同，但舌头两边不同，一个盖住了，一个留了条缝。从感觉上说，L，舌头不那么用力，N，舌头更用力一些。
##舌尖中音-「男旅客，女旅客」「N，L」
nán lǚ kè chuān zhe lán shàng zhuāng， nǚ lǚ kè chuān zhe ni dà yī。 nán lǚ kè fú
男旅客穿着蓝上装， 女旅客穿着呢大衣。 男旅客扶
zhe līn lán zǐ de lǎo dà niáng， nǚ lǚ kè chān zhe ná lóng zǐ de xiǎo nán hái ér。
着拎篮子的老大娘， 女旅客搀着拿笼子的小男孩儿。
##舌尖中音-「牛郎念刘娘」「N，L」
niú láng nián nián niàn liú niáng ，liú niáng nián nián niàn niú láng。 láng liàn niáng lái 牛郎年年念刘娘，刘娘年年念牛郎。 郎恋娘来
niáng liàn láng，láng niàn niáng lái niáng niàn láng。
娘恋郎，郎念娘来娘念郎。
##舌尖中音-「大马车」「N，L」
mén kǒu yǒu sì liàng sì lún dà mǎ chē， nǐ ài lā nǎ liǎng liàng jiù lā nǎ liǎng liàng。
门口有四辆四轮大马车， 你爱拉哪两辆就拉哪两辆。
xiǎo luó yào lā qián liǎng liàng， xiǎo liáng bù yào hòu liǎng liàng。 xiǎo liáng piān yào 小罗要拉前两辆， 小梁不要后两辆。 小梁偏要
qiǎng xiǎo luó de qián liǎng liàng，xiǎo luó zhī hǎo lā xiǎo liáng de hòu liǎng liàng。
抢小罗的前两辆， 小罗只好拉小梁的后两辆。
第四课 吐纳训练
膈肌弹发力：喊口令
先叹气，然后闻花香，吸满气，然后12345678，22345678，这样连续的喊下去，可以换气，一直喊到你累了为止。
呼气训练，原则是节流，训练方法包括吹灰、漏气、数葫芦。
模仿自行车漏气的声音，发出延长不间断的“Si......”的声音，按教科书的标准，一口气的持续时间是30-40秒，根据学员训练后表现，女生平均为40秒，男生为60秒。
数葫芦，呼气部分终极练习，易见成效。
一口气把下面这段话念下去，"一口气数不完二十四个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦...."
通过以上练习，能有效提高肺活量，让你的呼吸更有力更绵长，为吐字发声情感表达建立一个良好的基础，极其重要。
“气乃音之帅也”
“人生只在呼吸之间”
第六课 SMART原则
S（Specific） 就是目标要具体。你不能说：我要好好练声。而应该说：我每天都要做声音训练，改善自己的唇舌力量和气息控制。
M （Measurable）的意思就是目标要量化。还是同一个例子：你说我要好好练声，那你怎么知道自己好好练声了呢？太笼统。如果你定的目标是：我要加入练声 5 个 1 工程，每天练指定项目五分钟，这就很容易判断是不是完成了。
A（Attainable） 的意思就是可实现，说白了就是能够得着，太高的目标容易带来挫败感，太低的目标又会让人消极怠工。比如每天练 1 分钟口部操是可以实现的，练 30 分钟就太夸张了。跳出舒适区，做刻意练习，这一点咱们在后面还会讲。
R (Relevant) 的意思是要有意义，你定的这个目标，是你现在需要的东西。你来上声音课，也许是为了和男神女神谈恋爱的时候声音更好听，也许是为了给孩子讲故事时更生动，这些都是特别好的目标，把这些有意义的事和课程练习结合起来，坚持就不会那么枯燥。
T （Time-bound）的意思是期限，注重完成目标的特定期限。比如我每天上班，下车后步行到办公室有一段路，慢慢走，大概要花 10 分钟，我就会在这段时间里练声，这就是时限。一定不能安排自己在「有空的时候」，因为一般来说啊，人永远都不会「有空」。
SMART 原则好就好在简单，好记，很容易做到，就像咱们这个课程，给你推荐的全都是挑选过的一两个方法，都是为了降低的行动门槛，先动起来，就一定能见效。你可以用 SMART 来指导练声目标。
记住这五点：「具体」、「量化」、「可实现」、「有意义」以及「设定期限」。
第七课 护嗓训练
气泡音
气泡音的五个好处，主要体现在：
·可以训练气息控制；
·强化声音质感；
·增强中声区发声能力；
·治疗咽喉疾病；
·以及促进声带生长、增加声带肌的力量
气泡音具体的产生过程，是让一股微弱的气流，从肺部升起，然后通过完全闭合的声带，把两片闭合的声带吹出一个小洞。这个过程中，气流与声带发生摩擦，就发出了一连串均匀的、有颗粒感的声音，听起来好像鱼在水下吐了一串泡泡。这也是为什么咱们把它叫做气泡音。
下面，你可以跟着我的讲解，一起来尝试发一下气泡音。
首先，请你闭上双眼，身体找到一种放松的感觉。特别要充分地放松你的喉咙。舌头平放在口腔内，保持放松。脸部、胸部以及肩部，同样也要放松，尤其是要避免肩膀出现端着的感觉。现在，请张开你的口腔，做出一个半打哈欠的口型，找找看这个感觉。 接下来，让一股微弱的气流从你的肺部升起来，慢慢通过喉咙，在喉部产生振动，好像一个一个的气泡冒出水面。找到了吗？
或者啊，你可以用下面这个方法来发气泡音。首先，请你先发一个「啊」的音，非常自然的去发这个音。然后慢慢的降低音调，降着降着，气泡音就自然发出来了。 这里有一个小诀窍。就是经过一晚上的休息，每天早晨是人全身最放松的时候，所以，早上起床前，你可以平躺在床上，先发一发气泡音，试试看，很容易找到这个气泡音，效果会非常好。
稍微总结一下，咱们讲了三种发气泡音的方法：半打哈欠、念一个「啊」然后降低音调，最后就是每天清晨睡醒后尝试发气泡音。这就是一举五得的声音练习方法。
第一、学会正确用声，避开不正确的发音习惯，包括低头、含胸、压喉、不张嘴等。
第二、避免过度用嗓；感冒、疲劳，声音嘶哑、身处吵闹环境的时候，少说话，最好不说话，实在要说，就尽量低声。
第三、养成良好的生活习惯，避免烟、酒、冷热、辛辣刺激，以及熬夜。睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。
第四、声带 90% 都是由水构成的，所以平时大量喝水可以补充声带含水量，起到保护作用；顺便提示一句，在专业录音工作中，最好不要随意喝水。声带含水量变化后，会导致音色前后不统一，影响录音效果。
第五、特别注意，嗓子感到不适，一定不要清嗓，越清越伤，因为声带非常脆弱，清嗓子会剧烈振动声带，施加很大的物理压力，要尽量避免，实在是累了，用气泡音来缓解嗓子的疲劳就行。
第六、好嗓子离不开训练，练习初期要遵循少量多次的原则，每天3到4次，每次不超过 20 分钟。
第七、控制好情绪，进而控制好语速，让自己的呼吸平稳、顺畅，不急促，自然控制住音量和音调。太响、太高、太尖的发声，都很费嗓。yua 第八、喜欢跑步的朋友，吸气时不要直接张嘴吸，要把舌头抬起来，抵住上齿龈，让气流从舌头的两边经过，避免干冷的气流直接刺激气管和肺。
