好纠结啊！吃个饭都要纠结半天——老拿不定主意咋办？
好纠结啊！吃个饭都要纠结半天——老拿不定主意咋办？
每天的三大灵魂问题：早上吃啥，中午吃啥，晚上吃啥？那么多选择，选哪一个呢？真是头疼！好像每次要做一个选择，小到吃什么饭、出门选哪个时间，大到是否留在一段关系里、选什么工作等等，都总是想很多但无法抉择，这种纠结、犹豫的过程可能比身边一些人时间要长许多，也很内耗痛苦，甚至想干脆投个骰子来做决定，停止纠结……
不知道有糖丸儿体验过这种“选择困难症”没有？面对选择，为什么总是会犹豫不决呢？怎么让自己可以少一些纠结内耗呢？
对于人类深层次动机的探索，精神分析是个超好用的工具。（注：精神分析学又称精神动力学，由奥地利精神病医生弗洛伊德创立。他从自己的医疗实践中发展起来了精神分析的治疗方法，同时也创立了精神分析学说。弗洛伊德认为，人的心理包含着两个主要的部分，即意识和潜意识。）
作为一个动力学派的心理咨询师，今天我也想用我熟悉的视角，动力学的视角，和糖丸儿们一起探索“选择困难症”背后的心理。
1 表面：不知如何选择×，真实：害怕承担选择的后果√
在心理咨询中，经常听到的问题有“我该不该离婚？”或“我到底要不要和Ta分手？”。当来访问这些问题背后隐藏的，往往不是不知道如何选择，而是害怕承担选择后的后果。来访者深知每一个决定都将带来改变，可能是解脱，也可能是新的挑战。Ta们希望通过咨询师来找到一个所谓的“正确”答案，仿佛这个选择一旦确定，Ta的痛苦就神奇地化解了。或许在某种程度上是希望咨询师能为Ta们的人生决定承担责任。
假设哪个“拯救者情结”没修通的咨询师真的成了来访者的“人生导师”，替来访做了决定。如果未来的某一天，这个决定导致的不如意的后果，而且这是大概率会发生的事，也许Ta可以将人生必然的不如意，责怪到成为“人生导师”的咨询师身上，这样Ta就不用面对真实人生本有的不如意了。然而人生不如意事十有八九，无论选哪个都会有舍有得。
不过可以理解的是，在面对重大生活决策时，任何人都可能感到不安和焦虑。这时，最需要的是一种温柔的理解和支持，帮助Ta们认识到，每一个选择都是自己成长路径上的一部分，不必过分恐惧结果，而是更多地关注于这个过程能给自己带来什么样的成长和启示。通过这样的方式，可以帮助来访者逐步建立起面对选择的勇气和自信。
2 小孩子才做选择，成年人我全都要
当你站在选择的路口，有时不知道选什么，可能还有一种“想要一切”的心态，其实揭示了深层的心理动力。精神分析学认为，这种追求完美的决策往往源于我们内心的一种冲动——超我（superego）的压力。超我是我们内心的一部分，代表着道德规范和社会期望，它不断推动我们追求完美，避免任何形式的失败或批评。
例如，当你在考虑是否应该换工作时，你可能被高薪资吸引，但又担心新环境的不确定性。这种决策的犹豫不仅仅是对选择的恐惧，更是一种深层的心理斗争：一方面，你的自我（ego）试图找到一种平衡，满足自己的需求和现实的限制；
另一方面，你的超我可能在不断地推你去寻找一个不存在的完美选项，使你陷入焦虑和不安。有时超我过重自恋地认为自己可以得到所有选择的好处。然而，欢迎来到真实世界，我们有时候很难全都要。舍弃，意味着放下“你可以得到一切”的期待。
3 我都不了解我，何谈做决定
小时候，如果我们周围的成人很少关注我们的感受和内心世界，仅仅注重行为表现和成绩，这种环境会导致我们长大后对自己的内心世界不够关注。这种情况下，我们可能习惯于忽略自己的感受和需求，更多地去迎合外界的期望和标准。这种从小到大形成的习惯，成为我们成年后在做决定时感到困难的一个重要原因。
当我们长大后面对选择时，这种对内心缺乏深入了解的状态会变得尤为突出。如果从小没有被鼓励探索和表达自己的真实感受，我们可能很难确切知道自己在生活的不同领域里真正想要什么。这不仅适用于职业选择、伴侣选择等大的人生决策，同样也影响到日常小事，如选择餐馆、购买服饰等。
英国精神分析学家唐纳德·温尼科特（Donald Winnicott）提出了“真自体”和“假自体”（True Self and False Self）的概念，这些观点为理解人们选择困难提供了深刻的心理学视角。温尼科特认为，“假自体”是一个人在不得不适应环境、特别是为了满足Ta人期望而形成的一种表面上的自我表达。相对的，“真自体”则代表了个体的真实感受和需求，是其内在的本质和创造性表达的源泉。
长期适应外界期望的个体可能过于依赖假自体，从而失去对自身真实需求的感知。这导致在需要表达个人偏好的决策时感到焦虑和无所适从，因为Ta们害怕这些选择可能暴露其真实的内在自我，引发内心冲突。解决这一问题需在安全的环境中逐步探索并接纳自己的真实感受，从而做出更自信的选择。
1 小步舞曲，跳出“选择困难症”
关于应对选择后果的恐惧，认知行为疗法（CBT）提供了一种有效的方法：情绪暴露技术。这种技术鼓励我们直面其对于选择后果的恐惧，通过逐步增加面对这些后果的暴露程度，一小步一小步地逐渐帮助我们降低对这些情境的敏感度和恐惧感。
具体操作时，可以从想象开始，在安全的环境中设想作出某一选择后可能遇到的最糟糕情况。例如，如果害怕离婚后的孤独和经济压力，就请详细描述这种情况下的生活状态，同时探讨和实践应对这些问题的策略。随着时间的推移，我们可以开始在现实生活中实施小范围的决策，逐步扩大决策的影响力，从而增强自信，减少恐惧。
这种方法帮助我们认识到，即使最糟糕的情况发生，我们也有能力应对。通过这种系统的训练，我们能够更加勇敢地面对选择及其后果。
2 日记疗法，明确优先级
当你发现自己在决策时总想要一切，试着通过明确自己的核心价值观和优先级来简化这个过程。你可以通过写日记、制作思维导图或与信任的朋友交流，来探索哪些是你真正看重的事物。问自己：“我最看重什么？”“我的长远目标是什么？”这将帮助你理清哪些是你的核心价值。
然后，每当你面对选择时，将各个选项与你的价值观进行对比，看哪些选择最符合你的个人目标。这样做不仅使得决策过程更高效，还确保每个选择都让你感到自豪和满意，因为它们都是你实现真正关心的目标的一部分。这种方法能有效减轻决策压力，让你的选择更有意义。
3 选择困难症还有救吗？也许你可以试试“话疗”
如果你经常发现自己在做决定时感到困惑或不确定，心理咨询，一种谈话疗法，简称“话疗”，可能是一个很好的探索自我和理解内心需求的方式。在咨询中，你会与一位专业的心理咨询师一起工作，Ta们会帮助你深入挖掘自己的感受、思想和行为模式。通过对话，你可以开始识别那些影响你决策的潜在因素，比如早期的经历或是未被察觉的情绪。
在这个过程中，咨询师可能会运用各种方法，如认知行为技术或情绪焦点疗法，使你能够更清楚地看到自己的行为背后的动机。这不仅是关于理解自己的一次旅程，也是一种让你学会如何根据自己的真实感受做出更有信心的选择的训练。通过这种方式，你将逐渐学会在生活中的各种选择面前，更加自信和从容。这样的自我探索既能提升你的自我意识，也能帮助你在未来的选择中更加坚定和明确。
在选择的路口，如果你发现自己踌躇满志，犹豫不决，请记住，这并非你独自的舞台。我们每个人都在同一条路上，试图更深入地了解自己，以便更从容地面对生活的十字路口。不要匆忙作出决定。随着时间的推移，当你开始倾听自己内心细微的低语，并逐渐揭开自己真实想法的面纱时，你会发现决策的过程变得更加流畅和清晰。
每一个选择，无论其带来的是光明还是阴影，都是你人生故事中值得庆祝的一章。让我们一同以温柔和耐心的心态，共赴这段探索自我的旅程。
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