新年新气象，新计划

众所周知，跨年的意义只在于人为计年的数字变了，其他什么的都没变。大自然没变，社会没变，战争没变，灾难没变。政治形势没变，经济走向没变，坑蒙拐骗没变，吃喝嫖赌没变。内卷没变，内耗没变，焦虑没变，空虚没变，抑郁没变，欲望没变。而且也不会变，谁也看不到有要变的迹象。新年新气象，只是一种看似幸福美好实则自欺欺人的说法而已。

我好像也看不出自己有什么要变的迹象。但是，我还是决定要郑重其事地欺骗一下自己，希望自己新年有新气象。就立一些新计划吧，做到做不到，计划先立起来。首先，我翻看了一下自己之前的豆瓣日记，上一次立新年计划还是在四年前的2021年，那篇日记的内容搬到现在完全可用。但是本着新年新气象的原则，我还是决定用键盘敲一些新字。

1.多学习一些提升自身事业的知识。事业？咳咳，哪还有什么事业，早就臣服早就躺平早就破罐子破摔了，养家糊口的工作而已。然而，还是得多学一些工作领域的业务知识和技术知识，把上班摸鱼的时间、下班看小视频的时间利用起来。这样，万一以后自己成为中年下岗人士、或者要跳槽，或者不得已要裸辞，好歹能有多一些的底气。另外，不扯太远，学习虽然苦闷，但可以对抗日常的焦虑和空虚。还有，要坚持学英语，也不求系统地学什么，就是多练练听力和口语。我有段时间做得比较好，早上醒来或者晚上睡觉时，躺在床上打开小红书，以勇士般的勇气避开小红书推荐的美女图和同城约友，打开英语视频开始练听说。希望自己能坚持下去。

2.要了解某个知识或某项内容时，尽量去了解得深一点。我平时和人聊天，总有这样一种感觉，聊的内容看起来是我熟悉的，但是往深聊时，我又懵圈了，说不上个一二三。我有个哥们很直白地用一个字评价过我，他说我很“云”，就是像天上的浮云一样，看似懂得挺宽，但是啥也懂不透。我很感激这个哥们，他让我实打实地反思了一下自己。为此我还特意给这哥们说要请他吃饭，当然吃饭的时候我也报了仇，结账时候我先溜了。当然，我还是决定要改掉“云”毛病，对于想了解的东西，去了解得深入一些，不要浅尝辄止。当然，这并不是要耗费额外时间去了解什么，而是说，在了解或学习的当下一刻，保持专注度和思考之心，不要走马观花就行，专注可以使人获得更多的理解和感受。再者，最好能善于总结，比如总结一下你负责的系统出bug的根源原因、总结一下你喜欢的金属乐的分类，等等。对于亲自总结的内容，总会有更深的记忆和感悟。

3.多阅读。太难以启齿的是，我2024年居然只读完了两本书，还有几本书没能在2024年读完。买书如山倒，读书如抽丝，我已经恶劣到不抽丝的地步了。还好，平时刷手机时我会督促自己静心阅读一些长文，不管是公众号文章，还是豆瓣评论，还是其他什么的。每阅读一篇字数达到两千的文章，我就会登记下来，表示对自己的鼓励。统计了一下，2024年我读过的两千字以上的文章总共有29万字多，算是让自己感到一些慰藉。到了2025年，我得多多阅读，尽多一些时间放下手机，读纸质书。且不说读书可以学习知识、开阔视野，读书还是把高欲望转化为低期求、驱逐多巴胺、补给内啡肽的最佳方式之一。再说，读书的环境，卧室床上、图书馆、书店、春日草坪上，这类环境本身就给人带来一种安宁与舒适。

4.多写字。在豆瓣坚持写字是我常年来乐此不疲的爱好，无论写什么，提交一个动态、写一篇日记，发一篇乐评，翻译一篇音乐采访，我从中都能感受到一种满足，豆瓣也是我唯一发文的精神角落了。对我来说，写字不仅仅是一种向外的表达，它还是一种向内的治愈，在我的心理被焦虑、忧郁、空虚、欲念占据的时候，书写向我伸来了援助之手。把内心的想法写出来一点，内心的内耗就少一点，多写一点音乐评述，听歌的快感也多一点。根据豆瓣年度报告的统计，我今年写了13.2万字，这个结果我还是满意的，突然想起来我还有个豆瓣马甲，打开一看，也发了7.2万字的译文。真好，2025年我也要坚持下去。对了，别只是敲键盘打字，我一年多前买给自己的笔记本，也该用起来了，回归学生时代，拿起笔写写久违的字，写点随想、抄点诗歌、画个简笔画啥的，都是化解内心不宁的免费解药。

5.坚持运动。2024年大半时间处于一种慵懒倦怠、晚睡伤身的状态，白头发悄然增多、啤酒肚越来越鼓。接近年底时，终于有所悔过，跑了几次五公里，跑完累得喘，但是心情得到了久违的放松。我有时想跑步，又觉得自己前一天没睡好，想等休息好了再跑，但是这样一等就是好多天。这时候就想起一位同样有睡眠困扰的豆友给我说的话：即便失眠，该做什么就还做什么，失眠不会让人死掉，相信自己。前几天我还进行了一次共享单车长途骑行，从深圳至广州，120公里里程耗时十小时，一路上挺顺利的，这次骑行也是自己赠给自己的一次莫大鼓励。2025年我要加强运动，跑步、骑行等，有机会就踢踢足球，连暴走也可以安排起来了，暴走可是在共享单车普及之前我经常干的事。在运动中，心情得以放松，情绪得以调节，当然身体也得到了锻炼。对了，在此也提醒一下自己，作息要合理，不要熬夜。

6.坚持记录日常。这一点我在2024年就在做，记录的事项包括每天学了什么、读写了什么、游了什么地儿、强迫症指数如何，以及花销明细等等。就是用excel简简单单地画个框，每天睡前花十几二十分钟时间把当天自己做的事情记录下来。这种日常记录对我来说太有意义了，它起到一种督促和监督的作用。比如，就算是为了有内容可记，我每天也会催自己学点东西，读读写写点啥；而对花销明细的记录让我清楚自己的花销去向，有利于提示自己合理而节省地花钱。另外，日常记录使我能够了解自己在某段时间内主要在做什么事，好的就坚持，不好的就调整。还有，记录这事儿本身也具有一定的疗愈性。

7.学习一些小技能。之前自学了剪映，还是蛮有用处，帮女儿制作一些学校里需要的视频，或者自己做视频自娱自乐。还自学了Python，学了个皮毛。前段时间下载了“画世界”app，但是没有足够的耐心学进去，2025年可以拾起来。新的一年还想学点啥东西，具体还不知道，也许可以试试用AI制作绘本之类的。对了，这两天还报了个心理咨询师的线上培训，三月份要考个心理咨询师证，祝自己好运吧。对了，给自己提醒一下，学习深呼吸、正念冥想的技巧也是很有必要的。倚靠兴趣学习小技能，一可以让自己收获一些技能，二可以填补内心的空洞，其实这两个益处是统一的，第一点实现了，第二点也就实现了。

8.保持合适的方式来与强迫症共处。自2000年起的每一年，无论外在世界怎么变、无论我的经历怎么变，我最大的敌人始终是内在的强迫症。长久以来，强迫症剥夺着我的专注度和感知力，用畏惧模式侵蚀着我的前进精神，而我也在用自己的认知和勇气与之抗衡，这其间产生的痛苦真是一言难尽。每次搏斗，强迫症看似是胜利者，然而我也没有趴下，尽管强迫症早已像鬼附身那样和我融成了一个实体，但是我也好好地生长到了现在。我知道，2025年，强迫症施加给我的强迫思维、强迫行为不会变，以及其衍生的非正常的焦虑、失眠、X瘾、恐惧也不大会变，但是我非常清楚强迫症的运行模式，并且知道我应采取的应对方式。应对方式说起来其实非常简单，接纳强迫症，然后旁观它、无视它，带着症状去做自己该做的事，一点点地打破强迫思维和强迫行为之间的循环链路，用正常的行动去治疗大脑的病灶，山高水远，来日方长。

啊，该写结尾了。以上文字是两天前写的，现在写结尾。刚喝了点酒，就趁着酒兴写点宏大而虚无的新年愿望。愿世上没有战争，没有灾难，没有贫穷；愿未成年人保护法能真正保护善良无辜的未成年人，而不是庇护小杂种；愿家庭不再是暴力的养殖地；愿婚姻是真正的平等互尊互爱的关系，而不是枷锁。