总是很累怎么办？——简化决策来缓解决策压力

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在生活中，你是不是总是感觉很累？已经下决心要开启健康饮食计划，但是一想到还要选择做什么菜，怎么做就头大，算了算了，就拿起手机点了外卖？早上有点迟，临出门前隐约记得自己昨晚说要带什么东西去办公室，算了算了，想不起来了直接走吧？周末应朋友邀请去展览，对着衣柜换了半小时衣服，眼看就要迟到，拿起最后试穿的那一套匆匆出门了？

先不要着急责怪自己，有一个心理学概念可以对这些现象做出一定解释，这就是决策疲劳/decision fatigue。决策疲劳是指，人们因为需要对多个决定做出权衡，做的决策越多，决策的质量就越差。背后的原理是，人在一定时间内的认知资源和意志力是有限的，用掉一些就消耗了一些，所以后做的决策所能调用的认知资源减少了，决策质量就变差了。

什么是决策质量差呢？也许你的健康饮食计划已经开始了一段时间，今天工作太累了，你还没定好今天的食谱，仅仅是思考冰箱里存货能做什么比较健康的菜就已经很累了，再想想剩下实际做菜的步骤，你做出了违背自己内心承诺的决策——直接点外卖。你做出了不理智的决策，是因为此时的认知资源已经所剩无几，如果这是你经过良好休息起床后做出的第一个决策，那么你也许会轻易地做出理智的决策：自己动手做一顿健康早餐。

针对这种现象，有什么解决办法呢？一个比较实用的办法就是减少为非重要事项的决策耗费的时间精力，从而节省出认知资源留给重要事项。当然，每个人评判重要事项的标准是不一样的。

具体如何操作呢？

1.固定化重复类决策标准

购物是一个非常典型的例子，在商家狂轰滥炸的广告轰击中保持清醒理智真的很困难。所以在自己陷入这种购物战之前就把自己的购物原则定下来，如好评>97%，到货时间不超过三天等，那么每次采购时都按照这个标准来操作即可。

2.固定化日常生活决策

以穿衣这件事为例，首先固定化自己的服装风格，可能会发现购买新衣服的选择范围减少，甚至可以直接只从固定的店铺以固定的频率补充相同风格的衣服、裤子、鞋子、配饰即可；其次，每个时期如每个季节初，准备几套上班穿的外衣外裤，因为风格一样，直接套上就可以出门，不用着急出门前在临时担心搭配问题；最后，每天睡前把第二天要穿的衣服准备好放在固定位置，第二天一早直接穿，不会发生想好了要穿什么但是找遍衣柜找不到的情况。

3.认知资源充足时提前规划

以打工人吃饭和通勤为例，对我而言，每天工作午餐吃什么并不重要，那么我就会固定选择周五作为点外卖的日子，其他四天吃公司食堂。

我去公司需要坐地铁，因为环境拥挤嘈杂，一般会提前规划好要看的内容，不会早上再去临时纠结是看什么内容，也许划拉着不同的标题做选择的时间里，就该去换乘了。

一些特殊的整段通勤时间，如火车上飞机上，如果不是工作上已经有紧急安排，那么可以提前决定好，比如提前下载好电影、纪录片，或带一本实体书或杂志翻阅。

最后，不是所有的决策都可以简化和固定化的。

一方面，生活中成本高昂的决策如买房买车，买电脑手机等，因其成本高、使用时间长，决定我们的决策会极大影响决策后的生活质量，那么为这个决策付出时间精力，认真对比衡量是很有必要的。当然了，不考虑预算的人不必考虑这些。

另一方面，生活太过固定化和流程化会消磨我们的好奇心和对生活的热情。假如每天为了健康饮食都自己做饭吃，维持时间太久可能会有点腻，不妨考虑在某个时刻打破常规，外出堂食一下，算作对自己坚持了这么久的奖励，也看看有什么新鲜的味道。

如果你有相同的问题，希望简化决策的思路能帮助到你。

【参考资料】

《成为自控者：建立幸福人生的正向循环》，作者Susan Kuang，湖南文艺出版社