跑步日记40|10公里精英赛和第三次全马的记录

一年半没有写跑步日记了，跑步仍然按部就班地进行，是日常生活的一部分。昨天，在杭州跑完了人生第三次全马，感触颇多。前一个周末的雨中10k也是终生难忘。

赛季总是让人兴奋的，前一个周末刚跑完上海的10k精英赛。而正好上海10k和杭马是我这一赛季报的前两个比赛，没想到报一个抽中一个，正当我觉得自己本季度签运无敌的时候，上马小人又倒下了，补抽签也没中。

先记录新鲜的吧。周五下班就直接去了杭州，第一晚睡得还不错，但是赛前一晚照例睡得非常的差。以往的赛前一晚经常梦到自己迟到了没赶上发枪，或者终点起点搞反了，跑到终点去起跑之类的焦虑梦。而这一晚，睡眠质量差到连梦都做不起来。

4:30的闹钟起床。早餐是个人的比赛例餐——贝果/吐司+美式咖啡，如果在上海跑就再吃一根香蕉，不在上海跑就取消这一项，到现场先吃根胶。

因为是开车去的杭州，所以为了方便赛后，住到了终点附近。早上起来坐地铁去起点，地铁提前30分钟运营，赶上了那一站5:33的首班地铁去了起点。地铁已经挤过早高峰了，密密麻麻全是跑者。

到现场已经不早了，6:15左右，7:00就要发枪了。而这还是我前一晚看了眼赛事手册才发现的，之前一直以为是7:30开跑。看到第一个厕所就去排队，不得不说移动厕所的数量也太少了，排了得有15分钟。寄包的时候已经超过6点半了，走到E区已经快6:50了，匆忙热了下身。这是我最晚一次到达起点的比赛了。观察了一下周围的景致，非常熟悉。2017年的时候我已经来过杭马啦，那时候在很后面很后面（没错，比跑渣区E区更后面，因为是健康跑选手），是连寄存包都没有资格的那种。那时候就想着什么时候能往前挪一点点呢。花了7年才挪到全马区，慢是慢了点，但是咱们这种保守的人跑得久呀。

E区第二枪开跑，差不多7:20才挪动到起点，已经一身汗了，我就知道这会是一场硬仗了，马拉松可太看天气了，气温高一度就多10分的影响。于是临时在心里计划了一下，今天别跑出5小时就行了，前30公里配速跑在6分20-6分半之间，后面配速不许掉出7分半，安全完赛，就是胜利。

那时我真的没想到我会在终点嚎啕大哭。

说实话，1公里我就累了，觉得腿很沉，跑不起来。5公里就撞了第一道墙。后来看说5-12公里内有10个坡，是的，昨天的赛道坡真的就是这个密度。前半程在西湖周边，不用说了，去玩过的都知道，一个个小坡。二十多公里就开始过江，跑大桥，坡度非常大。一路上还有好几个地道。

前21公里我跑得稀碎，时刻觉得今天自己可能跑不完全程了，要上收容车了。因为和半马的参赛者一起跑，不断被人超越。西湖边赛道也窄，都挤在一起跑。天热、腿重，同时脑子里都是前两次跑马35公里后的惨状，整个身心状态可以说是一塌糊涂。到10公里的时候感觉自己想尿尿，同时又拒绝接受这个身体指令。上次南马天气那么冷，全程都没有上厕所，今天这么热，难道不能通过汗液排掉吗？跑渣也是很在意这几分钟的厕所时间的。一直撑到15公里，感觉憋尿憋得腰抽了一下，才拒绝抵抗，在18公里的时候看到一个女生钻进了一个厕所，门口没人排队，就马上去等着了，花了快两分钟解决了这泡尿，那一公里的配速掉到了8分10秒。

18-21公里有地道，下坡上坡的，真心觉得自己快不行了，真心羡慕跑半马的人马上就可以结束了。但是，马拉松就是人生，由于过程的漫长，道路上的孤独，变数真的太多了，并且不能用任何客观标准去衡量每一刻的感受和成绩。在半马终点的分流处，恰好是一个折返，也就是说要把刚刚快跑死的地道再跑一遍，我却突然来了精神。心里对自己说，这才刚到今天的起点，加油吧！21.098的牌子就真的变成了一个起点，我突然身轻如燕了起来。

没有了半马选手，赛道变得无比宽敞，已经开始有人走路了，我也开始超人了。跑累了就随便找个人当兔子，跟着跑一段，脑子里什么也不想，就专注地看着脚下的每一步。22-25公里还跑出了负配速。觉得自己坚持到30公里的6分半配应该没问题。

27公里开始过江啦，跑的复兴大桥，坡度巨大。别说我还挺擅于跑坡的，自从把大宁公园和苏州河作为“每周必跑”以后，就不怎么害怕坡了，可能比基普乔格还不怕一点，哈哈哈，每次上坡还都能轻松超几个人。桥上有收容车开在旁边，但此时我觉得我应该是可以跑到终点的了，只是成绩可能比较一般。

下桥是28公里折返点。接着就开始在钱塘江边跑。这一段又开始觉得不太行了，大腿的酸胀感越发严重，手臂肩膀长时间保持一个动作也觉得非常疲惫。左膝旧伤时不时地疼两下，右脚的鞋开始磨大拇指，每一步都有点疼。伤痛让我想起了前几天刚看完的纳达尔传。他在场上的专注、隐忍真的太动人了，让我也专注在自己的跑姿上。

跑完江边来到了一段很长很宽的城市道路，而且是折返跑，对面马路是已经折返回来的跑者，我听到对面马路路边有人喊——“还有两公里就到了”。此时我还有7、8、9、10公里吧。

最后10公里基本没有走路，除了进补给站和最后两个上坡小走了一段。这一段里，我甚至觉得自己全马可以PB了，开始在心里盘算现在怎么跑可以PB，因此配速一度还跑到了6分40。

看到身边纷纷停下来走路的跑者，想到了自己第一次跑的全马是2022年的上马，33公里后一步也跑不动了，几乎全都是走的。而这一次的我，在35公里以后还可以保持7分多一点的配速，持续跑着。在42公里的牌子处，要进入奥体的跑道了，我还像模像样地大步冲刺了一段，当时心情非常愉悦，觉得自己又可以了。没想到一过终点线，我立刻忍不住嚎啕大哭起来，想到这一路是多么地艰辛，真的是我跑过最难的一次步。光顾着哭了，忘了按表，到了领奖牌的地方才想起来。收到短信一看，官方净成绩比南马慢了一分多，也就是那上厕所的一分多呢，但是我的佳明手表却给我记了一个全马PB。不管怎么样，我在我的跑步APP里是PB啦，而且今天天气比南马热那么多，赛道也比南马难那么多，我的状态也比南马差，我已经相当满意啦。想到这里又忍不住抽泣。

昨天跑完路都走不动了，准备迎接今天下不了楼梯的自己（就像前两次跑全马一样）。没想到，今早下楼无比丝滑，腿有一点酸，但绝不是之前跑完全马的感觉。我又更强大啦！

接下来记录一下前一周的10公里精英赛。能抽中我是完全没想到的，离家那么近的比赛，又才10公里，怎么都想参加一下。但是10公里能跑完的人太多了，之前抽了好多年都没抽中过。赛前一周看着可能要雨战了，还是有点兴奋。

因为离家比较近，又是7点半开跑，闹钟开的5点半，起来吃的吐司、香蕉和美式咖啡。去现场路上很顺利，6:48就已经到起点啦。热身的时候雨渐渐小了，还以为今天可以与雨战擦肩而过了，甚至把雨衣都提前脱了扔掉了。没想到开跑以后雨越来越大，全程都是在大雨滂沱中跑完。

赛前几周就给自己定了个小目标，56分20秒，这样配速是在5分37左右，可以算是近期的最佳配速了。但是临近比赛后，想到是雨战，湿度大，温度还不低，就觉得可能跑不了那么快，就想躺平着跑了。没想到一开跑觉得自己状态还可以。前5公里用了八成的力气在跑，配速5分40，后半程想着要完成自己的目标，而且当天状态允许，就又提速了，跑出了负配速5分35，最后官方成绩56分18秒，对自己的成绩很满意啦。

虽然只有10公里，但是全程也是蛮累的，几乎用了9成的力了，又要控制脚下，避免路滑，又要时刻盯着配速，不落下来。湿度大温度也高，平均心率168完赛。

赛后雨也没停，领物的时候绝了，先发了一瓶水一瓶运动饮料、雨披、毛巾、奖牌等等，不给袋子……所有人都捧着一堆东西往前走，都过了领奖台又走了一段才给袋子。这时候已经冷的不行了。拿回了寄存包赶紧把带着的一件跑步雨衣穿起来。赛后，因为道路还在封闭，打了两辆车都拒绝过来接，只好坐地铁，冻了一路，回家赶紧洗热水。

这两次的比赛，让我觉得，自己在跑步的道路上，又变强大了。