用帕梅拉食谱搞定一日三餐

#人气创作计划#

发现自己好久没有发过帕姐的付费食谱啦

那今天就来个大的，一下放松三个食谱！

用帕姐的食谱搞定一天的一日三餐

ready，go！

BREAKFAST 布朗尼烤粥

【INGREDIENT】

• 香蕉……1根
• 鸡蛋……1个
• 花生酱……5个
• 可可粉……10g
• 植物奶……50g
• 燕麦片……40g
• 黑巧（可选）

【PREPARATION】

1、碾碎一根香蕉，这里推荐用快熟的香蕉，会更甜更好吃，

如果你的香蕉有点生也没有关系，用微波炉稍微转一下就可以，生蕉秒变熟蕉！

2、在碾碎的香蕉中加入鸡蛋、花生酱、可可粉和坚果奶相混合，

混合后加入燕麦也混合均匀。

3、为了增加口感可以在燕麦糊糊里和表面再掰一些黑巧克力，但是如果害怕热量的话就不放啦。

4、最后烤箱180度烤20分钟就好啦，这个期间大家就可以去洗漱了，洗漱完刚好享受~

不过小心烫嘴，不然你就会变成这样👇

LUNCH 牛肉土豆塔

【INGREDIENT】

• 小土豆……2个
• 瘦牛肉碎……100g
• 玉米粒
• 芝士碎
• 橄榄油
• 盐
• 黑胡椒
• 番茄酱
• 甜椒粉
• 无糖酸奶
• 柠檬汁

【PREPARATION】

1、小土豆切片，然后加入少许橄榄油、盐、黑胡椒和甜椒粉，

橄榄油建议多少还是加点儿，不然烤出来的土豆太干吧，不好吃

送去烤箱200度，烤25分钟。

2、平底锅下牛肉碎，如何均匀的炒熟肉碎且有好吃的口感：

先把肉碎均匀的平铺在锅中，不要翻炒不要翻炒！让肉的底部先煎熟，变色了有点焦香了再去钗开，翻炒它！

这样炒出来的是最好吃的！

我没加油，因为牛肉的油脂含量就不低了，完全够炒的。

3、肉熟的差不多了就可以加入盐、黑胡椒和少许的番茄酱，继续翻炒均匀，然后撒入少许玉米粒。

玉米粒不建议省略，因为加上后真的很添彩！

4、把烤好的小土豆片码放在烤盘中

然后倒入我们炒好的牛肉碎，顶上可以再撒一点点芝士碎。烤箱200度再复烤个2分钟。

5、趁着复烤的过程中做一个酸奶酱汁，可以用来拌着吃！😋

无糖酸奶+柠檬汁+盐+黑胡椒，咔咔一混合，老香啦！

把酸奶酱倒入牛肉塔中混合吃，哎，这竟是人间能品尝到的美味Ψ(￣∀￣)Ψ

DINNER 清爽彩色拌饭

【INGREDIENT】

• 牛油果……¼个
• 玉米粒……10g
• 毛豆……10g
• 黄瓜……半根
• 西红柿……少许
• 牛肉（也可替换鸡胸、豆腐等
• 米饭……100g（我用的二米饭
• 柠檬汁
• 苹果醋
• 甜椒粉
• 黑胡椒
• 海盐
• 蜂蜜

【PREPARATION】

1、这个拌饭就太简单了，是真的有手就会的食谱。

毛豆、玉米粒煮熟，牛油果、黄瓜、西红柿都切小块儿备用

2、把上述所有的食材进行混合就可以了，就是这么简单……

3、加入调味料的时候可以自己吃着点，调整到自己喜欢的味道即可

我用的是二米饭，大米+小米混合蒸的，

冷藏后用来拌饭吃，非常好吃，口感会更丰富。