240803-ADHD

前段时间有一天，隔壁的同事一下午对着电脑又是叹气又是说脏话的，比较反常，我说了，另外的同事说没注意到，我才发现自己对环境的感知过于敏感了。在无心的情况下都能关注到别人平时怎么样当时怎么样。

搜了一下发现情况跟ADHD（注意力缺陷）很像，专注力不足。一些其他的特征也有了解释：

• 经常迟到
• 需要专注的时候也会时不时走神
• 健忘，依赖备忘录、todo列表和日程提醒。别人说过的话得发文字不然转头就忘了一半。会把洗头洗澡这种小事也写在todo里，因为都费精力。
• 工作学习时必须听歌，还得听跟心情匹配的歌
• 听不进课程，甚至近几年还看不进书，自学、阅读比较能吸收知识
• 一个人坐着会抖腿
• 听剧需要同时做点无脑的事，比如游戏
• 做事难开头，开了头三分钟热度。（恢复读《ACT》就是因为躺着听书，听一半漏一半，又钓起了我的兴趣，不得已坐起来读）（此前读到一半就开新坑的好几本了）
• 总是得做点什么，脑子不能空
• 排不出优先级，脑子里有点想法立马就分心了
• 做感兴趣的事停不下来（比如现在已经两点多了早该睡觉了）

还挺符合ADHD的，不过因为各种代偿不至于影响生活。最近又新学会了 提高阅读速度 ，在工作上被+2说了后也考虑ROI、效率和抓大放小了，他都不在乎bug了我干嘛还完美主义呢。

ADHD可能是多巴胺不足，需要睡觉、运动、专注力训练等。另外参考了一些观点，感觉是一种脑力过剩、精力不足的状态，做点消耗脑力的事不然就会内耗，多运动了累得无法思考、且可以提高身体素质，才能有精力去承载脑力消耗。

最近有效的改善措施：

• 做事bgm：ADHD七小时超长集中注意力&专注学习&舒缓压力背景音｜脑波音乐 。再听原来听的bgm会发现确实有些分心。
• 睡觉。早起，虽然手头一有事就停不下来hhhh，不过十二点前会困了，日均能睡七个半小时了，早睡有时能睡九个小时。放助眠冥想能占用大脑cpu，不想东想西一下就睡着了。
• 运动（偶尔爬坡、偶尔八段锦，重新用上keep了）
• 发现自己的多巴胺来自[完成事情]，于是克制想东想西，先做手里的事。想做的事太多了，精简todo列表，只留一周内准备做的事。细致记录完成列表，即时给自己一点多巴胺。（用的番茄土豆）（好像事无巨细的记录能给我基本的安全感）
• 工作用小屏幕，确实感觉注意力更集中点。戴耳麦隔绝环境。减负。
• 工欲善其事，必先利其器，啃基础找方法论。畏难的事也尽量尝试了，然后再寻求帮助或放弃，这样会心安很多，减轻焦虑。
• 放弃完美主义，不强求，做不到也算了，真是动不动就会焦虑。

不管是不是ADHD，反正有启发就行。接下来准备再断舍离一下物品和todo，从外界和内在减少分心。

最近发现身心关系比想象中紧密，身体好了心理才能好，心理好了身体才会好，反之亦然。近期三个高优习惯：早起，运动，公园待20分钟。