探索内心力量_2024年7-9月静观减压MBSR网络课程邀约
题记
- 这是一份邀约：邀请你踏上一段自我发展、自我发现、学习和疗愈的旅程。
- 这是一个挑战：具体来说，去为自己做一些在这个星球上没有别的人能够为你做的事情。
- 这是一个机会，为你自己提供一种，在可能接受的医疗照顾之外，以静观课程为补充，让人们得以更饱满地参与到更高水准之健康与幸福运动中。
- 这是一趟心灵之旅，也很有可能是我们人生中最重要的旅程。
——《多舛的生命》 乔·卡巴金
一 课程介绍
静观减压课程，英文 Mindfulness-Based Stress Reduction，下文简称 MBSR，是一种团体训练课程。1979年由美国乔•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 于麻省大学医学院创设，将东方智慧与现代心理学、脑神经科学、压力生理学等有机融合，经过长期科研和临床实践验证，演化成为一套结构清晰、操作性强、效果明显的体验式心理教育课程。该课程以静观方法的体悟式学习，帮助现代人培育有效应对压力与变化的心智能力，发展生命韧性，朝向平静与幸福的能力。
全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程，数以万计的人因参加系统训练而得益。该课程已被众多机构采纳，包括医疗设施、教育机构和企业环境，使其成为全球研究和实施最广泛的静观课程之一。
乔.卡巴金博士对静观的定义：静观，是通过有意识地留心当下、非评判地关注而升起的觉察，借以了解自我、培育智慧与慈爱。
Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgementally, in the service of self-understanding and wisdom. —— Jon Kabat-Zinn
静观是Mindfulness的中文翻译，也常译作“正念”，选用“静观”一词是为了更好地表述Mindfulness 中‘静心觉察、静观其变’的修习方法。
二 适宜人群
- 想学习如何关照自己的身心，改善长期紧张疲劳、职业倦怠、失眠、内耗、慢性疼痛等困扰；
- 想改善专注力，提高工作效率，让自己更能专注于当下；
- 想更好地管理自己的情绪，改善情绪反应模式，避免情绪伤害自己和他人，做出更明智的选择；
- 想要持续自我成长、向内探索；学习更好地成为自己的朋友，体会与自己全然连接、自我接纳，减少自我批评与自我怀疑
- 有志系统修习静观，或想成为静观减压师资持续发展，也适合助人工作者（比如心理工作者、一线医护工作者、一线教师、教练等）
如果你希望提升自我觉察能力，学习更智慧友善地处理与自我、他人和社会的关系，此课程会是适合的选择。
三 带领导师
钟兰婷
全球静观协力联盟（GMC）与美国布朗大学静观中心（MC@B）静观减压课程（MBSRL1） 认可师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2410189）；MindUP儿童青少年心升课程师资及师资培训师；阿姆斯特丹正念养育师资；个人成长教练，国际教练联盟ICF认证教练实修中，教练时数200+；LET共修、见心房创始人，LET认识自我课程创立者；Ashtanga瑜伽100小时师资认证，8年规律习练；费登奎斯方法爱好者；创作者，文章、视频、采访，传递幸福力量；美国罗德岛设计学院设计学硕士；
曾中度抑郁服药一年，抑郁给了我与自己失联的体验，让现在的我更加热爱生活、拥抱生命
唐晨
全球静观协力联盟（GMC）与美国布朗大学静观中心（MC@B）静观减压课程（MBSRL1） 认可师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO：J2410187）
受训经历：
- 全球静观协力联盟与美国布朗大学静观中心静观减压课程MBSR Level1师资，2023
- 内在的智慧 8天止语退修营， Dr. Bob Stahl,2024
- 慈悲正念教学工作坊， Dr. Bob Stahl,2024
- 人际静观IMP八周课程，方玮联，2024
- 静观减压MBSR八周课程，方玮联/孙玉静，2023
- 受/感受调子 (vedana/feeling tone)工作坊，Martine Batchelor，2023
- 静观减压MBSR八周课程，朱莉，2021
学习静观，我为自己感到喜悦的是：在静观中学会了与压力相处、自我了解、自我平静、看见自己的力量。
教师资质查询：https://globalmindfulnesscollaborative.org/zh_cn/mbsr-teacher-directory
四 科研证实的作用
五 课程安排
- 网络课程：7月24日-9月25日，腾讯会议线上授课、实时互动，课程时间表如下：
- 总课时约30小时，请留意带*的时间和日期，介绍会二选一，第一周、第八周课为3h，其余课程为2.5h；
- 本课程全程采取线上授课，由于有课件展示或小组讨论，建议您使用带有摄像头和麦克风的电脑上课；
- 请为自己安排一个网络良好、安静且不受打扰的空间，全程开启摄像头；
- 开课前将安排软件测试，报名成功后会发放会议室信息。
六 课程设计
以上课程安排，为严格按照布朗大学静观中心2019年版标准MBSR课程纲要和教学指南开展。在7--9月的两个月时间内，您将一共有10次课程，包括：
- 课前介绍会：（两次中选一次参加），目的为使您了解课程的全貌，初步体验静观练习方法，明晰自己将在课程中走向何处，以确定此课程是否适合您的个人情况与需要。
- 正式开课：连续每周一次，每次大约2.5 - 3小时的课程，包括身体扫描、静观伸展、静坐、静观步行等练习，以及自我观察记录、生活中的静观练习等各种形式的静观练习，内容循序渐进。
- 全天止语课程：在第六周课程后，还有一节(由教师带领）的一天静观止语课程，通过一天的密集练习来沉淀和培育对身心的觉察，提高在面对较高强度练习情景时，以静观应对压力的能力。
七 课程收获和价格
小班授课：18人以内（6人开课）
获取支持：
- 经济有难处需要支持的朋友，如您对课程有学习的热情，可与我们沟通，通过评估后，会提供适合于您的支持。希望学费不要成为学习静观的障碍。（联系方式见文末）
注：名额有限，尽早申请。
八 答疑解惑
- 如果我想参加全球静观协力联盟（GMC）和 美国布朗大学静观中心（MC@B）、美国麻省大学静观中心、所主办的MBSR教师培训课程，这个课程所颁发的课程证书是否符合这些教师培训的先决条件？
A：此课程并非MBSR师资培训课程，但是为进入MBSR师资培训前的必修课程，以及进入静观其他师资学习的经典基础课程。作为进入MBSR师资培训流程的先决条件，结业后我们会根据考勤情况颁发导师亲笔签名的《MBSR静观减压八周课程证书》。缺勤情况在2次以下，可以直接发放毕业证书。缺勤情况3次，可在下一期课程中补齐缺课，补齐之后再颁发毕业证书。缺勤情况3次以上者，不予发放证书。
九 注意事项
1.课程性质
课程属体悟式学习的团体课程，非心理治疗团体。学员需具备理性自主、自律的学习能力，因此不适合有急性问题与困扰的朋友参加。在课前介绍会前后，讲师有可能根据个别情况邀请参加者以电话、视频通话或者面谈，以厘定参加者是否适合参加此次课程。
2.出勤
课程内容逐次递进，建议您全程参与（包括“课前介绍课“），并且打开摄像头、保持声音可用，以获得自己想要的收获。建议不要连续缺席，如需请假和临时关闭摄像头，请和老师说明。
3.投入
课程对八周期间投入的时间精力有一定要求。每周上课之外，学员需在家跟随指导录音进行每日30分钟以上的自主练习，这是课程学习非常重要的一部分。如果您最近生活、工作忙碌，难以承诺每日自主练习，现在参加课程可能无法从中获益最大，建议另行择期参加。
4.隐私安全
正念课程的特殊性，在于每一班、每一席位都是专属而独特的，每一堂课都会是不同的呈现，无可复制，且因涉及学员隐私等问题，无回放，课程录制仅用于老师与督导进行教学辅导使用。
5.退费
- 如有不可抗力因素或班级人数不足，致无法开班，将全额退费；
- 课程可以在开课前全部转让他人，不接受部分转让；
- 在课前介绍会课后至第一周课前，可以申请全额退款；
- 在第一周课后，因个人原因无法参加的学员，不能退款，但可以转为下一期MBSR八周课程的学习
十 联系我们：
联系方式
唐晨 jadebing
钟兰婷 lattezhong33
点击链接填写报名表
我们录了一期播客，分享静观给我们带来了什么
期待我们一起，与生命相遇
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道人-易乾 赞了这篇日记 2024-11-02 23:50:10
