为什么我们难以满足现状？｜心理学好书《贪婪的多巴胺》
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糖丸儿：读书小绿，最近又遇到一些新的困扰。我近期做阶段总结时，我发现虽然自己在工作和学习中进步很大，但似乎只有完成的一瞬间有开心、有成就感。现在回想起来，却没有刚达成时那么快乐了，还有点担心接下来还会不会继续进步。
本想继续努力做点什么，却在休假的这段时间，开始沉浸在手机、电脑的娱乐活动里，很难自拔，我都怀疑自己是不是上瘾了？怎么就控制不住呢？现在玩也玩不好，学也学不进去，休息也休息不好，感觉怎么样都不是，好烦啊，咋办？
读书小绿：听起来你此前一段时间工作学习都有了挺大进步，但是，现在停下来，似乎又对当下的现状感到不满，沉浸在手机娱乐中“难以自拔”，这让我想起最近读到的一本书《贪婪的多巴胺》，可能可以帮助我们理解为什么难以满足现状或上瘾等行为，以及找到相应的解决办法。如果你愿意，就一起坐下来聊聊吧~
糖丸儿：太好了，那我们快开始吧。
《贪婪的多巴胺》 【美】丹尼尔·利伯曼（Daniel Z. Lieberman, MD） 【美】迈克尔·E.朗（Michael E. Long） —著 郑李垚—译
糖丸儿：读书小绿，我明明觉得自己已经很努力了，为什么还会有不安感，对自己不满意呢？
其实过去的一年我进步挺大的，工作上有了新突破，生活上包括读书、健身等规划都完成不少，能够明显感觉到自己的成长。最开始挺快乐的，也很有成就感，但一放假，就沉迷娱乐无法自拔，有点担心自己的状态，想到明年，还会有一些不安，不知道还会不会有进步。
读书小绿：所以听下来，你对过去一年的进步是很有成就感的，只是面向新的开始时，会稍微有些担心。
糖丸儿：是这样的，同时我也没有行动力去改变，放假在家你知道的，“诱惑”太多，想追剧、想出去玩……
读书小绿：我们都会遇到这样的状况。其实，这是我们身体中的多巴胺在发挥作用。
1957年，科学家观察到一个奇怪的事情:虽然只有0.0005%，即二十万分之一的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却对行为产生巨大影响。
当人产生多巴胺时，能体验到快乐的感觉，因此我们会不遗余力地激活这些稀有的细胞。激活让人“感觉良好”的多巴胺是人们无法抗拒的诱惑，一些科学家给多巴胺取名为“快乐分子”。
所以那些让我们快乐的事情，如刷手机、见朋友、出去玩等，越是让人感觉良好，越是难以停下来。
糖丸儿：原来是这样，所以都是多巴胺在“搞鬼”了……
读书小绿：同时，你在取得成绩后还是会感到不安，也是多巴胺的作用。
从多巴胺的角度来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣。如果你生活在桥下，多巴胺会让你想获得一顶帐篷。如果你生活在帐篷里，多巴胺就会让你想获得一栋房子。多巴胺不会满足于某一个标准，追求也永无止境。不管现在的事物有多完美，多巴胺还是会被光鲜的新事物刺激。
多巴胺的座右铭是“想要更多”。当你有了进步后，多巴胺会“指使”你有下一步的成功。
糖丸儿：所以这也是多巴胺让我产生不安的原因。
读书小绿：是的，多巴胺就是这样在我们生活的方面面发挥作用的。
比如，当我们爱上一个人时，和Ta待在一起的快乐离不开多巴胺的作用，但当你们过了热恋期，多巴胺又会促使你想要新的刺激和新鲜感。
比如，很多依靠节食减肥的人往往很难成功。因为多巴胺是欲望本能，会使人拥有并不断积累任何可能帮助维持生命的东西，即使节食的人不算饿，也会想要吃，“诱惑”太强烈。
多巴胺在制造了最初的快乐后，还会持续产生更高的多巴胺，这些更多的多巴胺就会促使新的欲望，这时带来的反而是“不快乐”。
糖丸儿：这说的就是我吧，总是难以满足现状。
糖丸儿：听你讲了这么多，我似乎发现，多巴胺有两面性，“欲望”也是个中性词，能让我对简单的快乐上瘾，也能激励我不断进步。
读书小绿：你领悟太快了！没错，多巴胺会在很多场景下发挥作用，不只是负面的“上瘾”行为，利用好多巴胺其实能发挥不少积极作用。
多巴胺会鼓励我们最大限度地利用资源。相信你也有这样的经历，每天通勤上班时，一定会在时间和金钱中权衡最优性价比的方式。如果选了地铁通行，一定会算好到达地铁站最精确的时间，绝不多浪费一分钟等待。还会在地铁中找到人最少或离出站最短距离的车厢，以到站后第一时间穿过人流。更不要说，选择离目的地最近的出站口。
当我们把这样一件小事做好时，我们获得了一个最高效的生活状态，多巴胺就会奖励我们，给我们一点儿“燥起来”的感觉。
糖丸儿：没错，这样的最高效我经常进行，还有购物时多方对比，选出最优惠的一单，确实那些时刻很快乐。
读书小绿：多巴胺还能提供很多的创造力。
科学家发现一个现象，一个来自诗人家庭的患者从来没有进行过任何创造性的写作。在开始使用多巴胺增强药物治疗帕金森病后，Ta写了一首诗，在国际诗人协会的年度比赛中获得了奖项。
接受帕金森病药物治疗的画家喜欢增加鲜艳色彩的使用。一位接受治疗后发展出新风格的患者说:“新风格不那么精确，但更具活力。我需要更多地表达自己，放飞自己。”
而极其聪明、成功和极富创造力的人，就是典型的多巴胺丰富的人。
糖丸儿：越来越觉得多巴胺有趣了。
读书小绿：：多巴胺的价值比人们想象的还要多。对小鼠的研究表明，促进多巴胺的药物也会增加探索性行为。服用药物的小鼠在笼子里走动的次数更多，进入陌生环境的胆子也更大。
按照这个思路，研究人员从北美、南美、东亚、东南亚、非洲和欧洲最著名的迁徙路线上获得了基因数据——全世界大约1/5的人有7R等位基因，具有这些特征的人更容易冒险。
糖丸儿：这么说来，多巴胺真的在方方面面影响人类社会的发展呢，尤其带来了不少好的促进，而不像我想的只是负面作用。
糖丸儿：那么，从我自身来说，怎么能更好地掌控自己，发挥多巴胺好的价值，规避掉多巴胺的弊端呢？
读书小绿：这是一件很棒的事。单靠多巴胺永远不能满足我们，它没有办法让欲望停歇。实际的做法是，找到多巴胺刺激和当下环境分子的平衡，既不要有过多的多巴胺导致精力旺盛的痛苦，也不要过多的当下神经递质导致快乐的懒惰。
糖丸儿：那具体怎么操作呢？
读书小绿：我来分享4个小经验。
首先，对一件事做到精通。
从多巴胺的角度来看，精通是一件值得期待和追求的好事。精通不仅仅意味着优秀或成功，Ta有更宏大的过程价值，当多巴胺到达渴望的顶峰，挤压了所有可用资源时，多巴胺就会暂停下来，允许当下分子在我们的快乐回路中发挥作用。 在这一刻，多巴胺不再对抗满足感，会有充分的沉浸的快乐。就像一个钢琴演奏者能把一首简单的曲子弹好，就会学一首更难的，在这个过程中会让人找到激情。
其次，专注当下。
你一定有过这样的经历，经常苦思冥想的问题和答案，有时会在散步、做家务等不经意间冒出来。
实际上，这是多巴胺最喜欢的感觉——当实际发生的事比我们的预期还要好，叫做奖赏预测误差。也就是你没有想到会出现答案，但它自然冒出来了。而关注现实，关注此刻当下所做的事情，可以使进入大脑的信息流最大化，从而促进那些创造力的发生。
再次，劳逸结合有休息。
澳大利亚墨尔本大学做了一组测试，研究接触大自然40秒后的认知效果。
Ta们选了两张图片，一张有花草屋顶的建筑图片代表大自然，一张用的混凝土屋顶。接着，屏幕上闪现出随机数字，参与测试的学生一看到数字就得按下按钮。但当数字是3时，Ta们要忍住不按按钮。Ta们只有不到1秒的反应时间，且需连续做225次。完成两次任务，中间有40秒的“微休息”时间。
与观察混凝土屋顶的学生相比，观察花草图片的学生犯的错误更少。研究人员推测，这种差异最可能的解释是，自然场景刺激了“皮层下唤醒”(欲望多巴胺)和“皮层注意控制”(控制多巴胺)，也指明了适当休息的重要性。
最后，一心一用。
越来越繁忙的工作中，我们习惯了多任务处理，似乎同时干了多件事，才会更高效率。实际上，当你尝试多个任务时，你犯的错误也会更多。造成错误的不止是分心，疲劳也使注意力更难集中。
加州大学欧文分校与微软和麻省理工学院合作的一项研究，跟踪了整天上网的人的工作习惯，发现Ta们在一个任务上平均只花了47秒，就会切换到另一个任务。在一天的时间里，Ta们在不同的任务之间切换了400多次。一次在一件事情上花费的时间更短的人，压力水平更高，完成的工作也更少，除了降低生产力，高水平的压力也会导致疲劳和倦息。
糖丸儿：我似乎能懂了，上面的4种方法，总结起来就是，无论工作还是生活中，更专注地做事情，把一件普通的小事有条不紊、踏踏实实做到精通，保持不断精进。
不是被欲望驱使，而是从普通日常中不断精进、沉浸其中，就发挥了更多多巴胺的价值。
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