【运动记录08】一些自由器械训练

固定器械的学习比较简单，往往器械上就有使用指南和能锻炼到的肌群，注意延长动作的行程以及保证发力感就好。相比之下，自由器械非常需要自己学习，因此藉此记录一些学习成果。

小臂

用其他动作增程来间接训练，或者放在最后单独练。不宜过度训练。

1. 自重悬垂：>30秒 × 3组

2. 曲腕自重悬垂： >15秒 × 3组

曲腕主要是增强小臂的发力感。

3. 间接训练：EZ杆练肱二头时，反手和正手。（肱桡肌）

>20次/组

4. 间接训练：普通哑铃训练时，变式弯举（例如正手上，反手下，改变小臂发力方式）（也是肱桡肌）

>20次/组

斜方肌

肩关节一直不太舒服，之前很少练这块，最多练练侧平举，有时一练就感觉要拉伤……

绳索面拉+向上推举（上斜方肌+下斜方肌）

六角杠耸肩（身体后侧）

未完待续……