2024年：《精力管理》实践版

年初读到了《精力管理》这本书，书里提到的4个账户，体能、意志、情感、思维，作者认为四个账户需要管理及充值。在读完这本书后，我制订了自己的精力账户，并给每个账户设定了当时我认为的数值，每两个月更新数值并思考原因，及时做出调整。

2024年1月-2月

一、体能：饮食、睡眠、运动——55分（+5分）

1. 饮食：根据个体建立自己的饮食习惯——没有做到
2. 运动：每种3-4次中强度运动；有氧+无氧配合——1月运动5次，2月未运动
3. 睡眠：充足的睡眠——2个月失眠不超过5次

总结：最初的精力账户值为：50分，加分原因：

1. 增加运动5次，2月回家过年属于修整状态。
2. 睡眠状况尚可，失眠原因考虑：太晚喝奶茶、家中原因、纯失眠
3. 没有生病！！！！

思考：执行率需达到80%

1. 设定运动计划：①每次运动需要有氧+无氧；②时间控制在15分钟-25分钟；③每周2-4次；④有氧10分钟：跳绳、跳操、慢跑、游泳；⑤无氧10分钟：力量训练；⑥每天靠墙站立10分钟
2. 制订饮食习惯：

哈哈不一定能实现的饮食计划

二、意志账户：清晰完整价值观（价值观的细节都想得很透）以及人生目标——45分（+5分）

1. 寻找我的北极星：挣钱暑假去欧洲+考过中级医师（近半年）——攒够房子装修钱+创立个人品牌（2-3年）

2. 这两个月学到的是：①爱自己；②喜欢有挑战一点的事情，以及更重视体验；

思考：

1. 行动力需要提高：听完搞钱女孩多期节目，只觉得想到就要去做，要做到事必须有个简单的规划；

2. 坚持读书

三、情感：亲情、友情、爱情——60分（+10分）

1.亲情：和父母能有效沟通，没有吵无谓的架！！！非常棒！+5分

2.友情：不再同以前一样对朋友有十分强烈的依赖感，测试发现自己是痴迷型依赖，正在努力调整

3.爱情：虽然过年被催婚摧得很厉害，但是完全没有被这些言论左右，反而更加确定自己想要怎样的人，如果没有那么就好好的爱自己。+5分

思考：

1. 痴迷型依赖的人需要练习，一定可以更多的关注点在自己身上。

2. 发现自己深受原生家庭的影响，无论是生活还是行为模式都受到了母亲的影响，正在努力的修正中；

3.既然无法容忍他们的劣根性，那索性就不接受了。无法做到锦上添花，那我也不要什么雪中送炭。更加努力地爱自己。

四、 思维：挑战脑力创造、尝试新事物（工作）——50分（+0分）

1. 小红书更新14篇：关于《热辣滚烫》的影评有70个赞——结合热点很重要

2. 写完一篇游记（印尼旅行），成为豆瓣人气创作——1、2结合+5分

3. 开始写一篇新的同人文（一璐平安）——数据不错，但没有坚持写

4.1月初因为是否要停门诊的事情，纠结了很久，最后发现这些纠结没有用，以及自己开始了接近1个月的休息。（-5分）

思考：

1. 我有逃避心理，在面对一些事情时，有明显的逃避行为，喜欢拖到事情的最后

2.即使喜欢，我好想也可以为自己找到逃避点（记录下来）