小红猫光照灯的“光”对调整生物钟有什么作用？

光，是滋润万物的养料，普照大地，让万物蓬勃生长。

光，是视觉信息的提供者，让我们看见万物，看见色彩，感受到生命与美好，引领走出黑暗与迷茫。

光，更是大脑的调节者，调节我们的昼夜节律、内分泌、情绪与睡眠。

假如我们晚上入睡时忘了上闹钟，但是还是在每天定闹钟的时刻左右半小时醒来，不会睡到下午甚至明天的早上，这就是昼夜节律。“日出而作，日落而息” “昼伏夜出”……这些其实都是昼夜节律的例子, 也就是该睡的时候睡，该醒的时候醒。

而不断变化节律或者节律不规律就容易导致失眠，调节昼夜节律目前经过数据验证，光照是反馈较好的调节方式。你知道天黑时你睡得更好，但你知道光线在正确的时间也能帮助你睡得更好吗？

什么样的光有益于节律健康呢？

自然光（充分接触）

自然光是调节人体昼夜节律系统的最理想来源。把整个人都暴露在阳光之下！

模拟自然光的光照灯

当我们在室内无法接触自然光照时，就要用与自然光接近的人工光照灯。自然光24小时变化最直接表现就是光照的亮度和色温。早上散发出偏蓝偏亮的白光，而晚上则散发出更加温馨柔和的暖光。这些变化顺应人体的自然生物钟，就能让我们白天更精神，夜晚睡得香。

适时适量的光照调节，当无法接受到自然光，也可以用模拟自然光的人工光照灯，就需要进行自主光照调节。

光和睡眠之间的联系比我们想象的要强。对于一些失眠和昼夜节律睡眠障碍的人来说，

光照灯疗法可以帮助缓解他们的睡眠问题：

根据我们需要的生物钟起床时间，小红猫光照灯自带自动开启功能，定好时间让自己暴露在阳光下，在起床时充分接触强“光”，唤醒灯还可以让您的身体在睡眠的最后半小时内为唤醒身体做好准备。在清晨，我们的眼睛比清醒时更敏感。在此期间，模拟自然日出的相对较低的光照水平使我们的身体准备醒来并变得机敏。使用唤醒灯光的人更容易醒来，早晨的总体情绪更好，精力充沛，在这种光线下也有助于重置生物钟。

起床后：使用光强为 10,000光照度的光照灯，距离脸部40cm到60cm，在这种强度下，可能只持续20 到 40 分钟，更长的话会证明更有益。如果使用较低强度的设备，例如 2,500 光照度，可能长达 2 小时，这个强度要根据自身的感知情况来定。

在选择光照灯的时候，需要注意“照度”和“亮度”是有区别的，影响生物钟的主要是“照度”，但很多人会将“照度”误以为是“亮度”，以为室内的灯光可以增加照度以替代自然光，但实际上很多白炽灯的照度只有500-600lux，而在室外，即使是一个阴天的上午，照度也可以在3000lux以上。所以最有效的生物钟调整方法还是走出门去晒晒太阳哦～

光照灯在每天早上进行时往往最有效，因为许多昼夜节律或抑郁相关睡眠问题的人都属于“猫头鹰”。它在正常的昼夜节律“后面”起作用，因此自然地开始感觉比平时更晚睡觉和更晚醒来；然而，在晚上很早就感到疲倦，例如需要上夜班的人下午或晚上的光疗可能会有所帮助。窗体顶端窗体底端

光疗可以帮助调节哪些问题？

光疗可以帮助缓解与失眠、昼夜节律睡眠障碍、时差、季节性情感障碍和抑郁相关的睡眠问题。

昼夜节律睡眠障碍

有些人由于潜在的昼夜节律睡眠障碍而失眠。这些睡眠障碍会自然发展，如夜猫子的情况，也可能是通宵工作。按照想要的生物钟，定好光照灯时间每天自动开启。坚持3~7周自然会好转。

时差

当我们的身体穿越时区，并且生物钟和与旧位置保持同步，时差就发生了。在它没有变化到我们的新位置之前，很有可能在中午就感到困倦，或凌晨醒来。通过帮助我们的生物钟重新与太阳对齐，只需在户外消磨时间就可以有效治疗时差。

季节性情绪失调（SAD）

季节性情感障碍是季节性抑郁症的一种形式。对于大多数人来说，它发生在秋季和冬季，尽管有些人会在春季和夏季经历。SAD 是由与季节变化相关的阳光变化引起的，它的强度可能会有所不同。睡眠问题往往包括入睡困难和睡眠过多，尽管每晚睡了十个小时或更长时间，依然有困的倾向。

患有 SAD 的人难以调节血清素，并过量产生褪黑激素，导致情绪低落和嗜睡。光疗可以提升他们的情绪并具有抗抑郁作用，一项研究发现，仅进行一次 1 小时的光疗就可以明显降低抑郁评分对于患有 SAD 的人。光疗法还可以首先预防 SAD 症状。与未接受治疗的患者相比，在冬季进行光照治疗的 SAD 患者出现抑郁发作的可能性降低 36%。

小红猫光照灯可以随时随地在家或者工作期间都可以做光疗

光疗的部分优点在于它的可及性，我们甚至可以在家中进行光疗。有各种各样的产品可以让我们轻松地把光疗融入日常生活。可以在光疗的同时阅读、写作、打电话、使用电脑、做饭等等。小红猫光照灯有各种形状，包括：台式、眼镜式等。

除了光照灯疗法，我们还可以采取其他步骤来帮助重置生物钟。这些包括：

1、遵循规律的睡眠时间表，包括工作日和周末

2、晚上让我们的卧室尽可能黑暗

3、每天获得自然阳光，尤其是在早晨

4、避免夜间使用电子产品

5、改变运动和饮食的时间