如果不吃NMN，还有什么好用的抗衰方法？
再次声明，这里的抗衰指的不是抗衰老，只是抗疾病，抗风险，避免衰老带来的疾病风险。
NMN作为一种新兴的膳食补充剂，为了追求效果，高昂的生产成本直接决定了价格。很多人想抗衰，但是因为价格望而却步。
那不吃NMN，能实现抗衰吗？
也可以。
NMN的发现者David A. Sinclair就是一位专门的抗衰专家。吃NMN只是他抗衰的一个小步骤，其它的日常行为，也影响了他的生物年龄。他今年五十多，但实际生物年龄只有四十多。
间歇性禁食就是他最常用来抗衰的一种方法。
1、什么是间歇性禁食？
说白了，就是偶尔不吃，饿饿自己。
比较常见的轻断食方法有16:8轻断食法。这个方法指的是一天中16个小时不吃东西，只在八小时内吃东西，这种轻断食法比较适用于初学者，比较温和。
其它的轻断食法还有18:6,隔天断食法，5+2断食法。隔天断食法指的是一天吃，一天不吃，5+2指的是一周有两天不吃，其它5天正常吃饭，18:6是被用得比较多的方案，在每天的12点到晚上6点吃东西，其它时间只喝水。
间歇性禁食的原理：
饿自己，能抗衰？其实道理很简单，就是当人饿的时候，会消耗自身废旧的“零件”。即身体中那些好的部分会吞噬坏的部分来保持能量。这就是细胞自噬。
自噬一直都在发生，但是衰老和疾病会导致自噬能力下降，间歇性禁食就是促进细胞自噬的一个方法。抗衰专家都认为，自噬跟年龄相关的疾病有关。
2、调整昼夜节律
人的身体都有一个生物钟，这个生物钟是你休息工作的节律，更是身体细胞的节律。不要小瞧这个，调整作息规律说起来简单，做起来难，其内在影响更大。
研究发现，昼夜节律失配与肥胖、各种代谢疾病，衰老疾病相关。此外，昼夜节律失调，还会扰乱DNA甲基化模式，从而进一步加速衰老。
保证优质的睡眠质量，能够增强肌肉和清除大脑中的各种毒素，睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体恶化，加速衰老。
3、抗氧化、减轻氧化应激
身体氧化应激加重，也是衰老的原因之一。比如紫外线刺激，就是氧化应激的罪魁祸首。无论是晴天阴天，冬天夏天，只有皮肤暴露在紫外线之下，都会刺激细胞内的氧化反应。
氧化反应后身体产生更多的自由基会攻击正常的细胞，导致细胞损伤。可以从日常的作息习惯和饮食习惯中多吃抗氧化的食物来中和减轻氧化应激，这样也能延缓衰老。
富含氧化剂的食物，不仅能够减少氧化应激，还能减少炎症。西红柿、甘蓝、土豆都是含氧化剂的食物。豆类和浆果类也能预防衰老。
但是这些补充的剂量都比较少，用维生素c辅助也是一种方法。
抗衰，是一件需要一直坚持的事情，我们坚持的不是说坚持不老，追求长生不老，而是追求一直用一种昂扬，健康的状态去面对生活，点缀生命。
希望看到这里的你，不衰，健康，开心。
