重新养育内在小孩「13」：与父母的「真我」对话

网络上有一句话是这样说的：父母一直在等待我们说「谢谢你」，而子女一直在等待父母说「对不起」。

伤感的是，很多父母和子女都未能等到自己想听的那句话。

作为心理咨询师，我完全知道，很多父母其实已经意识到在养育过程中对孩子的伤害，TA们内心也充满歉疚，只是TA们当下还没有能力去倾听子女的痛苦，也因此没有办法真诚地说句「对不起」；

作为子女，我也完全知道，如果自己的痛苦、所受的伤害没有被父母所承认，没有感受到对方发自内心的歉意，也很难从心底里发出那句「谢谢你」；

多少父母与子女，就这样在等待中僵持着。

兔年最后一天，我想带大家做的小练习，是通过与父母的「真我」进行模拟对话，也许可以帮助我们在心里松动这种僵持。

练习前，我想再介绍一下什么是「真我」。

IFS内在家庭系统疗法认为，我们每个人内在都有很多的子人格，也可以视之为不同的「内在小孩」；同时，我们每个人也都有「真我」，它也常被称为「自性」、「佛性」等，具有且不限于平静、勇气、自信、共情、联结、清晰、好奇、创造性等特点；

「真我」就像太阳，在极端的暴风骤雨天也许我们感受不到阳光的存在，就像父母用糟糕的方式对待我们时，我们也完全感受不到他们的「真我」；但最糟糕的父母，也偶尔会展现出「真我」的某个特质。

当然，如果你对此有怀疑也完全可以理解，可以带着怀疑去尝试，或者跳过这个练习也完全OK；

首先，找到一个安静的空间坐下，做几个深呼吸，帮助自己平静下来；

选择一个你想要和解的对象，父亲、母亲或祖父母都可以，想象TA此刻正坐在你对面；回想你们相处过程中，TA最让你感受到被爱和被接纳的那个瞬间，也就是父母的真我展露最多的那个瞬间，想象那个瞬间的TA坐在对面的椅子上；

留意你的身体，尤其是头部、喉部、胸部、腹部等位置，看看是否有什么情绪、感受涌上来，脑海里是否出现内在小孩的画面；

温和地邀请内在小孩向真我状态下的父母提问或表达，如果感受不到内在小孩，也可以询问身体感受：「如果你能说话，你会想对爸爸/妈妈说什么？」

别着急，等一等，尤其如果感受很强烈，可以多给自己一点时间，与这个感受呆在一起，直到它变得平静一些；不要用大脑思考，只是等等看会不会有什么声音冒出来；

不要用大脑思考，去感受和想象对面的在「真我」状态下的爸爸/妈妈，TA会对你说什么或做什么。如果椅子上的爸爸/妈妈看起来不在真我状态，可以再重复一下第一步；

如果你愿意，可以继续这个对话过程，让你的「内在小孩」与父母的「真我」多呆一会；

最后对内在小孩和父母的「真我」表达感谢：「内在小孩，谢谢你愿意出现；爸爸/妈妈，也谢谢你告诉我这些。」

祝大家新的一年，感受到更多来自自己、父母、他人、世界的爱……