拖延现象中的正向度：读《拖拉一点也无妨》

拖延行为不是属于单个人的，而是一种有很多受众的现象，而我自己就是其中一员。因为拖延，很多时候我也会不开心、懊恼，甚至深深地自我怀疑。虽然也曾经阅读过不少战胜拖延症的文章和书籍，也曾经力图运用意志力来克服一些拖延行为，但是效果并不是很明显。面对拖延行为，常常有一种无力感。

读了约翰·佩里的《拖拉一点也无妨》后，对于拖延行为，认识到它至少有两种类型：一种是事事拖延，以至于一事无成；另一种就是佩里所说的“结构化拖延”（Structured Procrastination），它是指“由于没有做某些事，从而做成了不少别的事”（第5页）。就事情本身来说，具有结构化拖延症的人，他/她不是不干事，而是选择把一些难度大的事情往后拖，相应的在这些时间里干其他相对来说更容易的事情。这样的情况其实在很多拖延症患者身上都有，从批评的角度来说，这种做事方式似乎有些主次不分。但是，佩里却从逆向思维的角度告诉这样的拖延症患者说，其实相对于什么事情都不干的拖拉者而言，至少你也一直在做一些事情，只是这种轻重、主次在待办清单上的顺序会不停轮转。在不停轮转的过程中，待办清单上的事情也就不断完成，一个拖拖拉拉的人也可以成为一个“高效”的人。从这样的角度看，佩里的“结构化拖延”某种程度上是给予拖拉者一种积极情绪价值，让他们看到相对于行动派而言他们并不是无所事事、一事无成的。他们也在按照他们自己的节奏来完成一些工作。

同时，在《拖拉一点也无妨》中，作者也指出要避免陷入无所事事境地，就要首先克服完美主义，不能等到一切主客观条件都准备充分了才行动。事实上，只有动起来才能不断趋近于完美。在这点上我也是深有体会，因为每每写论文时，我总是给自己找理由，什么文献书籍看得不够多等等而迟迟不下笔，结果日复一日地，时间不断流逝，而文章也是一篇也没有出来。其实，就写论文而言，最重要的首先就是把初稿写出来，然后在不停修改中臻于优秀。其次，每天给自己填写待办清单，按照清单上的事情一件一件完成，在这些事情的完成中获得满足感和自我认可。在这方面，我觉得要注意的就是要正确评估自己的能力，有些事情不是一天能完成的，在待办清单上就要写的更仔细些，即细分，做好安排。例如翻译一篇长达20页的文章，今天要完成几页或几部分要明确，否则可能又会拖拉，完成时限超出自己的预期。最后，佩里这本小书让我们要学会从积极层面看待结构化拖延现象，不让自己陷于负面情绪和焦虑中，学会在自我悦纳中安排好每一天、每一个月、每一年的日常。

约翰·佩里的《拖拉一点也无妨》是一本非常轻松、简洁地谈论拖延现象的小书，一气呵成读完后确实让具有拖延症的我会心一笑，也有启发，希望基于此能引导自己更加积极地去看待自己的拖延行为，并做出更积极主动的改变。

[美]约翰·佩里，《拖拉一点也无妨》，苏西译，杭州：浙江大学出版社，201