变胖原因分析及改正

表现：

1、工作时间吃完饭后坐着，不运动；

2、晚上回去后到睡前，大吃特吃，摄入很多卡路里；

3、爱吃油炸，烧烤，零食，高热量食物；

原因：

1、工作压力大，肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加；

2、三餐不规律，有时候不吃，有时候狂吃，容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力；

3、生活习惯，不运动，久坐；

4、新冠后遗症，运动后会心脏不舒服；

5、生活习惯不好，睡觉睡得晚，睡眠不足，睡觉不规律，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

解决方案：

1、不吃油炸，高脂食物，不是零食，用水果，干果代替；饭量少一半，饿了吃水果；补充维生素，保持神经系统的稳定；

2、早起运动的习惯，每天运动的习惯，走路也行，不久坐，吃过饭不马上坐；

3、晚上按时睡觉，11点入睡，入睡前4个小时（7点之后）不吃东西，只喝水和吃不含糖水果；

4、精简工作，不操闲心，不要多余出来责任心，做好分内的事；

5、每天的工作sop，生活sop，因为收拾干净，没有多余物品和事情的生活，真的很舒心；

6、精简家里的物品，长期不穿的衣服，不好搭配的衣服，变小的衣服，变形的衣服，起球的衣服，穿得频次不高的衣服，闲置的物品，整理出来；

7、改掉爱看电视剧的习惯，节省出来时间，投入现实的生活