适度焦虑，对感受负责，主导人生

我们越感到焦虑，生活就越糟乱。焦虑情绪并不是焦虑症，焦虑情绪的本质，是对潜在失控的恐惧，总共三层：不确定性->失控感与不安全感->恐惧，但是，保持中度水平的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。解决方法一：持续八周的正念，对人脑部的功能会有显著的改变。解决方法二：增强对恐惧的耐受力达到脱敏。解决方法三：通过具体化，聚焦，制定计划拆解目标来重获控制感。消除恐惧+重获掌控=战胜焦虑。

认知行为疗法，认知导致行为，行为带来感受。有时候可记得进步与发达并不会带来幸福感，反而会带来焦虑感，尝试回到复古生活：

1.减少多余杂物，扔掉或者送掉。

2.非必要不使用电子产品，学会看书。

3.减少非必要消费。

4.开发身体潜能与技能。

5.改变饮食习惯。

6.亲近自然，远离喧嚣，重新与自然建立联系。

7.水是饮品的首选。

8.花时间在有创意性的工作上。

我们在某些情况下对自己说的话在很大程度上决定了我们的情绪和感受，大多数情况下我们都是在没有察觉的情况下表达，实际上决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历事情的理解和看法。人要为自己的感受负全部责任，这样才能够主宰自己的人生，才会充满力量。

缓解焦虑的6个方法：

1.腹式深呼吸

2.接受焦虑状态的存在，情绪本身没有好坏

3.暂停，关注当下，体会正在发生的事，而不是幻想的未来

4.反思自己的想法，向好思考

5.认知正向性的自我对话。

6.关注有意义的活动，不要把注意力集中在焦虑本身。