我在学习快乐

　　服用激素快一个月了，现在用量减到每天8片，断断续续加起来能睡四个多小时了，分享一点最近实践的经验，从易到难。

1、坚持每天锻炼，从简单的户外散步做起，接触半小时阳光。日常也可以做几个十分钟的简单拉伸，动总比不动要好。身体和精神是统一的，身体真是一个无比神秘的系统，只有健康的身体才能维持正常的激素水平，保证身心运转的基础。

2、从一件件小事增加掌控感，比如我之前早上坐地铁就只想闭眼睡觉或者无聊玩手机，现在有意识的看看书或者想学的视频，这样一开始就是属于我的一天，按照我的意愿生活的一天，到单位列一下今日to do list，简单的几分钟能做完的事情就不要留着。如果感到烦躁就马上起来简单收拾一下桌面卫生，哪怕去丢一下垃圾。每一件小事都会增加一点势能，很快就像雪球一样越滚越大，这样的一天畅快多啦。

3、良币驱逐劣币，有选择的吃健康的食物，这样对垃圾食品的渴望就没那么大了。同样道理适用于大脑，把地铁上下班，晚上睡觉前的相对整块的时间留给阅读喜欢的书或者学习。我最近开始学习的是积极心理学，这是除了锻炼对我最有帮助的事情了，不要总觉得年纪大了就不用学习，跟自己专业相关的才叫学习，有点收获就会觉得今天还不错，学习真是最具有正向循环的一件事。

4、减少情绪内耗，接受我就是普通人，被人拒绝/没有达到领导要求那是最正常不过的事。这样跨部门沟通，跟领导汇报工作时就不会那么小心翼翼，为难自己，坚信我已经做好我本职工作了，做一个简单有效的行动派。换一种角度思考问题，一件事情坏的方面也总有好的方面，试图找到对自己有利的方面，比如我的妈妈特别爱买东西给我和我的女儿，我会想，“我的妈妈好爱我哦”。但是我的婆婆历来什么都不买，我会觉得极简的她也不错。有句很强大的话叫“凡事发生皆有利于我”，虽然还没有到那个境界，但是真的有效改变了我的思维方式，我变得没有那么爱抱怨了。

5、找到强大稳定的内核，这样你就没有那么在意外界的评价和干扰，专注个人体验及成长是一件美好的事。分享哈佛《积极心理学》视频里的一段话，“在一个没有人知道你在做什么的世界里，你会做什么？就算没有别人的认同、赞扬和欢呼，反对或批评。你也会做的？你在这样一个世界里会做什么？你真正的潜力，埋藏在你的灵魂深处，在你腹部最底处，在你的知识和紧张触及不到的地方，埋藏在你的恐惧和焦虑之下，虽然它隐藏起来了，但它还在那里，我知道，因为我以前感受过它的存在！我们体内都有一股无可匹敌的潜力，散发着微弱的光芒，当我们找到它时，它就会发出万丈光芒。我们每个人都有这丝微光，如果我们助长它，培养它，它就会壮大，它就会壮大到超越自己。

祝愿我们都能找到自己的那道微光。