心理咨询师的自助百宝箱「04」：感恩自己

积极心理学实践中，有一项经典练习是写感恩日记。心理学家们认为，媒体、社会都习惯于聚焦于消极的信息，而忽略或漠视积极的信息，对生活中已拥有的事物视为理所当然。

一方面这也有其价值：关注消极信息，可以帮助我们防范生活中潜藏的风险；另一方面，关注负面信息也会让我们变得更加焦虑，也更难感受到幸福。

而感恩，意味着学会在天平的另一端施加力量，在追求目标的同时，学会去欣赏、珍惜我们现在已有的东西，这会大大增进我们的幸福感。

相比感恩他人或环境，感恩自己可能更困难一些。因为中国文化崇尚“谦逊”，对自己的欣赏容易被批判为“骄傲”。在类似“追求上进”驱动下，我们也更容易把已经取得的目标和拥有的特质、资源视为理所当然。

今天我将邀请你，先以自己为对象，学会欣赏和珍惜我们现有的资源，学习感恩自己。建议在睡前留出至少5分钟完成这个练习，如果你是晨起星人，也可以在早上起床后做。

如果你对于感恩自己没有头绪，以下有八个问题可以作为线索，帮助你发现自己身上值得欣赏和感恩的事物。它可能是健康的身体，过硬的技能，独特的天赋，令人难忘的成就，或是某种性格优势，你只需要挑最感兴趣的线索进行回答：

1、 你身体的哪些方面让你最为满意？

2、 别人最常对你拥有的什么表达羡慕？

3、 有什么特质是别人未必知道，但你会为自己深深感到自豪的？

4、 你所拥有的所有资源中，有什么是别人出再多钱你也不愿意出售的？

5、 有什么事情别人干起来会很困难，而你做起来却非常轻松，你的什么独特天赋在起作用？

6、 过往的人生中，有什么经历是你重来一次也万万不想改变的？

7、 你如今达成的所有成就中，有什么是小时候的你所无法想象的？

8、 你今天生活中最美好的部分，是过去的自己做了什么后获得的？

练习时注意：只写我们真心感恩的事物；如果我们内心暂时找不到任何对自己感恩的感觉，可以先跳过这个练习，或者把感恩的对象置换为他人或外界环境；