小腿粗，要咋闹？

“教练我跳绳把小腿跳粗了、教练我跑步把小腿跑粗了......” 跑步和跳绳都是站立使用小腿的运动，确实有让小腿粗的可能（且跳绳比跑步更容易粗小腿）。你可以做个实验，站着垫一垫脚尖，摸摸小腿，一定非常僵硬的，但是坐着垫一垫脚尖，小腿的表层并不会硬！ 但跑步和跳绳运动中，小腿通常是爆发力的发力方式，并不是持续抗阻的线式发力，并不会直接导致小腿变粗。想象一下，跳高运动员的小腿也是非常细的，但瞬间的爆发力极强。 实际上，真正让小腿粗更多是一些缓慢发力、过于紧绷的状态，比如下面这4种情况 1. 运动时，小腿过于紧绷，没有放松自然的发力 —— 持续紧绷 2. 走路有刻意垫高脚尖的习惯 —— 缓慢发力 3. 长期穿高跟鞋 —— 站立持续紧绷 + 缓慢发力 4. 上台阶没有整个脚掌踩实地面，只是前脚垫起 —— 缓慢发力 因此，缓解的方法也比较简单： 1. 跳绳时下肢不要过分直立，保持正常弯曲，小腿放松自然发力，练后拉伸小腿后侧，适度按摩即可。 2. 高跟鞋能不穿则不穿 3. 走路时承载压力的肌肉，除了小腿还有大腿和臀部，多使用和感受大腿前侧和臀部的发力，小腿自然就放松了。 注意：以上方法都只能缓解，只是不让小腿继续变粗，但想真正细下去，还是需要系统减脂和专项锻炼！不要亲信XX天瘦小腿的秘籍啦，也不存在局部瘦 ~

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